动作标准度，你了解多少？我来告诉你

导言：从理论上来说，只要参加运动，哪怕只是伸伸胳膊抻抻腿，也是对人体有益的，只不过当运动成体系化之后，为了在专项运动中更快见到效果（成绩），使用标准化的动作，无疑将大大提高训练效率。

影响训练强度的有多重因素，假设其它因素不变的条件下，在同样的训练体系下进行衡量，动作越标准，强度越大。

一、引体向上

引体向上是很常见的训练项目，在不同体系中，对于引体向上的动作要求是不一样的，比如CF体系中允许蝶式引体向上动作（又叫摆浪或者借力引体），不借力的引体和借力引体各有各的难度，看起来蝶式引体向上很简单，那种借力摆荡却不是人人都可以轻松掌握的。

不允许借力去做引体向上，次数肯定会下降很多，可是不能因此说借力引体是错的，真的允许做借力引体，很多人依然做不上去，因为不会借力。

卧推、硬拉，深蹲是很常见的器械训练项目，在健美式训练中有这些动作，在力量举训练中也有这些动作，两个体系之间，对于动作的细节要求是不一样的，用两句话总结两者的区别，力量举是举重若轻，健美式训练是举轻若重，能理解这两句话，对于训练的细节，就可以做到差别对待了。

再比如直拳是很常见的动作，但是拳击，空手道和泰拳中直拳的细节要求不同；边腿和侧踢两种腿法，空手道，跆拳道，散打和泰拳各自的细节要求也不同，用泰拳的动作参加空手道练习，理论上是没问题的，但是空手道教练会觉得你态度有问题，动作有问题，严重的，会将你驱逐出训练场。

所以，当我们讨论动作细节时，一定要明确讨论的场景和体系。在举重训练中，有一种弓背硬拉动作，是用来提升脊柱（胸椎）柔韧性的，这种动作就不可以盲目的在健美式训练中模仿。

每个人使用的重量不一致，所以如果一个专业运动员使用他自认的轻重量做弓背硬拉练习，而被旁人认为是错误的硬拉动作而去指导，场面会非常尴尬。

二、建议

对普通爱好者来说，掌握自己喜欢的体系基本动作内容后，不要着急上重量，出成绩，重量再大，成绩再好，意义也不大，总会有一些有天分的人将你轻松碾压，毕竟，我们是普通人。

稍稍多花一点时间在动作细节上，这样无论是提升训练效率，还是提升个人（成绩）表现，都是有好处的。

以羽毛球运动为例，适当练习一下步伐，多研究挥拍和击打细节，很可能在更短的训练时间基础上，就可以轻松打败同期的训练者。

结束语：在动作标准的前提下，限定动作范围，限定动作细节，限定重心……甚至可以使用更小的重量练出更大的块头的，记得一点，在健美式训练中，更大的重量意味着更大的块头，这是高级训练者的法则！