羡慕别人的好身材?这样练,你也能轻松拥有迷人身材
导语:在我们的生活中,有很多身材平平的女生,这些女生最大的特点就是对着美女羡慕嫉妒恨,然后拿起手里的汉堡包咬上一大口,再啜一口可乐。不要再吃了,好吃的东西什么时候都可以吃,但是大好的年华过去了就不在了。让我们利用这大好的年华开始进行锻炼吧,只要你可以坚持进行健身,也能拥有一个好身材。接下来让我们看看,你应该怎么才能练出超好的身材吧。
一、你得这么运动
我们应该如何进行运动呢?这么做,让我们轻轻松松地练出好身材。接下来让我们看看这两个值得注意的地方。
(一)让健身融入到自己的生活里
我们需要保持固定的运动频率,因为这样可以帮助健身融入到我们的生活之中,成为我们生命的一部分。如果你三天打鱼,两天晒网,想起来了就练两下,想不起来就躺尸,我保证你一辈子都没有好身材。(阴险地笑)
我们应该保持什么样的运动频率呢?正确的运动频率是每隔一天进行一次锻炼,一周可以练3到4次。在这里我要跟健身小白们说几句话,当你们第一次锻炼后,身体一定会非常不适,50%以上的人会打起退堂鼓。实际上,只要我们坚持三次以上,身体的不适就会慢慢地消失,这个时候你会发现我们的状态会越来越好了。
(二)有氧和无氧都要进行
有氧运动指的是身体在进行锻炼的过程中,可以吸收氧气的运动。无氧运动指的是身体在进行锻炼的过程中,不能吸收氧气的运动。这两种运动都可以帮助我们进行减肥,进行锻炼,我们需要结合着进行,先进行无氧运动,后进行有氧运动。
二、你得这么吃饭
我们在运动期间要怎么吃饭呢?饮食也是非常重要的,如果一个人的饮食状态很好,就算不运动,也能拥有好身材,如果一个人的饮食状态很差,就算天天跑步,也难以练出好身材。所以让我们看看这两点。
(一)控制主食
主食指的是一餐中食用量最大的食物,通常来说北方的主食倾向于米饭,南方的主食倾向于面食。不管是米饭还是面食,热量都非常高,一不小心就会让我们发胖,所以我们需要控制主食的摄入量。
(二)多吃绿叶蔬菜
我们需要多吃绿叶蔬菜,绿叶蔬菜中富含维生素,维生素可以帮助我们的身体得到充分的营养,除此之外,绿叶蔬菜中还含有丰富的纤维素,纤维素可以帮助我们的身体更好地进行减肥。我建议大家每餐吃都低于200克的绿叶蔬菜,帮助我们的身体进行减肥,辅助我们的运动发挥更好的减肥作用。
结束语:看到这里,我们对于如何练出好身材已经有所了解了,如果你可以坚持进行运动锻炼,并且保持健康的饮食状态,一定也可以拥有好身材。只要你的体重在150斤内,我向你保证不出三个月就可以练出超好的、超可人的身材。
从消除斜方肌练起,拥有完美肩部线条,不再羡慕别人的直角肩
全球健身女主2023-06-22 23:02:070000前臂虽然不怎么起眼,但是它的训练可不能随便忽略
前臂像小腿和脖子一样,很容易被忽视,但是它可以让你整体的身材更加协调,有很多的健身教练认为没有必要去单独练习前臂,只要做一些大重量的杠铃训练就可以了,比如硬拉和划船,而有的运动员则认为,应该适量的训练前臂。只有很少一部分训练者意识到前臂训练其实很复杂,手肘与手腕之间有二十块肌肉,粗略划分为前侧和后侧,前侧肌肉控制手腕和手指弯曲,后侧肌肉主导手腕和手指伸展。全球健身女主2023-11-02 05:27:500000方法对了,跑步可以让你从头到脚,均匀的变瘦
前不久我的一个朋友还给我发消息说,他坚持跑步四个月,每天5km到7km,结果还是没有变瘦,体重几乎没变,身材不仅没有变好,反而变得越来越差,小腿大腿都粗了一点!这个朋友的经历可能和很多人的经历一样,跑步并没有给他们带来应有的减肥效果,就是因为这样的原因,所以很多人抱怨跑步,放弃跑步,不愿意再去跑步了!全球健身女主2023-11-14 06:58:050000觉得跑步减肥很无聊?换种训练模式,功能性训练带给你新体验
我们都知道要想减肥就得跑步,当然跑步是一种很有效的减肥方法,而且很方便,不需要任何器械也不受场地的限制,但长期的一种运动难免会让人乏味,长期跑步姿势不当的话也会加大膝盖受伤的风险。如果厌倦了跑步,何尝不换一种运动方式,那么何为功能性运动呢?全球健身女主2023-10-12 23:57:400000性感小蛮腰你只需这7步
1.X型跳跃双脚分开站立,双脚间距离略宽于肩部,做下蹲姿势,面向前方,胸部挺直。跳起来在半空中用身体做出X的形状,双手和双脚呈45度伸展。以下蹲姿势轻轻落地,25次为1组。做2组。2.单腿提膝站直,双脚弓步分开,双手握住一个哑铃。向上抬起右膝盖,并将哑铃轻轻击像膝盖,手臂保持伸直。然后右脚落地,回到初始姿势。25次为1组。做2组。3.坐式肱二头肌练习全球健身女主2023-12-10 16:59:460000