为什么健身那么久，最后却没效果？这几个原因让你大吃一惊！

导语：随着健身在中国的普遍流行，很多人纷纷加入健身大军，但是健身了一段时间后，却出现了一些问题。同样都是运动，为什么有的人身材依旧平平瘦瘦、有的人身材却凹凸有致；同样都做了力量训练，为什么有的人大块腹肌、有的人肌肉却始终不见增长？不知道？没关系，这就是本文的重点，今天小编将给大家详细解说，决定你肌肉练成啥效果的，到底是什么！

通过本期文章你将了解到：

1、 影响肌肉大小的原因

2、 影响肌肉快慢肌纤维比例的原因

3、 肌肉围度不见长的原因

一、是什么，决定了你的肌肉大小？

增肌的原理其实就是让你的肌纤维受损然后再增长的这么一个过程，当然，其中还包括我们训练导致的激素变化。为什么有的方式能让我们变壮，有的却不行呢？这其实是不同的训练方式对不同肌纤维的刺激。

从大体来说，肌纤维主要分为两大类，一是慢肌纤维、二是快肌纤维：

①快肌纤维：肌质网发达、反应收缩速度快，无氧代谢能力高，但是易疲劳。

②慢肌纤维：与快肌纤维相反，收缩速度较慢、力量较小、有氧代谢，不易疲劳。

虽然我们把肌纤维分为了两大类，但实际上，这两种肌纤维在我们的骨骼中是混在一起的，主要是比例不同而已。

1、慢肌纤维多的人，肌肉线条更加细长，耐力强。（比如长跑运动员、游泳员）

2、快肌纤维多的人，肌肉体积比较大块，爆发力强。（比如散打员、拳击手）

所以说，决定我们肌肉大小的，正是快慢肌纤维的比例。

二、是什么，影响肌肉快慢肌纤维的比例？

先天性和运动，会对我们的快慢肌纤维比例起到一定的影响。这就是很多朋友关心的问题：为啥别人健身随便练练就很有型，而自己苦练多年却不见啥效果呢？

1、先天性：指的是天生的肌纤维特点。（比如有的人天生就是慢肌纤维多，耐力强，擅长长跑等有氧运动。）

2、运动：不同的运动方式，对肌纤维也会造成不同的影响。（比如长期的有氧运动可以提高慢肌纤维的强度；而长期进行力量训练则会提高快肌纤维的强度。）

所以说，抛开一些先天条件，不同的运动方式也会对肌纤维造成不同的影响，那么健身效果也是不同的。

三、为什么明明进行了力量训练，却不见肌肉围度的增长？

这其实和你的训练强度有关，训练强度太小，过程中只刺激到了慢肌纤维，所以导致快肌纤维没有得到很好的强化。

在健身房里，经常能看到一些瘦弱的男生举着哑铃，不敢上重量， 每组个数看着挺多，练完还觉得自己挺累的。虽然他们的确努力练了，但是训练的强度不够，不敢给自己增加阻力训练，那自然是练不出大块头的哦。

只有当你的训练负荷到位了、强度到位了、做到力竭了，才会有好的训练效果。

结语：总结一下，想要达到一个完美的健身效果并不是那么容易的，如果你想练个大块头，练了很久都没有效果，那你自己想想是不是像上面提到的一样，训练强度没有达到？千万不要盲目健身，只有了解了健身的本质，才能科学健身！