一个被忽略的脂肪杀手——爬楼梯,赶紧动起来,不要再错过
导语:我的一个女性朋友自从做了宝妈之后就再也没有时间健身了。可是,她却用短短一个月的时间就恢复到了产前的身体状态。问过她,我才知道,原来她每天坚持爬30层楼梯往返两次。一开始的时候我并不相信,后来亲自试过之后才发现爬楼梯真的是脂肪杀手。那么我们今天就为想减脂的小仙女们介绍一下爬楼梯。
通过阅读这篇文章你将了解到:
1、关于爬楼梯的几个常见的问题
2、爬楼梯时应该注意什么?
一、关于爬楼梯的几个常见的问题
我仔细地想了想,大多数想要减脂的人不选择爬楼梯的一个原因就是人们对他的误会太深了。帮助大家消除误解的时刻到了,今天就带大家全面认识爬楼梯。看过这些就不要再忽略爬楼梯这一大脂肪杀手了。
1、爬楼梯伤膝盖吗?
其实爬楼梯主要运用到的是腿部肌肉力量,同时也可以锻炼到我们的全身,对于膝盖的伤害力是比较小的。相对于跑步和一些力量训练,爬楼梯对膝盖的伤害更是小之又小。只要我们注意爬楼梯的速度,就不会对我们的膝盖造成太大的伤害。相反,爬楼梯还可以增加我们关节的灵活度。
2、爬楼梯可以瘦肚子吗?
其实客观来讲爬楼梯用到的主要是腿部肌肉力量,但是爬楼梯的时候腿不运动也可以带动腹部运动,但是这样的训练量是比较小的,如果想要通过爬楼梯瘦肚子,建议大家可以一次性爬两个或者三个台阶,这样可以有效地拉伸到腹部肌肉,起到爬楼的同时瘦肚子的效果。
3、爬楼梯可以瘦手臂吗?
爬楼梯一般用不到手臂的力量,所以对于手臂的锻炼也是比较小的。如果想要通过爬楼梯来瘦手臂,效果并不会特别明显,因此如果想要瘦手臂的话,可以选择其他的运动。但是爬楼梯可以帮助我们全身燃脂,体脂率较低的话,手臂自然也会纤细一些。
4、每天爬多久的楼梯才可以看到明显的效果?
这个问题见仁见智,取决于每个人的身体状况,相对于跑步和散步来说,爬楼梯对于体力的消耗还是比较大的。但毕竟爬楼梯属于一个中低强度的运动,因此如果想要看到明显的效果的话,建议大家每天运动20到30分钟左右。大家也可以参考我朋友的做法,每天往返30层的楼梯两次。
二、爬楼梯时应该注意什么?
说了这么多关于爬楼梯的事情,大家是不是都心动了呢?如果我没猜错的话,肯定有小伙伴恨不得现在就爬几个来回。先不要着急嘛,想要通过爬楼梯高效燃烧脂肪的话,先要知道以下这几个注意事项。
1、空腹爬楼梯效果最佳
想要通过爬楼梯达到减脂的最佳效果,建议大家可以在早饭前去爬楼梯。经过一夜的消耗,我们的体内的葡萄糖含量较低,此时进行爬楼梯的话,可以快速达到燃烧脂肪的效果。如果早饭前没有时间去爬楼梯的话,大家也可以选择在晚饭后或者是午饭后去爬楼梯,但一定要注意,至少要饭后一个小时再去。
2、爬楼梯追求质量而不追求速度
爬楼梯属于有氧运动和跑步游泳同样的道理,爬楼梯并不追求速度有多快,但是要追求质量。因此当我们爬楼梯的时候,不要过分地追求爬楼梯的时间,而要考虑自己的运动量。我们可以根据自己的身体状况和减脂需求调整适合自己的运动量。
3、爬楼梯后一定要及时拉伸并且补充水分
前面我们提到爬楼梯对我们体力的消耗较大,因此在爬楼梯之后一定要及时地补充水分,避免身体缺水造成基础代谢降低。同时,及时补充水分还可以增加我们的饱腹感。避免因为运动而食量大增。还有一点就是爬楼梯之后一定要及时地拉伸放松我们的肌肉,避免身体的疲劳感。尤其是对大腿肌肉的拉伸,千万不要松懈。
三、结语
因为大家对爬楼梯的误会很深,因此在日常生活中也经常容易忽略爬楼梯这一项运动。但是爬楼梯的减脂效果并不应该被忽略,因此对于一些宝妈族或者是上班党比较忙的话,可以选择通过爬楼梯来减脂。爬楼梯还有一个最大的好处就是不受天气的影响,无论春秋冬夏都可以。
今天的分享就到这里,希望可以帮到大家。
增肌,跑步,两者真的是水火不容吗?其实大多数人都想错了!
确实,运动真的不像我们想象的那么简单,增肌减脂,有氧无氧这些涉及了太多的科学知识,如果我们不掌握科学的知识,那么我们不仅不能收获良好的运动效果,甚至有可能受伤!我相信不少人都听过这样的话,我们增肌期间我们最好不要跑步,因为这会掉肌肉,于是那些在健身的朋友对跑步很是忌讳,都不敢去跑步了!全球健身女主2023-08-19 15:28:050000瘦身锻炼你知道多少?阅读这篇文章,带你走进瘦身的世界
随着现代社会的飞速发展,工作压力的增多,大多数的女生都是吃了坐或者吃了就睡,很少会有时间去活动,好不容易盼到一个周末,结果又是加班又是出差,人们仿佛对快速发展之中这样的生活变得习以为常,但是我们的身材却不会习惯这样的生活,你坐下的时候会不会感觉自己的腹部的脂肪都变成了救生圈,看看自己的腿粗的已经不成样子了……全球健身女主2023-07-27 10:58:140000倒走和倒跑的运动方式,你尝试过吗?其中好处多多
在膝关节手术后的康复训练中,我们总是帮助患者设计倒走的训练,在脊柱外科门诊中,我们经常听到医生建议练习倒走在跑步机上,户外,试图倒走看世界,你试过吗?据说倒走起源于古代中国,但现在在日本和印度等国家很受欢迎。在日本,俗话说倒走100步等于正走1000步。自1980年以来,美国俄勒冈大学的两位教授一直在研究倒走和倒跑对人体的好处,这项研究发现了以下几点:1、减少膝盖所受的剪力全球健身女主2023-11-17 12:57:320000腹部训练适用动作,反复练习,让小腹平坦露出腹肌
对运动健身有所接触的人大概都明白,减脂从来没有局部性的,所以也没有局部性的针对训练了吗?当然不是,减脂是减脂,塑型是塑形,减脂从来都是整体进行,不能够局部进行的。而塑形则是需要针对进行的,就例如说腹肌,如果你整体的体脂率都不再偏高,再主要针对腹部进行锻炼,那么就离你的块状腹肌或者川字形腹肌不远了,对于其他没有锻炼到的部位,则不会有什么明显的改变。全球健身女主2023-07-30 17:58:030000想要拥有马甲线,腹部训练不能少,4个动作塑造完美马甲线
现在大家都很重视自己健康和自己的身材。但是由于现代人生活忙碌,一整天工作下来,往往已经没有什么力气和时间去上健身房运动了。这就导致我们久坐不运动,身材无可避免地往横向发展,肚子上的脂肪堆积不但影响身材还造成各种富贵病。全球健身女主2023-08-05 18:28:000000