体脂降低没有塑形效果，针对训练来帮忙，虐出腹部肌肉

漂亮的腹肌形态相当于是我们的一层肌肉外衣，我们对它的喜爱超出想象，有一种爱不释手的感觉。如果还没有腹部肌肉，追求着想拥有，已经拥有的还想让它形态更可观。所以在此我们就要谈论到怎样才能获得腹部肌肉，或者说是获得自己满意的腹肌形态。站在方法的角度上看，每个人都是不同的，有不同的训练目的和不同的身体情况，包括运动基础也是不一样的。但需要进行的同样都是两个步骤，一个是全身进行的减脂，另一个是局部进行的腹部训练。

这两个步骤当然要选择合适的时机进行，如果现在你的体脂率还很高，就要先进行减脂。如果你先进行了塑形，体脂不减掉，也不会让你训练的结果展现出来。如果你的体脂率已经降低到标准，想要让腹肌的厚度增加，轮廓更清晰，这时就可以针对的进行腹部训练。所以，并不是像有些人所说的腹肌想成型，只需要降低体脂就可以。正确的方法是，不只要体脂降低，更要锻炼它的厚度，让腹肌轮廓清晰。

如果你想要拥有腹部形态，不管是块状腹肌还是川字马甲线，也不论你现在的体重是处于一个什么样的阶段，其实都可以让腹部训练加入其中。不论你是处于减脂阶段，还是塑形的阶段，效果都会有，只是侧重不同。而今对于腹部进行训练的动作也非常的多，我们要选择就要按照自己能够做到的，并且相对有些难度，不要太简单的。因为我们是为了让腹肌变厚，难度太低没有效果，难度太高又做不到标准。

所以我们会推荐一组比较适合大众进行的训练动作，当然，具体的情况也要根据自己的尝试之后再去选择是不是适合自己。如果做完一组下来，没有太大的感觉，就要加大难度和强度，可以选择缩短休息时间，也可以选择增加训练次数，或者采取更高难度的动作进行。如果动作做完以后，觉得有点吃力，但是每个动作又都能够标准的做完，那么这组动作就是非常适合你的。

动作一：反向卷腹

仰卧着，但是只将上半身平躺在地面上，两条腿是要抬离地面的，并且要把腿并拢弯曲着，膝盖位置是90度角，而且大腿与上半身也保持在90度的角度。手臂向上弯曲着放在头部，把腹部保持收紧，然后发力向上让腿部向上卷曲，尽可能的让大腿接近上肢身体，做到最高程度之后，慢慢地放回，把姿势还原。

动作二：站姿对角提膝

双腿伸直，整个身体笔直地站立着，脚尖略微指向斜前方，脚跟儿之间的距离大概与肩膀的宽度一样。两条手臂向上弯曲着，将肘部放在胸部两边，向上抬起一条腿，将膝盖提高，同时也将相反方向的手肘向膝盖进行移动，去触碰。触碰以后分开，接着身体向另一侧转体，再抬起另一条腿，重复动作，动作进行必须连贯。

动作三：仰卧手摸脚

头部，脖子和肩膀部位保持一体，固定住，并且向上挺翘着离开地面。背部和腰部平稳的贴在地面上，两条腿并拢，并且双腿弯曲着，将全部脚掌贴于地面。两条手臂放在身体的两侧，手掌在臀部左右，移动身体进行左右的转体。同时，用同侧的手臂去触碰同侧的脚，触碰以后快速转向另一面，动作进行保持身体的稳定。

以上动作按照自己的接受能力和运动基础选择进行12-20次，每次可以将这组动作做3组左右，每周可以安排3-4次。之所以所有的数字都不是固定的，是因为每个人的状态都是不同的，先按照自己的情况进行分析，再结合着我们推荐的数量进行动作。体脂降低没有塑形效果，针对训练来帮忙，虐出腹部肌肉。