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跑步要天天进行?速度快好还是慢好?我来告诉你

全球健身女主全球健身女主2023-06-12 22:58:530

导语:作为最廉价但又及其有效的一项运动,跑步一直都受到大家的广泛喜爱,但是对于很多已经工作的朋友来说,可能并没有时间每天进行跑步运动,那么跑步需要每天都进行吗?跑速是快好还是慢点好呢?我来告诉你。

通过阅读这一篇短文,你能够获得下面内容:

1、跑步有什么好处

2、跑步要天天进行吗

3、跑速是快好还是慢好

一、跑步的好处

跑步有非常多的好处,一方面,跑步运动可以帮助我们起到减肥燃脂的作用,同时对于我们的心脏、血管有着一定的锻炼作用,有利于提升我们的健康水平。另一方面,跑步对于我们排解工作、生活以及学习中的压力,从而使我们能够以更加饱满的热情去生活。

跑步的类型有很多,比如说我们常见的有慢跑、中长跑、快速跑、中低速度跑,选择不同的跑步模式,对于我们的身体将会带来不同的促进作用。我们通常所说的跑步是长跑,一般是在我们上班前或者是下班后进行运动。

二、跑步要天天进行吗

如果我们的跑步是想要健身,那么跑步没有必要天天进行。因为过度的运动会导致我们疲劳,身体的机能可能会有所下降,导致我们的抵抗力下降,从而给我们带来负面作用。一般来说,我们跑步可以两天跑一次或者说是三天跑一次。

锻炼对于我们的作用主要是通过运动后的“超量恢复”,超量恢复指的是,我们机体在运动中会有一个消耗,而在运动后,我们的这些消耗会得到恢复,使机体恢复原有机能水平甚至超过原有水平。因此,我们没有必要每天都进行跑步,隔一天进行一次也是一个不错的选择,这样我们的身体就能够有充分的时间进行恢复。

三、跑速是快好还是慢好

跑步对于我们的作用是毋庸置疑的,那么问题又来了,我们跑步的时候速度是快一点好还是慢一点好呢?

有调查显示,如果是激烈的跑步,不仅不能对我们产生有益的作用,还会给我们的身体带来危害,甚至会危及生命!因此建议喜欢跑步的朋友将跑速控制在中速-低速。

一位丹麦的调查人员做了一个实验,他发现,那些跑的非常快的人要比喜欢慢跑的人猝死几率高得多(约为9倍)。通过调查后,这些人得出结论称,跑步是一项非常剧烈的运动,对于我们的心血管系统有着很强的刺激,如果我们跑步主要是为了增进我们的健康,延长我们的寿命,那么我们跑步速度就不要太快,因为这样将会对我们造成损伤。

说的通俗一点,跑速太快对我们危害很大。

结语:虽然跑步是一项非常不错的运动,但是我们在运动中要严格控制跑的速度,跑速过快的危险上面咱们已经说得很清楚了。同时,我们并没有必要每天都进行跑步运动,每周3~4次就行了。对于那些每天坚持跑步却很乏累的朋友来说,可能就是因为疲劳过度,因此我们要做到放慢脚步,调整运动频率,这样就能很好的消除疲劳。

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