练出一个性感翘臀,塑形还能让你更健康,4个简单动作练起来

很多人觉得臀部训练是女性的专利,因为生活中女性都很向往拥有漂亮的臀部,因为挺翘的臀部是总有S形曲线的关键。而且生活中大部分女性,由于臀部经常会堆积脂肪,所以臀部肌肉就会变得走形松懈和下垂。所以拥有挺翘臀部的女性非常的少,那么想要改善臀部下垂的状况就要集中训练臀部上的肌肉。
关于臀部的训练我们要有一个科学的安排,首先我们就要减掉臀部多余的脂肪。臀部多余的脂肪减掉之后,我们就可以进行臀部肌肉的训练了。臀部肌肉的训练可以紧致臀部,使臀部不会出现下垂的现象。所以说翘臀对身材有很多好处的,比如说可以提高臀线拉长双腿。

并且对于身体来说也有很多的好处的,它可以提高骨盆的稳定性,对于女性来说可以加速血液循环,从而改善女性常有的手脚冰凉问题,对男性来说它可以促进睾酮素的分泌。但是大部分人都认为,翘臀运动非常的麻烦。然而现实的生活也没有足够的时间和精力去健身房锻炼。这个我们不用着急,臀部训练也有一些锻炼方法是非常简单的,而且在家就可以完成,只要我们坚持锻炼就可以拥有挺翘的臀部。
所以接下来就给大家分享四个居家塑造臀部训练,在训练中可以利用哑铃或弹力带等健身器械帮助自己完成,如果家中没有的话完全可以用徒手方式完成。
动作一:高位臀桥(连续进行十五次训练)

首先在凳子前方仰卧,将双腿抬高使脚面放在凳面上,然后双手抱头稳定身体平衡。将肩膀和上背部靠在地面上,然后腹部发力将臀部向上抬起。当臀部与大腿和上半身同一平面上时稍作停顿然后还原。在下放过程中注意臀部不要接触到地面。
动作二:弹力带深蹲(进行十五次)

首先双腿分开与肩膀同宽,将弹力带固定住膝盖的上方,挺直后背收缩腹部核心,双手自然下垂。然后保持后背的挺直,双腿屈膝进行下蹲,同时双手在胸前抱拳,当大腿平行于地面时起身还原。在动作中注意保持好膝盖与脚尖方向一致。
动作三:弹力带半蹲行走(连续训练三十秒)

首先将弹力带固定在小腿附近,双臂向前伸直使其平行于地面,挺直后背。双腿屈膝臀部向后移动,让身体保持半蹲状态。然后双腿交替向一侧迈出,进行移动。在这个动作中要注意全程保持好后背的挺直,控制好训练的节奏。
动作四:跪姿侧抬腿(单侧训练十五次)

首先跪姿准备,双臂在肩膀正下方伸直垂直于身体,双腿屈膝让小腿接触在地面上。挺直后背,让后背平行于地面,然后一只腿向一侧抬起,与臀部同一高度时稍作停顿然后缓慢还原,然后换另一侧进行交替训练。在双腿抬起过程中要让腿保持屈膝状态,并且要注意身体的稳定性,只让腿进行侧方摆动。
上面就是今天给大家推荐的塑造臀腿训练动作,在进行正式训练之前大家不要忘了重要的热身训练,这样才能保证你能高效燃脂。如果大家能坚持训练的话,相信不出半年你的臀部形态就会改善,并且随着而来的还有一个美观的大长腿。
哑铃不只是能够用来练手臂,准备一对哑铃,简单练全身
平时也会经常和朋友聊天,都会聊到一些类似于应该怎样参与锻炼进行减肥的话题。其中聊的最多的就是普普通通的上班族,应该怎么样充分地利用下班的时间来进行锻炼身体。而且,锻炼时间相对不长,可能只能够进行半小时。因为一天的劳动,下班之后回到家里,还有其他的事情做,所以在想有没有什么样的锻炼方式是比较简单,但效果也是不错的。全球健身女主2023-12-01 20:54:04
0000坚持跑步十年,和同龄人相比,你会有哪些变化?
我估计很多人看到这个标题就蒙了!啥?让我坚持跑步十年,那肯定是做不到的,平时跑五六圈都受不了,还让我坚持跑十年?估计跑完以后,我都快成一个废人了!很多没有跑步习惯的人可能是这样想的,但是如果你是一个跑步爱好者,把跑步当成生活中不可或缺的一部分,我觉得你坚持跑步十年是绝对没问题的!全球健身女主2023-11-14 07:28:00
0000背面也要够厚够宽,5个动作教你练背,让你的背像山一样厚实!
也许你已经有了可以撑起袖口的手臂,巧克力一般的腹肌还有硕大的胸大肌,但是有可能你忽略了一个同样重要的地方,那就是你的背部肌肉,背部肌肉在你的身体中起到同样重要的作用,我们今天就来说说,背部的一些问题。全球健身女主2023-10-06 00:58:16
0000练背不只是为了好看,这3个动作带给你的背部更多进步可能
大家好,很多人的初衷就是,获得更好看的身形,直白来说就是为了更好看,但是锻炼背部不仅可以达到这个目的,还有更多你想不到的好处,所以练背不只是为了好看,这3个动作带给你的背部更多进步可能背部虽然位于身后,但是它的作用依旧很强大,除了可以保护我们的体内器官外,还能抵御部分外部的冲击力,例如跑酷者通常落地时,用到的是背部来着地,可见它的作用之强大。全球健身女主2023-11-03 11:30:42
0000跑20分钟能减肥吗?说真的,正确的方法和原理很多人都不知道!
确实,现在减肥这个话题已经非常的热门了,毕竟谁不想变成一个瘦子?谁甘心做一个胖子?变瘦是每一个人的追求,越来越多的人都开始想各种办法去瘦身,去减肥!但是有时候一些瘦身的方法并没有什么用,有的人努力了很长的时间结果还是没有瘦下来,这就让人很灰心丧气了,很多人都快绝望了,不知道还有什么方法能够变瘦!全球健身女主2023-09-04 12:27:31
0000