腿精女孩毛晓彤,曾经也是微胖界一员,她是如何快速瘦身的?
毛晓彤除了演技精湛、舞艺也是超群,尤其她那堪比完美比例的身材,让人好生羡慕,人家常说爱笑的女孩,运气不会差,其实爱运动的女孩运气也不会差,毛晓彤就是一位爱笑、爱运动的女孩,毛晓彤之前是个有着婴儿肥、身材微胖的女孩,早期的毛晓彤也是漂亮的,但是没有现在腰细腿长,毛晓彤出道多年,变化最大的就是身材。
因为现在审美越来越苛刻,许多微胖的女明星也整天嚷嚷着减肥,毛晓彤也悄悄加入了减肥大军,因为毛晓彤的身体柔韧性不错,她在私底下会做一些瘦身塑型的瑜伽动作,不知不觉,她就改变了自己的微胖身材,变成腿精女孩,现在的她瘦而不柴,身材凹凸有致,是无数粉丝心中的女神。
那么作为微胖界的一员,该如何减掉多余脂肪进军瘦子界呢?今天就给大家分享三种瘦身、减脂的瑜伽动作,让你轻松拥有好身材。
一、骆驼式
首先双腿打开,与肩部同宽,屈膝跪在垫面上,打开髋部向前发力,下半身向上推,打开胸腔,脊柱向后伸展,脖子保持轻松状态,手臂下移,保持挺直的状态,当大腿与手臂保持平行时,动作基本做的规范,身体在下仰的时候,大腿要伸直,与地面垂直,胸部与小腿肚平行,腰背部要尽力延展,背部肌肉对柔韧性有要求,如果塌腰对腰椎有损伤。
二、新月式
身体自然站立,右腿屈膝跪立在地上,膝盖贴实地面,右腿弯曲,脚掌着地,膝盖在脚踝的后方,然后,骨盆向肚脐转动,脊柱向上延展,腹部收紧核心,胸腔打开上提,将锁骨展开,手臂向上有力的伸展,髋部不要倾斜,要摆正体式,最后头部微微上仰,眼睛目视前方,保持这个体式坚持两分钟,对手臂、腰腹部、大腿的减肥效果明显。
三、坐立前屈式
首先长坐在垫面上,膝盖不要绷紧,稍微有些弯曲,然后从髋部开始折叠,在向前下屈的过程中,脊柱伸直向上带动脖子延展,肩膀打开放松下沉,胸腔吸一口气,身体慢慢下屈,在这个过程中切忌弓背,臀部也要收紧上提,动作正确会有全身得到拉伸的感觉。
三个体式重在对全身体型的塑造,长期练习,可以练出紧实的腹部肌肉和小蛮腰,纠正含胸驼背等不良体态,提高我们身体的柔韧性,瑜伽动作的练习贵在持之以恒,想要拥有完美体型的朋友,不要因为动作难度大而轻言放弃,否则肥胖会永远伴随着你,另外在练习过程中,要仔细跟着指导练习,错误的动作不仅练不出效果,还会对脊柱、关节、肌肉造成一定损伤。
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