核心练得强大有助于运动表现，练好核心，让身材好上加好

对运动健身有所了解，或者是有健身习惯的人应该明白，核心肌群对于身体锻炼起着很大的作用，而核心肌群又是指哪些肌群呢？核心肌群主要是在于腹部周围对脊椎稳定进行保护的肌肉群体，对核心进行锻炼，拥有非常多的好处。首先，如果让核心力量增强，就能够让姿势得到改善，从而让腹部的线条更加优美，对形体进行塑造。当然也能够让运动的表现能力得到很大程度的提高，让你在进行锻炼的时候，毫不费力。

而且核心的力量越强大就会让你在进行动作的时候更灵敏，具有更强大的力量，也会让脂肪燃烧的更高效。核心足够强大，还能够对于弯腰驼背等不良体态进行纠正，对腰酸背痛等问题的产生也会有所改善。对于核心进行锻炼能够让灵活性得到增进，让身体的协调性越来越好，也会让处于紧张状态的肌肉得到舒缓和松弛。

核心肌群包括腹部肌群，但腹部肌群并不能泛指核心肌群，所以，对核心进行锻炼，并不是只简单地刺激腹肌，腹部肌肉只是核心肌群的一个局部，对局部进行刺激，不会让整个核心都会有很大的提升。在动作上来讲，静态的平板支撑能够对核心肌群起到锻炼的效果，让身体的躯干稳定性越来越好，但如果能够把静态的转化为动态的锻炼动作，不仅能够让肌肉的形态越来越好看，还能够对肌肉的线条进行勾勒和改善，让两者越来越协调的发展。

利用动态的动作对核心部位进行训练，会让核心的形态更好看，所以在针对于核心进行的训练动作里，除了要应用平时比较经典的支撑动作之外，还要添加一些动作，这些动作最好是动态的动作。所以我们下面推荐的动作都是动态的动作，可以对核心肌群形成比较全面和高效的刺激，进行一些简单的热身活动，然后就可以开始对下面的动作进行锻炼了。

动作一：前踢腿手摸脚

保持直立地站立，将腹部核心收紧，两条手臂置于身体的两边，要把手臂伸直。一条腿向前进行踢腿，并且要把腿伸直，抬起相反方向的手臂伸直，用脚尖去触碰手掌心。触碰之后收回，再向前踢出另一条腿，去触碰另一条手臂的手掌心位置。

动作二：单腿下蹲

身体笔直地站立着，把腹部收紧，背部挺直，双手向前伸，让两条手臂伸直，互相平行。向前踢出一条腿，让这条腿保持伸直，然后让整个身体下蹲，下蹲到最低限度时让伸直的腿平行地面。再慢慢的起身，重新恢复到站立的状态，双腿可以交换进行。

动作三：宽距俯卧撑

双手之间摆放的距离要大于标准式的俯卧撑，大概为肩宽的两倍，腰背挺直，在身体的侧面看，整个身体处于一条直线。手臂弯曲，身体下移的时候让胸部位置接近地面，然后再慢慢地将手臂伸直，将身体向上移动，恢复到开始时的姿势。

动作四：侧支撑

侧卧着，与地面同侧的手臂弯曲，用手肘撑住地面，并且用同侧的脚支撑身体，身体依然是在一条直线上保持笔直。上侧的腿紧贴着下侧的腿，上侧的手臂弯曲放在腹部位置，在这个动作进行保持，要保持自然的呼吸状态，之后可以换侧进行动作。

上面的每个动作要进行15-20次，单边的动作要交换位置之后继续进行，最后一个动作，每一侧要保持30秒钟，每次可以把动作进行3组。强大的核心力量是进行其他锻炼的基础，核心练得强大有助于运动表现，练好核心，让身材好上加好。