腹部训练中避免了这些错误，你距离练出腹肌就更近了一步

腹肌是男人们非常想要拥有的，有型的腹肌可以很好的给身体加分，然而腹肌的锻炼并不是很容易，往往训练过程非常痛苦，而且需要训练很长时间，才会有好的效果。

人们经常认为，训练腹肌就可以让腹肌更加明显，在一定程度上，这没有错，如果你的腹肌有了更大的体积，它确实会更加明显，但是，如果体脂不够低，是看不出腹肌的。

如果你想要六块腹肌，那最重要的就是改善饮食，减掉身上多余的脂肪，就能看到腹肌了，每个人都有腹肌，无论是谁，都有腹部的几个肌肉群，只是没有显现出来。

练腹肌的第一个错误，就是人们不能正确的收缩腹肌，要自己试一下，你的腹肌是否能像肱二头肌一样收缩，需要知道怎么样让腹肌去发力，这样才能练到腹肌。

在练腹肌时，要在呼气的时候让腹肌收缩，这样可以保证腹部的所有肌肉最有效的收紧，如果不知道怎么做，就要进行练习，掌握好念动一致，就会慢慢进步。

在训练腹肌时，多花点时间去思考，让动作质量达到标准，任何腹部的训练，在起身时，保持核心的收紧，用力去卷腹，再慢慢的下去，动作节奏要掌握好。

第二个错误，就是不能很好的控制呼吸，有些人会憋气去做，有些则在应该呼气的时候吸气，就像上面提到的，呼气时收缩肌肉，是帮助收缩肌肉的最好方法。

第三，在训练中，从其他的肌肉群或者身体的部位来借力，从而让动作更加省力，这样腹部受到的力就更少了，就无法达到超负荷训练的效果。

在做腹部的动作训练时，不要用腰部或者背部的力量将身体顶起来，也不要动用髋部的肌肉发力，也不要用手部摆动来借力，这些都会让腹肌受到的刺激减少。

第四，在训练过程中，没有保持头，脖子以及躯干在一条直线上，这样在训练时，就会觉得脖子的压力很大，头晕，这是因为想要用头部把上半身抬起来导致的。

不要这么做，要保持你的眼睛看着天花板，在起身卷腹保持头部向上看，不要用力将头部靠近腹部，这样颈部的压力很大，对脖子有损伤。

最后不要认为腹肌训练做的越多越好，要明确质量永远优先于数量，就算你一天做一千个，如果质量很低，也是白做。

腹部的训练不应该超过一个小时，腹肌没有其他的肌肉的生长潜力那么大，所以要学会控制合理的训练量。