佟丽娅的小蛮腰,你也可以拥有,赶紧练起来这几个动作
佟丽娅在穿古装的时候,能够看到她的腰非常的细,尤其是在跳舞的时候,真的很美,纤纤细腰,舞姿动人,真的让人很惊艳。有很多女生都特别想要拥有小蛮腰,其实想要拥有小蛮腰并没有我们想象中那般难,只要我们通过有效的练习也是可以炼出小细腰的。
对于爱美的女孩子来说,瑜伽练习是有很大的帮助的,尤其是现在有很多的女性都会长期的坐在办公室,所以肚子也会越来越大。因此我们可以通过瑜伽练习来让我们的肚子变瘦,下面就和大家分享几个瘦肚子的瑜伽动作,想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
第一:坐体前屈式
1、坐在瑜伽垫上,双腿并拢,向前伸直,膝盖向下压,脚跟伸直。
2、慢慢的伸长脊柱,放松肩膀,将手指放在髋关节上,身体向前向后摇动。
3、吸气,伸直手臂,手臂举过头顶,手心相对。呼气,髋关节带动整个身体向前运动,手可以握住双脚,但是脊柱不要弯曲,如果你觉得这个姿势过难,可以借助其他的工具,比如运动带。
4、深呼吸,开始慢慢的放松,膝盖稍微弯曲,放松脚部,低下头慢慢的靠近膝盖,放松脊柱,闭上双眼进行深呼吸,如果觉得放松够了,便再一次进行练习。
这个动作可以有效的提高身体的消化能力,同时还可以刺激子宫,卵巢分泌相关的激素。
第二:骆驼式
1、跪在垫子上,腿和双脚分开,脚趾指向后方。
2、吸气,双手放在髋部,将脊柱向后弯曲,伸展大腿处的肌肉。
3、呼气,双手放在脚底上面,保持大腿垂直地面,头部向后仰。
4、用力的将颈部向后伸展,保持30到60秒。
5、双手放回髋部位置,放松,休息。
这个姿势能够伸展脊柱,促进血液循环,同时让脊柱的神经得到额外的滋养,能够对身体产生更大的好处,还可以有效地纠正驼背和肩部下垂。这个动作还可以伸展腹部的器官,可以有效地消除便秘,并且对很多内脏器官都有帮助。
第三:站立前屈式
1、山式站立,双手放在身体的两侧,呼气从髋关节向前屈体,不要从腰部开始弯,当你的上半身向下时,要保持耻骨和肱骨沟有一定的距离。每个前屈姿势都应该保持躯干伸展,只有这样才能够达到更理想的位置。
2、如果可能的话,尽量保持膝盖伸直,将你的手掌放在身体的两侧或者脚的前侧,也可以将手掌放在角落的后侧。如果没有办法做到,可以双手握住肘关节,脚跟踩紧地面,让自己的坐骨指向天顶,能够有效的收缩大腿的肌肉。
3、吸气时将要身体上升,呼气时要向前屈伸,这种方法能够让身体处于稳定状态,几乎感觉不到摆动。这个可以作为单独的姿势进行练习,每次练习保持30到60秒。
4、需要注意的是应该先将双手放回髋部来确保上身的稳定,不要滚动脊柱。
这个动作可以有效的减少腹部的脂肪,并且可以将身体的曲线拉伸,对于身体来说可以让我们的身体得到放松,有利于身体的恢复。
在这里也需要注意,我们需要注意瑜伽练习的时间,尽可能的在饭后一到两个小时之后进行瑜伽动作练习,在练习完毕后,可以通过其他的动作来进行放松,可以有利于身体的恢复,在练习过程中还可以呼吸相配合。赶紧练起来吧,练起来你就会发现原来拥有小蛮腰也是可以的,你也可以做到。
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