如何进行减脂，快速甩掉一身赘肉？跟我这样做，逆袭成男神女神

导语：有一说一，今天大部分的朋友选择健身，大部分就是为了减脂。毕竟点开朋友圈就能看到一大把要减肥的flag（手动狗头）。减脂顾名思义就是要减少身体脂肪含量。跟节食减重不一样的，减脂会让你身体更好看，出现像是腹肌、人鱼线、马甲线的身体形态。而不只是出现明明体重秤上少了那么多，然而还是脱离不了胖的魔咒。

近期大热（凉透）的罗志祥小猪虽然已经实锤渣男了，但也是一个减肥成功的好励志，他也是通过管住嘴迈开腿将自己从190多斤成功减掉140多斤，最后也成功获得帅气的外表和强健的体魄

全民男神彭于晏也是从一个小胖子变身千万少男健身目标的

反例还有脂肪暴涨翻车的小李子就不多说了

一、首先认识下肥胖的危害，进一步增加你对减脂的坚定

（原理非常重要）肥胖的危害可以从身体反应的几个方面说，第一个就是从代谢方面，可以引起糖尿病、高脂血症、痛风等。而代谢疾病可引起肿瘤，如食管癌、消化道肿瘤、胰腺肿瘤及乳腺癌；另外，肥胖甚至可以引起骨关节炎、生殖系统的疾病，呼吸系统的疾病像呼吸睡眠暂停（胖到无法呼吸？）。总之呢，人得病了还会食欲下降，精力下降，脾气也会变得相当暴躁。给我们生活造成困扰。

这么看的话，就算是为了预防疾病的发生我们也要尽量避免肥胖的发生。此外，据统计，肥胖患者平均比正常人少活六七年，并且严重肥胖病人寿命可以减少20年。肥胖还能引起心血管疾病情况，如冠心病等。

而且高血压的病人再发胖的话，发病率也是会进一步增高噢。这些疾病致死率可相当高呢，由此看来肥胖真的太恐怖啦，不仅仅是丑了，而且要命。当然如果想要肥胖的身体瘦下来，甩掉这一身肉肉。也很轻松，比如控制每个人一天的饮食量，避免熬夜的情况发生，加强自己的运动频率，避免一些热量高的食物的摄取。

二、也有人问控制饮食能减肥吗？

当然是可以的啦。因为当人体摄入小于消耗的时候就会减脂，因为我们都知道不吃怎么会发胖，我们也知道不暴饮暴食怎么会超重呢？试想一个每天只吃一点点的人，肯定再怎么都胖不起来是吧？所以我一直觉得控制饮食能减肥吗？比吃什么减肥是更加有效果的。

一个是尽量少吃，一个是正常吃或者多吃但是希望自己变瘦，可想而知肯定是前者的减肥效果更好的。但是现在办公室的年轻女孩子基本上都是由于平时运动不够，出现了小肚子{小肚腩}。那么要怎么处理呢，单单从控制饮食能减肥吗？

看看下面的介绍就知道了哈。当然如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。在在这个过程中是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混和着吃，必须把两个独立开哦，不然效果就会很差的。

三、为什么要避免熬夜，熬夜对减肥有什么危害？

想必各位朋友们熬夜过后，总会感觉后脑勺的部位很沉重，俗称打脑壳的感觉，感觉像是被抽走了灵魂一样。长此以往，就会掉头发，黑眼圈，精神萎靡。之所以程序员容易秃头跟容易熬夜的职业特性也有很大关系。醒来后摸一摸，会有是像痤疮一样的东西，随之而来的是大把大把掉头发。换来的是脸上的痘痘。

人们总是找借口说是青春痘其实就是熬夜导致的身体失调。很多人会容易进入这样一个误区哈，无论是12点睡，2点睡，只要达到了一个足够的睡眠时间既可以了，八个小时，至少是六个小时。其实这就是一个完全错误的认识，不要总以为只要睡眠时间足够就行了，很明显的我们如果是10点睡然后早上6点起床和凌晨2点睡12点起床，这两个精神状态可能相差甚远吧。

因为人体机能的运转和天地五行类似，虽然听起来开始玄学了一点。但是的确有事实依据同时我们也要减少高热量的摄入，因为高热量的食物。开始健身后，做好要开始注意自己的摄入和消耗。你要知道它含多少卡路里。然后你每天消耗多少卡路里？如果摄入小于消耗，那就能达到减肥的目的。有一种减肥方制式，就是每天吃肉。

但是不吃任何含淀粉的碳如米饭，面，甜饼品等容易饱腹的主食，本来正常人体的能量是要燃烧碳水化合物来提供。但因为没有碳水的摄入，我们的身体呢，就必须消耗脂肪来提供热量，从而达到减肥目的。

四、运动减脂，光说不练假把式，今天给大家分享几个简单有效又粗暴的动作。

（一）波比跳（一项集深蹲，俯卧撑，跳跃，收腹一起的高强度动作）

波比跳的动作要领

1、双脚向后跳，达到身体要与腿部在同一直线的标准，做成类似用手掌平板支撑的动作

2、尽量把动作做的流畅稳定，注意腰部要保持稳定

3、伏地挺身，收紧你的腹部，短暂腾空

4、屈腿收腹，向前跳，注意保持稳定

5、最后一个轻松的向上纵跳，重复动作

（二）螃蟹步

这一个估计大家接触的就比较少了，但也是一个简单又高效的动作噢。

动作要领：

1、双腿打开，膝盖向两侧偏，也就是做好一个深蹲动作来开始

2、膝盖向脚尖方向，头部、背部，臀部保持一条直线。

3、一步步向侧边方向移动，就像是一只螃蟹一样。

总结一下：“螃蟹步”，顾名思义，就是像螃蟹那样横着走。和上面讲的一样，而运动量以微出汗为宜。

螃蟹步的减脂效果还是不错的，而且很简单，这也是由螃蟹步的特点决定的，因为螃蟹步不但能够保证调动全身进行运动，而且运动的幅度和节奏不是很快，这一点非常适合入门的朋友，要注意的是每次运动不要变形，否则真的是没什么效果噢。

（三） 高抬腿

动作要领：

1.、身体打直，双脚位置尽量和肩同宽，双手放在身体两侧。

2、 将右膝抬起至腰部高度，左臂向前摆动，右臂向后摆动。

3、将右脚放回地面，然后将左膝抬起至腰部高度，充分摆臂，注意不要同手同脚。

4、根据自己的实际能力，重复动作，如果很困难的话，可以试一试扶墙高抬腿跑，一定要动起来！

结语：今天给大家推荐的这三个都是可以无需器械的动作，而且效果都是很好的，但前提是要做标准。加上生活上饮食的控制，三个月就可以取得比较显著的成效，但是一定要坚持到三个月，太快的减脂减重基本都会反弹，很多人都在这个上面吃亏了，希望大家能够减脂成功，逆袭男神女神，走上人生巅峰。

希望能够为被体脂困扰的朋友们带来帮助哈，不说了马上冲一波健身房。