想穿露脐装，却碍于腹部的“游泳圈”？请了解清除腹部障碍的方法

露脐装可以展现女性的性感身材，是一种热辣、欧美范儿的穿衣方式，可以彰显女性魅力。但是，很多MM虽然想要穿起露脐装，却碍于腹部的“游泳圈”，而对这类可以显露身体线条的服装敬而远之。

确实，女性因为体脂率比较高的缘故，总是很容易堆积起脂肪，而腰腹部是最容易堆积起脂肪的部位，所以很多女性的腹部都比较臃肿，好似套着一个游泳圈。

不过，不要担心，接下来请你收获一份和腹部赘肉清除计划。耐心训练，等待自信的穿上漂亮露脐装的那一天吧！

第一步：平常的运动计划

想要消除腹部的赘肉和负担，就一定要记住，通过运动来进行锻炼。在这里我给你准备了3种运动，这些运动可以帮助你的腹部变得更加平坦、苗条，拥有小蛮腰。让我们一同来了解下，多看看都是什么运动吧！

①臀桥

臀桥可以帮助我们消除腹部的赘肉。我们在进行臀桥的时候，需要借助瑜伽垫采取躺姿，进行仰卧的姿势。我们的双臂需要平放于身体两侧，利用上背部以及双腿的反向弯曲支撑着身体，上半身以及大腿呈现出一道弯弯的拱桥，在进行这个姿势的时候，我们需要有意识绷紧腹部。建议一次进行5组，一组进行15个。

②两头起

两头起可以帮助我们的腹部消除赘肉。我们在进行两头起的时候，需要采取面朝下的俯卧姿势，双手向前伸出去、以腹部发力，让身体的两头向上抬起来，用力舒展，保持一定的时间后恢复躺姿。建议一次进行4组，一组进行20个。

③仰卧起坐

仰卧起坐可以消除腹部的赘肉。我们在进行仰卧起坐的时候，需要采取，面朝上的仰卧躺姿，双手抱胸来进行这个动作，在进行的过程中需要以腹部发力、绷紧腹部。在起身的时候，我们要借助腹部的力量起身，找准发力的位置很重要。建议一次进行5组，一组15个到20个。

第二步：健康的饮食计划

想要甩掉腹部的“游泳圈”、拥有小蛮腰，我们就一定得拥有健康的饮食计划，通过规律而良好的饮食，帮助我们拥有苗条的身材。

①多饮水

我们在平时的生活中可以多多饮水，养成喝水的好习惯。因为多喝水有益于加速新陈代谢，避免热量在腹部堆积，除此之外多多饮水还可以填充我们的胃容量，帮助我们提高自身的饱腹感，帮助我们尽量避免高热量食物的摄取。

②营养膳食

我们在平常还需要注意保持营养膳食，通过膳食帮助我们保持苗条。平常保持饮食的营养均衡、保证饮食的清淡，多多食用具有膳食纤维的食物，对于我们保持身材的苗条都是具有一定帮助的。所以，请大家一起管理好自己的饮食，开启膳食生活！

③过晚不食

我们需要避免晚上食用食物，在晚饭以后就不要吃东西了。如果我们在晚上还食用食物，甚至是食用大量的高热量食物，食物中的热量就一定会堆积在我们的体内，从而造成我们的身体肥胖。

第三步：生活中的小习惯

腹部是最容易堆积赘肉的部位，所以想要保持腹部的苗条，我们需要注意的地方有很多。我们在生活中需要注意一些小习惯，别小瞧了这些小习惯，一些生活中看似不起眼的举动，堆积起来影响可是巨大的。姐妹们一起来看看，到底是什么好习惯吧！

①避免不良坐姿

我们需要避免不良的坐姿，因为坐姿不正确则容易引发腹部赘肉的堆积，久而久之则容易产生“游泳圈”。在这里给大家分享一个小窍门，坐在椅子前的三分之一到三分之二的位置，预留出一部分空白，可以辅助我们挺胸抬头、腹部收紧，帮助我们保持良好的坐姿。

②经常按摩腹部

经常按摩腹部，尤其是饭后按摩腹部，可以帮助我们消化食物，杜绝食物在腹部的堆积以及残留。想要避免腹部“游泳圈”的朋友，可以养成按时按摩腹部的好习惯。久而久之，我们一定可以帮助腹部变得苗条起来。

看到了这里，我们对于消除腹部赘肉的方式方法已经有了一定的了解啦。如果你想要拥有小蛮腰，如果你想要有一天自信地穿上露脐装、秀出平坦小腹，就一定要记住本文的教程，好好地努力，一起进行起来，姐妹们一起加油吧！