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健身小白也能练出厚背和宽背,但需要在练背时注意这2点

全球健身女主全球健身女主2023-10-13 13:59:240

对健身有一定接触,但是了解得又不多的人,一般对腹肌的追求就少了很多,取而代之的一般都是,追求大大的胸肌,以及宽厚的背部肌肉。 咱们很多人在练胸部肌肉的时候,会很有感觉,训练效果也非常不错,但是有的人在进行背部肌肉训练时,就会感到明显的力不从心。

如果咱把自己的背部肌肉训练好了,那么自己的后背的倒三角就会非常的好看,并且还会让自己整个人看起来壮实不少。但是背部的肌肉训练好像没那么简单,很多人练背部肌肉的训练动作,都掌握得不够好,想要拥有一个宽阔而又厚实的背部肌肉,有时候简直比登天还难。

那么接下来,咱就给大家介绍两个,自己在进行背部训练时需要注意的点,从而有效的帮助自己,去有更好的背部训练效果,进而让自己更快的达到自己的训练目标,一个宽阔而又厚实的背部。

一,进行拉的动作时,避免肱二头肌的过多发力

咱们很多人在练背时,一个很大的毛病就是,自己手臂上的肱二头肌过多的参与,发力很多都靠二头肌去了,自己的背部肌肉发力就会大大减少,从而就会减少训练对自己的背部肌肉的刺激,进而就会大幅减弱自己练背的训练效果。

所以说,自己在练背时,注意自己的背部肌肉发力是十分重要的,要做到这一点,咱就得控制自己尽量多的活动肩关节,尽量少的活动自己的肘关节,因为只有自己的肩关节运动,背部的背阔肌才会发力,肘关节的运动,只会让二头肌发力,对背阔肌的刺激微乎其微。

另外,自己的背部肌肉要想得到很好的刺激,在做很多拉的运动时,要尽量大的增加自己的动作幅度,也就是自己的肩关节活动幅度,要做到这一点,咱就得在放下的阶段,让肩关节尽量前伸,发力阶段,让自己的肩关节尽量后缩即可。

二,做引体向上训练时,学会让别人协助,或者使用弹力带训练

引体向上这个动作,可以说是一个练背的钻石动作了,但是很多人在练背时,一般都只会做几个引体向上,然后就不做了,就换其他的训练动作了,大多原因就是是自己力竭了,做不动引体向上了。

其实这个时候,自己的背部肌肉力量还是很足的,要想有更好的训练效果,咱就最好在做完引体力竭以后,找个人来协助自己做引体,或者使用弹力带去帮助自己做引体,这样就能在一定程度上,更好的提升引体向上对咱的背部强化效果。

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