没有器械怎么办，自由负重训练会更好！

在分析，讨论和观察的基础上，要针对于不同的训练目标和训练计划，遵循不同的特点，要能够总结出自由负重训练和器械的优势和劣势，并且让训练计划严格也有周密。分清楚之间的利与弊，对于进行训练并让其成效有很重要的意义。

多数训练在制定计划时，训练效果的首当其中要考虑的问题。训练效果很大程度上有赖于力作用上的相似度，因此只在训练的效果的最大优势在于专项化和训练的多变性。自由负重训练时的本体感觉和肌肉运动反馈与大多数的活动非常相似。

因此，自重训练的运动形式与实际的运动越是相似，就会有利于训练效果的产生。最佳训练效果源于自重训练练习可以在任意的幅度内活动，不受器械训练有一定轨迹的限制。

相反，器械训练仅仅是有1到2种训练的方法，自重训练可以利用最少的器械完成多种训练，从而满足了肌肉对于多种力量训练上的要求。

自由负重训练会演绎出各种各样的变化，但是大部分的器械训练仅仅是在一个运动面上活动，然而自由负重训练会在多个运动内活动，和训练实际或者日常活动一样。有些器械不仅仅会限制训练动作和速度，也会改变自身的感觉或是肌肉反馈。

有些可变阻力器械装置试图模仿人体的力量曲线，但是由于人体力学例如：动力臂，肢体长度等不同，器械训练一定程度是很难达到通过阻力变化模仿人体发力曲线的，因此在这一方面，器械训练存在了很大的局限性。

对于推，拉，举，跳等各种变化形式作为练习手段，在实际的训练中，肌肉活动表现在功能运动的组合上，它们并不是孤立的训练动作，通过之上而下的运动链传动力量或者是快速的完成训练动作，可以提高神经系统的集中性，肌肉的协调性，稳定肌肉受力感，进一步想实际训练转化。

与孤立的或是小肌肉群训练相比，多关节，大肌肉群的训练的神经参与更为复杂，这种复杂程度反过来自然会提高神经的支配能力，与器械训练相比，自由负重训练很容易满足训练动作的复合性和复杂性的要求。因为自由负重训有更强大的活动空间和自由度。

这些复合训练尽管不能够完全模仿实际的运动，但是更容易产生迁移效果。由于负重训练在进行时更加接近动作实际，因此可以推断，自由负重训练的迁移效果会取得更好，对于训练水平的提高，力量的强度更有促进效果。