有什么方法能提高跑步效率吗？了解这些，可以让你跑步事半功倍

导语：随着健康的生活方式的普及，跑步这种有氧运动也逐渐进入大众的健身范畴之内。不管是在早晨还是傍晚，公园内都有很多跑步者进行锻炼。跑步作为一种有氧运动，是一种全身性的锻炼，很多人习惯用跑步来保持体型和身材。

但是真正的跑步者不能仅仅依靠跑步来得到更好的锻炼。所以想让跑步效率更高，那就应该搭配其他的训练方法。

这些方法包括力量训练、腿部肌肉训练。用了这些方法之后你的跑步效率能得到更好的提升。同时新陈代谢能力也会加快，整体的身体体能都会随之上升哦！

腿部肌肉作为我们身体中的第二大肌肉群。在整个身体当中都发挥着举足轻重的作用。一个专业的跑步者，好的锻炼应该集中在锻炼我们的腿部肌肉和核心肌肉群当中。

下面一起来看看有什么方法来提高这些锻炼效率吧！

一、力量训练的好处

1、增加肌肉含量

对于跑步者来说，力量训练的好处有很多。首先，持续性的力量训练可以增加肌肉的能量、减少脂肪堆积。有些人看上去身材很好、体型没有那么的臃肿，但是体重却不轻。那是因为它很多的脂肪都转化为了肌肉。当然，实际上他的体能也是很好的。

2、减少疾病发生

力量训练在一定程度上还能降低肥胖和慢性疾病发生的风险，可以更好的锻炼肺活量。提高跑步效率还能促进心脏健康、提高身体的灵活性、改善平衡能力和协调能力，防止压力过大而产生的焦虑和抑郁的现象。

3、增强肌肉耐力

力量训练最直接的影响就是肌肉了。它不仅可以增强肌肉的耐力，还能缓解跑步过程中由于肌肉受到过多的压力而带来第二天肌肉酸痛的现象。缓解肌肉长时间处于运动状态的疲劳感。

4、减少运动伤害

我们都知道骨骼是由外部肌肉包裹的，所以提高力量训练在一定程度上可以缓解跑步着地时对骨骼带来的伤害，它能有很好的缓冲作用哦！

二、力量训练姿势分享

1、弓步下压

弓步下压这个动作是最好的腿部力量训练之一。它不仅可以改善我们的骨盆前倾、训练良好的体态，还对臀部和腿部肌肉有很好的锻炼，得到锻炼了的股四头肌和臀部的大肌肉，对于我们跨步协调性的开展是有很大的帮助的。练好了四头肌和臀大肌，那么我们开始下半身的力量和平衡训练的效果就非常好了。

2、深蹲练习

深蹲练习是最直接的锻炼。但是大家在训练的时候一定要记住，要做标准的动作。切记不可膝盖内扣，如果膝盖内扣的话有可能会造成腿部线条不匀称的后果。对个人体态会产生不利的影响！

结语：提高跑步效率最直接的方法就是先提高腿部肌肉的力量。腿部肌肉作为我们人体第二大的肌肉群，对我们整个人体的支撑都是有很大作用的。而且我们在跑步当中一定是用双腿发力的。所以大家想要提高整体的跑步训练效率，一定要注重腿部的力量训练哦。希望大家坚持下去，加油哦！