运动员的快速长高法，你知道几个？进来必看必不亏

导语：小姐姐，小哥哥，都是对大高个的称呼，你有没有外出逛街的时候，看到周围都是个子高的小姐姐小哥哥，也很招人喜欢，常常会忍不住多看几眼。买衣服照镜子的时候，发觉自己的个子矮，苦恼吗？放松跟着我接下来的步骤做，助你成就大高个。

动作一：弓步拉伸

1、两脚前后开立，上身笔直，紧接着下身下蹲，后腿膝关节着地，脚趾尖自然接触地面，前腿半弯曲，双手交叉放在前腿膝关节处，前脚掌全部接触地面。

2、眼睛注视前下方，下身慢慢按压，上下移动，大概五个来回。

3、保持原来最初的状态五秒钟，接着换另外一条腿进行弓步拉伸。

4、重复以上的步骤，明显感觉到后腿关节有拉伸的感觉，那么拉伸效果就做对了。

动作二：摸脚趾

1、双脚分开与肩膀同宽，身体笔直地站立，双手掌闭合越过头顶。

2、预备动作做好之后，弯腰双手指尖同时触碰左脚趾，然后再将双手举过头顶，弯腰触碰右脚趾，再将双手举过头顶，之后弯腰左手右手分别触碰左右脚趾，重复以上的动作，明显感觉大腿有拉伸的效果就好。

3、整个动作做完之后，进行五秒钟的站立，让身体有一个适度的休息。

动作三：眼睛蛇式拉伸

1、事先准备找一块平整，不光滑不粗糙的地面，买一块瑜伽垫，适合初学者快速入门，避免健身事故的发生。

2、俯卧在地面上，脸朝下，双手掌放在肩膀两侧，伸直双腿，双脚并拢，膝盖绷直，脚趾向后。

3、吸气的同时，双手用力按压瑜伽垫，抬起头部和背部，臀部以下不要有任何的松动，保持最初的状态，这个动作保持两个呼吸左右的时间。

4、更进一步的吸气，手臂伸直，禁止弯曲，手部和背部进一步向上抬高，收紧臀部，将身体重量放在两腿和双掌上，默念二十秒，正常地呼吸即可。

5、呼气，手臂慢慢地弯曲，尤其臀部以下不要动，回到最初的动作后，放松。

6、重复以上的动作即可。

动作四：体前屈

1、一块瑜伽垫平铺在地面，背部笔直，双手放在双腿两侧，双腿伸直，双脚并拢，脚趾尖绷紧朝里。

2、将两侧的双手伸直触碰脚趾尖中间，背部弯曲，脸看向自己的大腿，正常的吸气呼吸，此时背部有拉伸的效果即可。

3、双手轻轻地重新放在大腿两侧，背部伸直，来回重复二三步骤。

4、整个动作中，臀部以下都处于绷紧的状态，不可以随意地放松，否则下身没有很好的拉伸效果。

动作五：臀桥拉伸

1、仰卧平躺在瑜伽垫上，弯曲膝关节，双脚合拢，双脚掌触碰地面，双手放在两侧。

2、双脚掌和双脚掌用力触碰到地面，切记不要松动，向上挺起臀部，直到与膝关节在同一条直线上，初学者只要抬起臀部即可，慢慢加大力度。

3、进行自然的呼吸放松，慢慢恢复到原来的位置，重复动作。

除了上述重要的拉伸运动外，还要营养补充到位

吃一些富含维生素以及碳水化合物等较丰富的食物，通常要多吃一些含有营养、钙比较多的食物，比如说牛奶，奶制品都是不错的选择。

鸡蛋、鹌鹑蛋、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、牛肉、鸡肉及深色蔬菜，也是蛋白质比较高的。补充必要的维生素。要多吃一些蔬菜，比如说胡萝卜，芹菜等卡路里少的食物。

结语：小生活习惯也挺重要的，千万不要熬夜，每天保证8小时以上的睡眠，给我们身体一个消化吸收的时间，一定要注意了，我们是祖国的花朵，未来的小哥哥小姐姐们，你们准备好了吗？我们一起来打卡吧。