哑铃背划船PK哑铃俯身臂屈伸，它们有什么区别？谁的效果更好？

导语：大家都知道哑铃臂划船与哑铃俯身臂屈伸是两项非常相似的动作，这两项动作都需要借助窄凳与哑铃来进行，而且起始的姿势都很像。今天我们来看看这两项运动的锻炼效果，哪个更好？这两项运动又分别有什么区别呢？

一、这两项运动的进行方式

（一）哑铃背划船的进行方式

我们在进行哑铃臂划船时，需借助一条窄凳进行，我们需要一只脚脚踩窄凳，另一只脚踩住地面，踩住地面方向的那只手正握哑铃。我们需要以背部肌肉进行主要的发力，拉起自己的手臂，呈现划船的状态。建议进行3组，每组进行15个。

（二）哑铃俯身臂屈伸的进行方式

我们在进行哑铃俯身臂屈伸时，需要采取与哑铃背划船同样的准备姿势，向前俯身，需要弯曲自己的手肘，一只手正握哑铃。我们需要打开自己的手臂，尽量向后延伸自己的手臂，可以举得高一点，也可以与地面平行，动作持续不断。建议进行3组，每组进行20个。

二、这两项运动的锻炼效果

（一）对于三角肌的锻炼效果

这两项运动我都有进行，每项运动分别进行了一个月，再进行哑铃俯身臂屈伸的时候，我的三角肌得到了明显的紧绷感。哑铃背划船对于三角肌的锻炼效果比较微弱，而哑铃俯身臂屈伸对于三角肌的锻炼效果非常大，尤其是对于三角肌后束的锻炼效果非常大。也就是说，如果你想要锻炼三角肌，不要选择哑铃背划船，而是要选择哑铃俯身臂屈伸。

如果你想要让三角肌取得更好的锻炼效果，我们需要记住这几个注意点：

（1）三角肌的前中后束分别用不同的动作进行锻炼

（2）锻炼三角肌时要选择哑铃或杠铃片等比较小的自由器械

（3）锻炼后一定要拉伸自己的三角肌，前中后束都要拉伸

（二）对于背阔肌的锻炼效果

我在进行哑铃背划船的时候，背部的肌肉得到了充分的锻炼，整个人的后背感觉非常紧绷，经过了一个月的锻炼后，我的背部肌肉也确实变得更明显了。但是我在进行哑铃俯身臂屈伸的时候，背部却一点感觉都没有，这就说明哑铃俯身臂屈伸是不适合进行练背的。

如果你想要更好地锻炼背阔肌，可以记住这几个要点：

（1）不仅要练背阔肌，还要练斜方肌等其它部位的背部肌肉

（2）坚持进行拉伸运动，可以让背阔肌长得更加漂亮

（3）坚持进行顶峰收缩，可以让背阔肌长得更加雄壮

结语：哑铃背划船PK哑铃俯身臂屈伸，它们有什么区别？谁的效果更好？哑铃臂划船与哑铃俯身臂屈伸都是非常好的自由力量训练，如果你可以坚持进行这两项运动，就可以让自己的三角肌后束与背阔肌都得到充分的锻炼了，让我们坚持进行体育锻炼，拥有健美的好身材吧。