如何练出小蛮腰？3招锻炼，让你苗条变身“小腰精”

我相信，所有的MM都想要拥有细细的小蛮腰，又瘦又苗条的腰腹部不仅可以彰显自己的好身材，体现出女性的魅力，还可以保障我们的内脏脂肪率，保护我们的健康。如何练出细细的小蛮腰？在这里我给大家准备了3招进行锻炼，只要你坚持下来，就一定可以拥有苗条变身“小腰精”。

第一招：运动

想要练出细细的小蛮腰，我们需要通过运动消除腰腹部的脂肪。只有甩掉了核心的赘肉，才可以帮助我们拥有小蛮腰。这2项有氧运动请大家了解下，按照我推荐的组数来进行锻炼，练出小蛮腰。

①眼镜蛇式

第1项是瑜伽运动中的眼镜蛇式，我们在进行这项运动时，需要进行俯卧、双手紧贴地面、手肘微微弯曲，我们需要一边采取腹式呼吸，一边慢慢地抬起上半身，让上半身与地面呈现出垂直状态。这个姿势保持10秒钟以上，随后慢慢地恢复原状。注意：采取快上慢下的速度来进行。推荐进行组数：4组，1组进行20个。

②战士三式

第2项是瑜伽运动中的战士三式，我们在进行这项运动时，需要采取单腿站立，一条腿进行站立，身体和另外一条腿呈现出一道与地面平行的直线，双手前伸尽量延伸自己的身体。这个姿势保持10秒钟以上，随后慢慢地恢复原状。注意：保持身体的平衡状态，不要失去重心。推荐进行组数：5组，1组进行15个。

第二招：饮食

想要拥有细细的小蛮腰，我们需要保持健康而规律的饮食。饮食对于一个人的身材起着决定性的作用。这2个有关饮食的注意点请大家了解下，按照我推荐的方式来进食，辅助自己拥有小蛮腰。

①少食多餐

第1点是少食多餐，通过这样的进食方式帮助自己控制饮食的热量。因为少食多餐可以帮助我们分散饥饿感，从而帮助自己拥有饱腹感，我们更容易忍受饥饿，所以可以有效地帮助自己控制饮食热量的摄入。除此之外，少食多餐还可以帮助我们消化食物，更好地吸收营养成分。建议每天进食5到6餐，每一餐的热量不要超过300大卡，总体的卡路里摄入不要超过1800大卡，消耗的热量一定要大于摄入的热量。

②多食用膳食纤维

第2点是多食用膳食纤维，多食用膳食纤维可以帮助我们提升饱腹感，从而控制饮食的热量，还可以帮助我们进行消化，避免食物在体内堆积。在这里，我建议大家多食用蔬菜、水果、杂豆、全谷物食物，这些食物中拥有大量的膳食纤维，对于减肥和控制热量摄入都是很有帮助的呢。

看到这里，我们对于如何练出细细的小蛮腰已经有所了解啦，如何练出细细的小蛮腰？通过这3招锻炼，令你拥有苗条变身“小腰精”。如果你想要拥有苗条的小蛮腰，就一定得根据本文的教程好好地开始进行起来了。

原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网