刚接触健身很迷茫?注意这几点,制定自己的训练计划
导语:健身行业的蓬勃发展,吸引了不少有健身梦想的人们投入到健身的浪潮中去,但是在这些人群中,更多的还是对于健身一无所知的小白,只有一腔热血,今天就来教教大家怎样去制定适合自己的训练计划,希望对你有帮助。
阅读文章你将了解到:
1、刚接触健身需要避免的误区
2、应当如何制定计划
一、刚接触健身需要避免的误区
1、锻炼后没有酸痛感就是没有锻炼到位
一次锻炼是否有效果,不是根据酸痛感来衡量的,而是这次锻炼过程中目标肌肉的感受,是否有泵感。
2、减脂就要做有氧运动
有氧运动是减脂训练中比较重要的一部分,但并不是减脂的全部。这个过程中,同样需要力量训练,因为力量训练也能大量消耗热量,增肌和减脂相互结合能够让减脂的效果更好。
3、哪里肉多瘦哪里
减脂并不像锻炼肌肉那样,我想瘦哪里就瘦哪里,这是没有办法做到的,想要瘦身就必须全身瘦,减脂是全身性的。
4、大量流汗就证明减脂效果好
我们在锻炼的时候身体会产生大量的热量,而身体为了维持正常的身体温度,就会通过各种方式来降低身体的温度,流汗就是其中一种,真正能够决定你的减脂效果的,是你的训练强度和训练时间。
5、有一次饮食没注意,运动流流汗就行了
饮食的控制,是锻炼过程中非常重要的环节,你可以是饮食上非常注意,偶尔一次没有锻炼,这样对健身的效果可能影响还是比较小的,如果这种条件反过来,就不是一回事了。
二、应当如何制定训练计划
1、了解自己的身体情况
在进行运动锻炼之前,应当首先对自己的身体做一个了解,自己身体的体脂率是多少,需不需要进行减脂,还是直接进行增肌就行,只有真正了解自己的身体之后,才能够根据自己的实际情况进行锻炼计划的制定,这样制定出来的锻炼计划才能更加合理。
2、从薄弱的练起
当你开始健身之后,如果感到迷茫,不知道练什么,那就从自己最薄弱的部位开始练,如果感觉自己的胸部不是很满意,那就首先学习怎样练胸,如果对自己的腿不是很满意,那就先练习自己的腿部,总之,从自己最不满意的部位开始练。
3、制定一个身材目标
在健身的时候,我们肯定会想自己羡慕谁的身材,那就把羡慕的那个人的身材当作自己锻炼的目标,看一看自己跟他的差距在哪里,找到了差距之后在进行锻炼就比较容易锻炼了,可以先找一个离自己身材比较近的,如果你上来就把施瓦辛格当作自己的目标,那估计练不几天就想放弃了。
结语:总之新手的锻炼不要求进度有多快,只要求走的每一步都是正确的,因为刚接触健身就走错的话,在以后的训练中,很难改掉这种根深蒂固的想法,所以一定要注意,希望能够帮助到你。
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