刚接触健身很迷茫?注意这几点,制定自己的训练计划
导语:健身行业的蓬勃发展,吸引了不少有健身梦想的人们投入到健身的浪潮中去,但是在这些人群中,更多的还是对于健身一无所知的小白,只有一腔热血,今天就来教教大家怎样去制定适合自己的训练计划,希望对你有帮助。
阅读文章你将了解到:
1、刚接触健身需要避免的误区
2、应当如何制定计划
一、刚接触健身需要避免的误区
1、锻炼后没有酸痛感就是没有锻炼到位
一次锻炼是否有效果,不是根据酸痛感来衡量的,而是这次锻炼过程中目标肌肉的感受,是否有泵感。
2、减脂就要做有氧运动
有氧运动是减脂训练中比较重要的一部分,但并不是减脂的全部。这个过程中,同样需要力量训练,因为力量训练也能大量消耗热量,增肌和减脂相互结合能够让减脂的效果更好。
3、哪里肉多瘦哪里
减脂并不像锻炼肌肉那样,我想瘦哪里就瘦哪里,这是没有办法做到的,想要瘦身就必须全身瘦,减脂是全身性的。
4、大量流汗就证明减脂效果好
我们在锻炼的时候身体会产生大量的热量,而身体为了维持正常的身体温度,就会通过各种方式来降低身体的温度,流汗就是其中一种,真正能够决定你的减脂效果的,是你的训练强度和训练时间。
5、有一次饮食没注意,运动流流汗就行了
饮食的控制,是锻炼过程中非常重要的环节,你可以是饮食上非常注意,偶尔一次没有锻炼,这样对健身的效果可能影响还是比较小的,如果这种条件反过来,就不是一回事了。
二、应当如何制定训练计划
1、了解自己的身体情况
在进行运动锻炼之前,应当首先对自己的身体做一个了解,自己身体的体脂率是多少,需不需要进行减脂,还是直接进行增肌就行,只有真正了解自己的身体之后,才能够根据自己的实际情况进行锻炼计划的制定,这样制定出来的锻炼计划才能更加合理。
2、从薄弱的练起
当你开始健身之后,如果感到迷茫,不知道练什么,那就从自己最薄弱的部位开始练,如果感觉自己的胸部不是很满意,那就首先学习怎样练胸,如果对自己的腿不是很满意,那就先练习自己的腿部,总之,从自己最不满意的部位开始练。
3、制定一个身材目标
在健身的时候,我们肯定会想自己羡慕谁的身材,那就把羡慕的那个人的身材当作自己锻炼的目标,看一看自己跟他的差距在哪里,找到了差距之后在进行锻炼就比较容易锻炼了,可以先找一个离自己身材比较近的,如果你上来就把施瓦辛格当作自己的目标,那估计练不几天就想放弃了。
结语:总之新手的锻炼不要求进度有多快,只要求走的每一步都是正确的,因为刚接触健身就走错的话,在以后的训练中,很难改掉这种根深蒂固的想法,所以一定要注意,希望能够帮助到你。
再不努力健身,你可能连这些女人都不如,个个都是女金刚
俏皮的马尾辫,紧致的肌肉身材,爆青筋的麒麟臂,这样的女神敢问有多少女性喜欢?然而作为体脂本身较男性较高的女性来说是很难练到这种程度的,其实是想告诫你,如果再不努力健身,你可能连这些女人都不如,个个都是女金刚!全球健身女主2023-09-30 22:58:140000练腿做够了深蹲?试试这2个被埋没的动作,效果超乎想象
大家好,不得不说深蹲俨然已经成为了腿部训练的王者,那么有部分人可能做不了这个动作,也可能有些人已经厌倦了这个练习,那么就要考虑将这个动作搁置一段时间了,练腿做够了深蹲?试试这2个被埋没的动作,效果超乎想象在大家的极力宣传之下,深蹲这个动作可以说是风靡一时,可以说是男女老少都爱做,所以早就被大家做够了,那么是时候进行训练的调整了,还有很多动作值得我们去尝试,这样才能让双腿更加强大。全球健身女主2023-08-30 09:44:450000世界级肌肉怪兽大比拼,你能坚持到第几个画面?
最恐怖的不是眼睛看到的,而是眼睛看过之后的心理联想!当你看到这些肌肉猛男的时候,你或许认为他们不存在,毕竟在你生活的周边,并没有看到过这样大块头没有对比就没有伤害,块头哪个最大?哪个最吓人?!千万别说这些肌肉猛男都是ps的,因为这都是实实在在存在的健美运动员,他们不知道花费了多少心血,才练出了着般模样全球健身女主2023-09-21 15:29:140000付出总是有回报的!跑步是一种付出,但是你知道回报是什么吗?
有的人曾经这样问我,他说你长年累月的坚持跑步,每天都要花上很多的时间,你是否觉得这是一种浪费?我当时就摇了摇头,笑笑没说话!其实这么多年花了这么多时间去跑步我一点都没有后悔过!相反,我还觉得很庆幸!我觉得我很幸运,因为我遇到了跑步,跑步确实从新塑造了我!全球健身女主2023-11-06 18:58:410000如何瘦小腿?老大难的问题,别再抓狂了,今天就教你解决
相信很多人都对自己的小腿不甚满意,因为在可以露腿的季节里,它相比其他人让你来得更加抓狂。那我们如何来瘦小腿呢?下面是小编提供的一些建议,希望可以帮到大家。首先,我们都知道,每个人的腿型大不一样,有些人天生腿细小而且直,而有些人的腿型较粗,而且大多数都是小腿粗过大腿,在炎热的夏天里,想要露露腿,还要纠结上几分。全球健身女主2023-08-27 14:34:160000