经常做颈部锻炼，做好这些攻略，助你做个更有气质的女人

参加健身的人都知道，每一个训练动作都有一个针对的训练部位，我们的健友可以根据自己的需求，选择自己的训练动作。

夏天来了，每个女生都有一颗爱美的心，都梦想自己的颈部变得修长，戴上项链更能衬托自己的气质，穿上名贵的晚礼服，走在霓虹灯下，那种优雅的气质让多少人所羡慕，难以忘怀！但是颈部的肌肉过于松弛，没有质感，那种的情况只是梦想不会变成现实的。

如何锻炼颈部的肌肉，让我们这个夏天气质十足？小编在这里给你5个攻略，满足你的需求！

第一攻略：进行全方位的头部运动

首先身体自然站立，两腿之间的距离要比肩宽，双手交叉放在脑后，运动时头部用力向后仰，同时双手向前压头部，口鼻进行深吸气，当头部后仰到最大的限度时，保持动作稍停3秒钟，然后在双手的作用下，让头部贴近胸部，还原到起点。

接着双手放在额头的前面，用力推动额头向后，但头部用力向前倾，让自己的下巴去碰胸部，保持此动作3秒钟，还原。最后将右手按住左侧太阳穴处，将头从右侧往左侧按压，直至头部接触到左肩，保持动作3秒钟，还原换方向进行此动作的练习。这几个动作要连贯进行练习，每个动作建议做30次。

第二攻略：仰卧身体负重向上抬颈

身体仰卧在平板凳上，头部要超出凳面，并要比平板凳面的，双手持哑铃放在额前，用力把头向胸部抬起，同时吸气，当下巴贴近胸部的时候，保持好动作停3秒，呼气回到起点，继续练习。

第三攻略：屈体颈部向后抬起

身体向前倾斜，两脚开立和肩部一样宽，双手在脑后持着杠铃，开始时头和上身抬起的同时吸气，当头部和上身到极限的时候，保持动作停3秒，还原。

第四攻略：从其他运动训练中进行颈部肌肉的练习

我们在游泳时，在颈后部肌肉，腰背部肌肉的收缩运动下，使颈部肌肉得到很好的放松，无论任何泳姿均能达到训练的效果，坚持游泳几个月可以矫正颈椎的曲度，减缓脊椎疾病的发生。

第五攻略：改善自己的不良习惯，保护自己的颈部

我们现在的坐姿对颈部造成很不好的影响，改变长期低头的坏习惯，少看手机和电脑。

我们在练习动作时，千万不要着急，以免劲部肌肉受伤，每次练完要进行20分钟的按摩放松活动。