6个动作简单方便,针对性刺激下腹部肌肉,让你的小腹紧致变平坦
导语:每个减腹成功的人都很清楚,想要减掉大肚腩,就要进行全身性的减脂。随着全身体脂率的降低,大肚腩也会逐渐变小,但是肚脐下面的赘肉却存在着,给健身者带来很多的困扰,不知用什么方法解决这个问题。
通过这篇短文,大家会得到什么样的启发?
1、下腹部很难练到的原因
2、有哪些针对性的动作
一、下腹部很难练到的原因
下腹部很难被练到,这是因为在锻炼中,有些动作无法有效的刺激到腹部下方肌肉,或者在锻炼中髋屈肌代偿发力,导致下腹部肌肉降低了发力,锻炼效果也会降低,其次这个部位存在肠道的周围,更容易吸收养分,这里就成了脂肪的避难所,使大量脂肪堆积在此处,所以虽然下腹部很难练,但并不代表练不出来,只要在训练中坚持,平时控制好脂肪的含量,大家希望的四块腹肌或者六块腹肌就会练成。
二、有哪些针对性的动作
动作一:脚跟交替点地
1、体仰卧在地面上,身体紧贴在地面上,双臂向下伸直手掌心朝下,双腿伸直垂直地面,臀部以上部位紧贴在地面
2、紧核心肌群,双腿交替向下运动,直到脚跟着地
3、后抬起还原,双腿回到原来的姿势,重复动作
动作二:V字上举
1、体躺在地面上,躯干紧贴在地面上,双臂伸直放在身体的两侧,双腿向下伸直,脚跟着地
2、紧腹部肌肉,下腹肌收缩发力,使上半身和双腿向中间靠拢,整个身体呈v字形状
3、点保持动作几秒,然后慢慢降下身体还原,重复动作
动作三:反向卷腹
1、体仰姿,背部紧贴在地面上,双臂在身体两侧伸直,手掌心朝下,双腿屈膝,小腿和大腿互相垂直
2、紧核心肌群,下腹肌收缩发力使双腿向前做卷腹动作
3、点保持动作几秒,然后慢慢放下双腿还原,重复动作
动作四:同侧手肘相碰
1、体俯姿,双臂伸直手掌心朝下支撑在地面上,双腿伸直前脚掌着地,保持身体的稳定
2、腹部肌肉的收缩,腹部肌肉收缩发力,练习腿屈膝去碰同侧手臂
3、点保持动作几秒,然后伸直双腿向下伸直,换另一条腿练习。
动作五:螃蟹式碰脚尖
1、体呈反向支撑姿势,双臂伸直手掌心朝前,双腿屈膝使小腿垂直地面,保持身体的稳定
2、紧核心肌群,下腹肌收缩发力,使手去碰异侧腿的脚尖,异侧腿抬起,最大限度大收缩下腹肌
3、后还原,换腿和手练习
动作六:死虫式
1、仰卧姿势,背部贴在地面上,双臂在胸部上方伸直,双腿屈膝使大腿和小腿垂直
2、核心肌群,下腹部肌肉收缩发力,异侧手和腿同时向上或者向下伸直
3、腿完全伸直的时候,保持动作几秒,然后慢慢还原,重复动作
总结:通过以上的诸多介绍,大家对于腹部肌肉线条的打造,应该有了很好的掌握和了解,建议大家在进行以上6个动作锻炼时,所定的锻炼计划要每周进行3次锻炼,2个月后,你的下腹部肌肉就会有明显的轮廓,但是不能三天打鱼,两天嗮网,由于懒惰造成锻炼的失败,更不要说练出明显的线条了。
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