运动员的快速长高法,你知道几个?进来必看必不亏
导语:小姐姐,小哥哥,都是对大高个的称呼,你有没有外出逛街的时候,看到周围都是个子高的小姐姐小哥哥,也很招人喜欢,常常会忍不住多看几眼。买衣服照镜子的时候,发觉自己的个子矮,苦恼吗?放松跟着我接下来的步骤做,助你成就大高个。
动作一:弓步拉伸
1、两脚前后开立,上身笔直,紧接着下身下蹲,后腿膝关节着地,脚趾尖自然接触地面,前腿半弯曲,双手交叉放在前腿膝关节处,前脚掌全部接触地面。
2、眼睛注视前下方,下身慢慢按压,上下移动,大概五个来回。
3、保持原来最初的状态五秒钟,接着换另外一条腿进行弓步拉伸。
4、重复以上的步骤,明显感觉到后腿关节有拉伸的感觉,那么拉伸效果就做对了。
动作二:摸脚趾
1、双脚分开与肩膀同宽,身体笔直地站立,双手掌闭合越过头顶。
2、预备动作做好之后,弯腰双手指尖同时触碰左脚趾,然后再将双手举过头顶,弯腰触碰右脚趾,再将双手举过头顶,之后弯腰左手右手分别触碰左右脚趾,重复以上的动作,明显感觉大腿有拉伸的效果就好。
3、整个动作做完之后,进行五秒钟的站立,让身体有一个适度的休息。
动作三:眼睛蛇式拉伸
1、事先准备找一块平整,不光滑不粗糙的地面,买一块瑜伽垫,适合初学者快速入门,避免健身事故的发生。
2、俯卧在地面上,脸朝下,双手掌放在肩膀两侧,伸直双腿,双脚并拢,膝盖绷直,脚趾向后。
3、吸气的同时,双手用力按压瑜伽垫,抬起头部和背部,臀部以下不要有任何的松动,保持最初的状态,这个动作保持两个呼吸左右的时间。
4、更进一步的吸气,手臂伸直,禁止弯曲,手部和背部进一步向上抬高,收紧臀部,将身体重量放在两腿和双掌上,默念二十秒,正常地呼吸即可。
5、呼气,手臂慢慢地弯曲,尤其臀部以下不要动,回到最初的动作后,放松。
6、重复以上的动作即可。
动作四:体前屈
1、一块瑜伽垫平铺在地面,背部笔直,双手放在双腿两侧,双腿伸直,双脚并拢,脚趾尖绷紧朝里。
2、将两侧的双手伸直触碰脚趾尖中间,背部弯曲,脸看向自己的大腿,正常的吸气呼吸,此时背部有拉伸的效果即可。
3、双手轻轻地重新放在大腿两侧,背部伸直,来回重复二三步骤。
4、整个动作中,臀部以下都处于绷紧的状态,不可以随意地放松,否则下身没有很好的拉伸效果。
动作五:臀桥拉伸
1、仰卧平躺在瑜伽垫上,弯曲膝关节,双脚合拢,双脚掌触碰地面,双手放在两侧。
2、双脚掌和双脚掌用力触碰到地面,切记不要松动,向上挺起臀部,直到与膝关节在同一条直线上,初学者只要抬起臀部即可,慢慢加大力度。
3、进行自然的呼吸放松,慢慢恢复到原来的位置,重复动作。
除了上述重要的拉伸运动外,还要营养补充到位
吃一些富含维生素以及碳水化合物等较丰富的食物,通常要多吃一些含有营养、钙比较多的食物,比如说牛奶,奶制品都是不错的选择。
鸡蛋、鹌鹑蛋、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、牛肉、鸡肉及深色蔬菜,也是蛋白质比较高的。补充必要的维生素。要多吃一些蔬菜,比如说胡萝卜,芹菜等卡路里少的食物。
结语:小生活习惯也挺重要的,千万不要熬夜,每天保证8小时以上的睡眠,给我们身体一个消化吸收的时间,一定要注意了,我们是祖国的花朵,未来的小哥哥小姐姐们,你们准备好了吗?我们一起来打卡吧。
腰部总是疼痛?如何预防?锻炼腰肌是关键
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