180斤女胖子的绝地逆袭大法:只需2个月,胖小鸭变瘦天鹅

一、第一个月
(一)保持大量的跑跳类运动
首先我们需要进行大量的跑跳类运动,跑跳类运动是无氧的一种,这类性质的运动往往具有高效刷脂的特点。我们可以进行跑步类运动(慢跑、上坡跑、下坡跑),也可以进行跳跃类运动(开合跳、跳绳、臀踢跳),也可以进行跑步加跳跃类运动(打篮球、打羽毛球、打乒乓球)。

我推荐每天都进行这类运动,在下午四点钟左右进行减肥的效果更好。我建议每次进行一个小时,身体素质好的人可以逐渐递增,身体素质一般的人可以适当少进行一些,但是我们每次进行运动完毕后,体力都需要正好用完,不要预留体力,也不要透支体力。

(二)循序渐进地减少自己的食量
我们在这个期间需要循序渐进地减少自己的食量,让自己的胃袋适当缩小,对于减肥与预防肥胖都是具有很好的帮助的。除了要减少自己的食量,我们还要控制好卡路里的摄入,有的人虽然吃的不多,但是吃的东西卡路里非常高,同样会导致身体发胖。在这里我给大家展示一下常见的高卡路里食物。
炸鸡:每100克中含有500大卡
巧克力:每100克中含有520大卡
芝士蛋糕:每100克中含有350大卡
二、第二个月
(一)进行全身性无氧运动
我们在第二个月可以少进行一些有氧运动了,我在减肥的时候,第二个月已经不做有氧运动了,转而开始做全身性的无氧运动。无氧运动对于减肥同样具有很好的效果,但是通过无氧运动进行减肥时间可能会长一点(因为无氧运动的减肥方式是消耗糖原从而间接减肥),但是同样非常有效。

我建议大家进行:深蹲、卷腹、空中脚踏车、杠铃飞鸟、波比跳、箭步跳、俯卧撑、引体向上、冲刺跑、弓步蹲等,在这些运动中,选择适合自己的,每次进行3项,每项进行3组,每组进行20个,坚持进行一个月,你会瘦至少15斤。

(二)摄入优质的高蛋白
在这个阶段,我建议大家摄入优质的高蛋白,蛋白质是可以帮助身体进行减肥的,因为蛋白质还有可以转化成抑制脂肪生成的物质。我推荐大家通过天然的食物摄取蛋白质,每日摄取100克左右。

结语:这份180斤女胖子的逆袭大法,你看懂了吗?如果你想要进行减肥,一定要通过本文所介绍的方式进行,因为本文所介绍的都是非常适合大基数胖子所进行的,坚持进行下来,你会告别大基数体重,拥有苗条的好身材。
跑步如何避免受伤,如何跑得轻松?做好3点,轻松减肥
很多人减肥都是用的跑步这种方式,但是许多人跑步都会有膝盖痛的现象,或这身体这不舒服那不舒服,很多人在问跑步有什么技巧,让自己跑的更加轻松,或者减少伤痛,这个问题了作为一个几年的资深的跑者,我想我还是积累了不少经验的。全球健身女主2023-08-25 22:32:52
0000运动后喝什么水也有讲究,快来看看,你喝对了吗?
导语:在减脂的过程中,大家都很注重运动和饮食,忽略了运动后喝什么水的问题。要知道不同种类的饮料所含的热量不同,对我们运动效果的影响也不同。选择好了是加分项,选错了饮料很可能就会让我们的运动变成竹篮打水一场空。我们今天就来说说不同的饮料该不该喝,该怎么喝?全球健身女主2023-06-22 22:05:47
0000减肥总是比别人差?生活中的细节你可能没注意,这几点要了解
导言:在减肥的过程中,或许你会遇见那些明明差不多一块开始减肥的伙伴,但是她的减脂效果却要比自己好很多。这究竟是怎么回事,自己在减肥上究竟输在了哪里?不同的人不同的减肥效果,很大一部分决定原因是生活习惯不一样。当处于减肥的瓶颈阶段的时候,更好的生活习惯可以帮助自己更快地突破瓶颈阶段。那么,什么样的生活习惯才利于减肥,才适合自己培养呢?阅读下文,你可以了解这几点:1、早晨应该养成的习惯全球健身女主2023-06-12 06:29:53
0000想要长期健康长跑,这几个小窍门,你一定要掌握
跑步是我们日常生活中最简单的一项运动,它能够促进我们的新陈代谢,加快汗液的分泌。所以大家都喜欢在空闲的时候,到野外跑上几圈,让我们的身心得到舒展。但是如果想要长期的跑步,就不能忽视跑步中的一些问题,要不然可能会影响我们的健康,主要有以下几点。1.限量,隔天全球健身女主2023-07-25 03:27:37
0000怎样跑才是最减重的,别让自己花了时间还伤了身体
大家好,我们都知道跑步这项运动,不仅能让你的身体更加健康,并且还能帮助我们达到减重的目的,但是这些也不是轻松就能做到的,那么怎样跑才是最减重的,别让自己花了时间还伤了身体我们每个人的身体都会有所不同,并且跑步的一些基本动作,在我们很小的时候就已经成形了,所以说想要改变的话是有些困难的,但是还是有必要做出一些改善的,为的是让我们更好的去跑。全球健身女主2023-08-24 20:57:58
0000