如何合理利用生理期减肥？女生那几天，同样可以减肥，别错过

哈喽，大家好，今天我们要来说说生理期减肥。很多MM都会抱怨：生理期又要来了，减肥计划又要搁浅了，真的是太不方便了。但是，生理期实际上也是可以进行减肥的。你知道应该如何利用生理期减肥吗？如何合理利用生理期减肥？女生那几天，同样可以进行减肥，别错过了哟。

因为减肥需要大量的运动，而女性的生理期如果进行大量的运动，就会导致痛经、增加出血量、导致经血回流、从而造成子宫感染等。所以很多女性会在生理期间停止运动，同样也停止了减肥。实际上，如果痛经状况不明显的话，我们可以通过适当的有氧运动帮助自己进行锻炼，这也同样可以帮助自己减肥。

第一步：运动

如何合理利用生理期减肥？生理期可以进行适当运动，在这里我给大家准备了2项有氧运动，轻松温和，值得生理期女性进行。

①瑜伽运动

生理期女性可以进行瑜伽运动，因为瑜伽运动比较温和，所以适合经期女性进行而不会影响身体健康。不过在这里要注意的是，瑜伽运动有难有易，某些倒立式的瑜伽运动不适宜进行，否则容易造成经血回流等问题。

在这里我推荐大家进行比较简单的：展臂式、眼镜蛇式、骑马式、战士一式、半青蛙式、山式站立、婴儿式等简单的动作。建议一次进行20分钟以上。

②快步走

生理期女性可以适当尝试快步走运动，因为快步走运动比较温和，又没有跑步运动的力度，非常适合经期女性来进行。在进行快步走的时候，我们需要夹紧手肘，提起重心，以双脚轮流接触地面来进行这个运动。注意在进行的时候，不要双脚同时离地，否则就会变成跑步运动。建议一次进行40分钟以上。

③靠墙站

我们可以通过靠墙站来进行减肥，靠墙站运动不仅可以帮助我们温和减肥、促进我们的形体，还可以帮助我们消化食物。我们在进行靠墙站的时候，需要注意采取站立，身体贴近墙壁，手臂放在身体的两侧，一次进行20分钟以上。

第二步：饮食

如何在生理期进行减肥？生理期的饮食管理也是非常重要的呢。在这里不建议大家在生理期节食或者是轻易降低饮食质量，因为生理期身体处于一种比较虚弱的状态，需要大量的营养，才能够帮助我们维持良好的状态。

①多食用蛋白质

我们可以多食用富含优质蛋白质的食物，通过大量的蛋白质帮助自己提升身体状态。蛋白质不仅可以帮助构建和修复身体细胞，还可转化成能量（葡萄糖），帮助我们始终保持充沛的活力。蛋白质有一种可以转化成分解脂肪物质的重要成分，这可以帮助我们减肥。

②多食用膳食纤维

处于生理期的女性，需要多多食用膳食纤维。膳食纤维不仅可以促进新陈代谢、帮助消化，还可以帮助我们进行减肥。膳食纤维具有充分的饱腹感，这种感觉可以帮助我们控制热量，是减肥人士所必需的成分。

富含膳食纤维的食物有：芹菜、娃娃菜、菠菜、大白菜、小白菜、卷心菜、丝瓜、紫薯、红薯、魔芋、西红柿、圣女果、香蕉、苹果、雪梨、香橙、柑橘、麦麸、荞麦、燕麦、大豆、红豆、高粱米等。

第三步：作息

注意作息同样可以帮助我们减肥，其原理是促进内分泌规律，从而帮助自己的身体变得苗条。

①早睡早起

我们需要记住早睡早起，通过规律的睡眠帮助自己的内分泌规律分泌，从而让我们变得瘦下来。如果你想要在生理期进行减肥，可以养成自己的生物钟，拥有良好的睡眠习惯，避免熬夜习惯。而且，我们在生理期的时候，身体会比较疲劳，保持良好的生活习惯对于身体健康也同样具有良好的帮助。

②避免久坐

如果你想要利用生理期进行减肥，就一定要记住避免久坐这个习惯。想要进行减肥的人就一定不要在椅子上久坐，因为久坐容易造成脂肪在体内堆积，从而影响引发肥胖问题。除此之外，久坐还会让我们的脊柱失去弹性，降低身体素质。如果你因为职业需要必须要久坐，就一定要保证自己每隔一小时就进行十分钟以上的运动。

看到这里，我们对于生理期减肥已经有了一定的了解。如何合理利用生理期减肥？女生那几天，同样可以进行减肥，别错过。如果你想要瘦下来，可以根据本文利用生理期，从而帮助自己瘦下来。

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