在家里拿张凳子就可以锻炼，不要懒惰了，快让自己动起来

很多人因为工作繁忙，总是不能抽出时间去锻炼，下班回家已经是晚上了。

其实我们回到家中也是可以锻炼的，只要你抽出半个小时到一小时的时间，你就可以迅速完成锻炼，并不会耽误过多的时间。

那么我们在家里锻炼要用到什么器材吗？什么都不用，我给大家介绍7个动作，只要使用到两张椅子，就可以让自己得到不错的训练。

第一个动作

首先我们要清理出一个空地，没有多余的障碍物，这样才方便我们更好的进行锻炼。

然后把椅子放好，我们双手放到椅子上，双脚放在地上，然后进行上下的屈伸。

在练习时背部直挺，身体下降的幅度要到接近地面。

练习3组，每组15~20次。

第二个动作

把一边脚放到凳子上，然后背部保持直立，双手插在腰上。

然后进行上下蹲，蹲下到你的一边膝盖接近90°再起身。

锻炼时两边脚交替的进行，练习完一边再到另一边，都做完了才算一大组。

练习3组，每组15~20次。

第三个动作

把两个凳子背对放着，然后双手支撑上去，保持自己核心稳定。

在练习时把你双脚交叉抬起，然后进行上下的屈伸。

在练习时注意控制好身体的力量，保持平衡。注意不要让凳子发生倒塌。

练习3组，每组10~15次。

第四个动作

让自己双手放到凳子上，然后背部是保持直挺的。

然后进行上下的俯卧，俯卧角度要大一些，让你头低于凳子。

练习3组，每组10~15次。

第五个动作

先让自己坐到凳子上，双脚抬起，然后双手支撑起自己身体。

在训练中要全程保持自己核心稳定，重心要把握好，不要让身体失去稳定。

练习3组，每组10~15次。

第六个动作

让自己坐到凳子上，背部靠着，然后双手抓好凳子。

伸直你的双脚，进行上去的屈伸，让你的腹部感受到蜷缩。

在练习时速度慢一点，抓好腹部蜷缩的感觉。

练习3组，每组10~20次。

第七个动作

首先把凳子位置摆放好，确保两边没有障碍物。

然后自己进行左右的跳动，身体跳起要具有爆发力

每一次跳动都要调节好，不要没有发力好就跳，这样很容易受伤。

练习3组，每组12~15次。

做完这七组动作，我相信你会大汗淋漓，你会得到非常有效的锻炼效果。

最后还要提醒大家，要想让自己身材更好，饮食上也要相应的控制好，这样配合锻炼才会练出更好的身材。