直上直下的筒状身材不好看？3招消除核心肥胖，拥有S型身材

Hello，今天我们要了解有关女性减肥的知识点，本期的话题是核心减肥。首先我们要来弄懂什么叫做核心，核心就是包裹着躯干的部位，我们的腰部、腹部等部位都属于核心，核心是最容易发胖的部位，所以很多美眉的核心的脂肪含量都比较高。核心肥胖容易造成直上直下的直筒状身材，这样的身材不仅容易影响外形与魅力值，还会提升内脏脂肪含量，影响到我们的健康。看我如何用3招消除核心肥胖。

第一招：有氧运动

想要消除核心肥胖，最重要的就是通过运动进行锻炼。运动分为无氧运动和有氧运动，有氧运动指的是身体在吸收氧气的状态下进行的运动。有氧运动可以分解脂肪、消除核心肥胖。在这里我推荐给大家5项有氧运动，让我们一同了解下。

①开合跳 推荐进行5组，1组进行1分钟

②高抬腿 推荐进行3组，1组进行20个

③仰卧抬腿 推荐进行4组，1组进行15个

ps一次任选2组进行锻炼

第二招：无氧运动

有氧运动足以解决绝大部分的核心肥胖，但是，有的人会有顽固性核心肥胖问题，这时候就需要无氧运动出马了。无氧运动指的是身体处于没有氧气的状态下，所进行的运动项目。无氧运动对于消耗糖原具有良好的帮助，顽固性肥胖的朋友们，可以进行适当的无氧运动，不仅可以消除核心肥胖，还可以练出漂亮的肌肉线条呢。在这里我给大家推荐5项无氧运动。

①卷腹 推荐进行4组，1进行20个

②平板支撑 推荐进行3组，1组进行15个

③反向卷腹 推荐进行3组，1组进行30个

ps一次任选1组进行锻炼

第三招：管理饮食

除了进行适当的运动，我们在运动期间还需要给予合理的饮食。健康而合理的饮食，对于减肥也是具有不小的帮助。我们在运动期间，需要保证自己摄入足够的营养，合理摄入碳水化合物、蛋白质、维生素和微量元素。给身体提供丰富的营养，可以保证我们在进行运动的时候质量更高。

除此之外，想要减肥，我们必须要做到控制饮食热量摄入。我们需要注意每日所摄入的热量，一个正常人的日摄入卡路里含量在1800大卡以上，但是减肥人士需要减少自己摄入的热量，在这里我建议不要超过1800大卡。我们需要知道，摄入的热量不要超过消耗的热量才能达到减肥的效果。

看到这里，我们对于如何练出核心已经有所了解了，通过适当的运动，加上合理的饮食，我们就可以拥有苗条的核心了。如果你的核心不够苗条，就一定要从现在开始进行锻炼了哟，只要坚持到底，我相信你一定会变成女神的。

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