线条美的时代,“直男斩”的好身材,你也能拥有
在这个追求线条美的时代,拥有一个线条优美的马甲线是多少小可爱梦寐以求的,在我们日常生活中,腹肌、小蛮腰、马甲线、是多么的令人神往。但是想要这样的身材,我们需要怎么做呢?如果要想拥有“直男斩”好身材,这就需要我们自己去下一番狠功夫了。在我们实际训练过程中,我们要根据自身的情况来训练。如果身形偏丰满的小可爱呢,我们首先需要做是全身的减脂。

因为低体脂才是马甲线存在的基础。而且如果减脂过程中,不注重腹部肌肉群的训练,还可能会有松弛的现象出现哦!如果身材本来就不错的小可爱则不需要注重减脂训练,而是对腹部肌肉要进行有针对性的训练。在训练过程中,我们需要着重注意的是做到练腹不伤腰。因为会有小可爱反馈说腹部训练过程中腰部会有不适的感觉,这就需要我们在训练过程中要进行量力而为,缓慢有规律的推进腹部的训练。

刚开始的腹部训练运动不要过多,时间也不早过长,选择适合自己的运动。练腹运动从原则上来说,动作不用太多主要包括三大类,也是对腹部的三个大块进行锻炼的,以达到对腹部肌肉群的刺激。当然减脂过程中除了进行运动,我们还需要饮食和运动相配合,这样才能在减脂过程中保持身体的健康。所以下面就给大家分享四个虐腹动作,让大家可以在家中就能塑造自己!
动作一:仰卧抬腿

这个动作主要刺激腹直肌的下部分。首先仰卧在地面上,让下背部贴在地面上,抬高肩膀使头部和上背部离开地面,双腿并拢伸直,双手在身体两侧伸直稳定住身体。然后下腹部发力将双腿向上抬起,并尽量让臀部抬离地面。当双腿与地面垂直时稍作停留,然后还原。还原过程中注意不要让双脚接触到地面。
动作二:支撑侧提膝

这个动作主要刺激腹斜肌。首先俯身,双臂屈肘让小臂支撑在地面上,双腿向后伸直并拢,以平板支撑姿势作为初始动作。然后挺直后背,一只腿向前外侧进行提膝动作,到达顶点时稍作停留后还原,然后换另一侧进行训练。这个动作注意连贯性和身体的稳定性。
动作三:坐姿转体

这个动作主要刺激腹斜肌。首先坐姿在地面上准备,双腿向前伸直并拢,上半身微微向后倾斜,挺直后背。双手放置于身体前方,控制好双腿的姿势不变,腹部发力带动肩膀,让双臂向一侧进行转体动作。稍作停顿后,转向另一侧。这个动作同样要控制好身体的稳定性,保证动作连贯性。
动作四:仰卧交替抬腿

这个动作主要刺激腹直肌下侧。首先仰卧在地面上,初始动作与仰卧抬腿动作相似,全程注意保持好身体的稳定性。双手放置于臀部下侧,双腿伸直。然后下腹部发力带动双腿进行交替上下抬起动作,最大角度到与地面45°左右即可。这个动作中注意保持好上半身的稳定性和动作的连贯性。

最后提醒大家,我们要的线条明显的马甲线,而不仅仅是稍有轮廓的马甲线。这就要求我们的腹肌有一定的厚度,这样才会让腹肌的轮廓完美的呈现,让马甲线完美显示出来。马甲线并非一朝一夕就能练成的,需要不断地坚持。而且肌肉是在休息过程中成长的哦!所以不要过度频繁的训练,适量让自己休息一下。才能让肌肉达到最好的状态。保持健康的减脂饮食和合理的训练,相信属于你的马甲线,会来找你的。下一位马甲线女神可能就是你哦!
运动前后的饮食问题,怎么吃才会让健身效果事半功倍?
在减脂和塑造体型的过程中,不仅仅需要运动,吃,也是一个重头戏。如果运动的时间再长,投入的精力再多,使用的方法再对,但是在吃的方面如果没有注意,那也是白费。人体永远都是在处于运动中的,只要在运动,就会消耗我们的脂肪以及碳水化合物,如果在与此同时能摄入优质的饮食,那身体机能会变得更有效率,身体也更为健康。全球健身女主2023-10-19 08:28:37
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