完美胸肌快速get，只有练胸动作正确，才能够手到擒来

无论是方形胸还是圆形胸想要胸部线条好看，只需要一个动作——下斜卧推。关于练胸，很多人都错误的认为下斜卧推会让胸肌变平，不仅不会练习还会有意避开这个动作。其实不然，它可以募集到的更多的胸大肌以及更深层次的肌肉纤维，而且都是其他动作难刺激到的。只有纤维可以让胸肌全面加强，因此花较多时间练习斜卧推是非常有必要的，且正确的训练方法非常重要。

首先准备一条倾斜的凳子，凳子的倾斜角度为45度，仰卧在上面之后将膝盖微微弯曲，双手的距离与肩同宽。把杠铃从架子上取下来后，举过头顶，吸气，进行背阔肌的收缩。这时候上背部和核心机群也在收缩。

其次微微弯曲胳膊，将杠铃缓缓放到胸肌的底部。这时候人的肘部和手腕都在杠铃的下方。因为下斜卧推这个动作的运动范围比较窄，所以为了有效刺激肌肉我们可以选择较大的负重。当然，前提是姿势正确。建议在专业的健身房里进行训。

即使没有下斜卧推的器械，也可以在平板凳的末端垫上杠铃片来模拟训练。同时下斜飞鸟这个动作也是可取的，但是它的运动范围比斜卧推要来的大，因此肌肉也可以得到更充分的伸展。

胸肌薄弱的人先练习下斜卧推，再进行平板卧推或者上斜卧推的练习，事半功倍。当然健身时如果有搭档可以进行辅助训练，当肌肉练到力竭状态的时候效果更佳。不过下斜卧推这个动作只能偶尔进行训练，因为它的负重比较大，天天练的话会容易损伤人的身体，一定要注意正确的姿势和自身安全。想要更好的练习胸肌，就要在平板卧推和上斜卧推之前加入下斜卧推这个动作。