还在被屁股眨眼困扰吗？关于屁股眨眼的3个问题，你清楚吗？

经常练深蹲的人，肯定对屁股眨眼不陌生，但是你知道为什么会发生屁股眨眼吗？屁股眨眼有什么危险，又该如何改善呢？

一、为什么会发生屁股眨眼呢？

引起屁股眨眼的主要骨骼结构来自髋关节，更具体地说是股骨头和髋臼。

当我们进行深蹲时，髋关节角度在缩小，而股骨在上升，髋臼在向前转。到了一定角度后，股骨就无法继续上升，髋臼也无法继续向前转，因为股骨头会与髋臼的边缘触碰而被卡住。那时，如果我们继续蹲下去，我们就需要依赖其他关节的变形，即我们的骨盆和腰椎。

一个很好的类比就是举腿：在举腿过程中，臀部角度变小了，当骨盆正常提升到90度时可以保持不变，但是如果你想举得更高，骨盆必须后倾并弯曲才能继续向上抬。

为什么有些人的屁股眨眼如此明显，而有些人却没有呢？

因为每个人的关节结构不同，髋关节是一种球窝关节，由球形股骨头和半球形深凹髋臼组成。但是每个人的股骨头略有不同，每个人的髋臼也略有不同。

因此，屁股眨眼的原因是因为单个髋关节的结构不允许人继续下蹲。

那屁股眨眼会引起疼痛吗？

二、屁股眨眼的危险？

之所以许多人说屁股眨眼是危险的，原因是屁股眨眼会带动腰椎变化，而腰椎在受压的情况下不应该有任何变化。如果有任何变化，特别是弯曲，就会增加腰痛、腰伤和腰椎间盘突出的可能性。然而，没有研究可以直接证明屁股眨眼会增加腰椎受伤的风险。

以我自己为例，无论是在高杆还是低杆，我都有一点点臀部眨眼，但我从来没有因为深蹲而引起腰疼。

因此，还是没有足够的数据可以得出结论，即屁股眨眼是否会增加腰椎损伤的风险。然而，为了安全起见，建议尽量避免屁股眨眼。说到这里，屁股眨眼能得到改善吗？

三、如何改善屁股眨眼？

人是视觉动物，喜欢练他们自己能看到的部分，如胸部、腹部或股四，因此，背部肌肉经常被忽视，因此对背部肌肉的控制能力不如以前强，竖脊肌就是其中之一。

竖脊肌代表着一组肌群，从脑勺的后下端开始，将每块颈椎骨连接到骨盆和尾骨。它们的功能是控制脊柱和骨盆的姿势。如果你不能控制好这些肌肉，当你蹲下时，就很容易发生骨盆后倾，所以你必须学会控制竖脊肌。

想要加强对竖脊肌的控制，就必须先学会挺胸，也就是说，做一个类似于女人展示乳房的动作。挺胸是靠胸椎竖脊肌的收缩来做的，挺胸时注意避免肋骨外翻，这只会增加腰椎的负担，所以在挺胸的同时，收紧腹部肌肉。

接下来，必须学会拱起腰，也就是说，做一个类似于翘臀的动作。腰部肌肉的收缩将驱动骨盆，弓起腰部，骨盆将向前倾斜，向下弯曲，骨盆将向后倾斜。请注意，我不是说深蹲的时候必须弓腰，因为这会给腰椎增加额外的负担。

然而，由于大多数初学者(尤其是男性)不会拱起腰部，要求他们多拱起一点可以帮助他们学习如何控制腰部肌肉的收缩。此外，只要腹部肌肉收紧，腰部就不会太拱，只是正好处于中性位置，因为收紧腹部肌肉可以防止腰部太拱起。