没时间瘦肚子?教你一组Tabata动作,8分钟就可以完成训练
Tabata是目前健身训练模式中较火的一个锻炼方式,这种训练模式可以让训练者在短时间内得到最好的燃脂效果。
这个训练模式是由日本体训大学教授提出的,并运用到运动员身上,发现锻炼效果极高,因而后来被人们推广运用。
使用Tabata锻炼模式的训练者,可以让自己的身体卡路里得到持续的消耗,对于减脂的效果是极其好的。
这个训练模式的远离是让自己竭尽全力去做一个运动,坚持20秒,然后休息10秒,之后再进入下一个动作,然后持续到锻炼结束。
大体的训练流程还是要根据锻炼者设计的动作去进行,训练量就是按照前面的说的,全力练习20秒,休息10秒,然后组数可以根据自己身体去制定,每个动作可以在3~4组间。
下面我就给大家介绍5组Tabata的练腹动作,大家可以运用空闲时间就可以轻松完成锻炼,练习完也就花费8-10分钟的时间。
第一组Tabata动作
我们让身体躺下,然后双脚抬起,双手在后面也抬起,让身体呈曲线的姿势,让腹部保持紧张的状态。
调整好姿势后,保持20秒,然后休息10秒。
第二组Tabata动作
首先让我们身体躺下,双手后放,然后双脚往上抬起,让我们的腹部得到蜷缩。
抬起双脚后恢复动作,双手往前触摸到地面。
训练的时间同样的,坚持20秒,然后休息10秒。
第三组Tabata动作
首先让我们身体躺直到地上,然后双脚直立抬起,双手伸直往脚尖的方向触摸,让腹部感觉到锻炼。
在练习时收紧腹部的肌肉,保持腹部的紧张感觉,不要松垮垮的进行训练。
第四组Tabata动作
我们先双手轻轻放到头部两侧,然后双脚提起,进行左右的交替摆动。
在摆动时手部不要刻意发力抬起头部,要让腹部是在持续紧张的状态中。
第五组Tabata动作
我们先让身体俯身趴下,做出一个平板支撑的姿势,然后左手向前伸直抬起,右脚也对应的抬起。这个动作在锻炼时就交替的进行摆动,同时我们保持腹部的紧张。
做完五组动作的训练后,我们接着进入腹部的拉伸,不要以为腹部的锻炼就不需要拉伸了,我们训练完后,做2-3组的拉伸训练,会让训练效果变得更好。
这五组动作,我们在训练时就要严格按照Tabata的训练模式来,练20休10,不要在练习时时间不到就休息了,这样只会让你半途而废,收获到效果是很差的。
内脏脂肪超标容易引发的难治之症!减掉内脏脂肪分4步
脂肪,说到这个名词很多人都是讨厌到它的,的确很多人都很不喜欢它,特别是不喜欢它长在我们的身上,一般我们看得到摸得着的脂肪就是皮下脂肪,看着松松垮垮很明显,也可以摸得到,虽然软软的很舒服,但是多了就不是那么回事了。今天我们要说的一种脂肪是我们所不能看到的脂肪就是内脏脂肪,这种脂肪是附着在我们身体里面各大内脏上的脂肪,虽然我们不能亲眼见到,但是应该见过杀鸡吧。全球健身女主2023-08-26 07:47:350000除了收获健康,减肥之外,这些跑步的益处你知道多少?
确实,跑步现在作为一种全民健身运动,在我们国家乃至全世界范围内都越来越受欢迎了!你可能很奇怪,跑步究竟有什么样的好处能够吸引着人们争先恐后的加入跑者的军团呢?其实这种疑惑我以前也有过,那时候的我还是一个胖子,对于运动这件事来说我是丝毫的不感兴趣,每次让我多走一会儿,我都痛不欲生,感觉全身难受!全球健身女主2023-11-03 01:59:140000长时间健身和不健身的人相比,除了肌肉发达外,还有哪些好处
相信大家都知道这么一句话:天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为,所以动心忍性,曾益其所不能。简单翻译就是,想要成为人中龙凤,必须要让自己承受凡人不能所承重的重担。不过切换到现代社会,国泰民安难出大将,但是我们可以将自己修炼更好。而最基本的就是独善其身。独善其身,除了需要安心读书,认清自己外,还要把自身也打造出一个健康体魄。全球健身女主2023-11-09 14:29:190000不健身的人要更自由?是这样吗?长期坚持的肌肉男说了这3点
自由是每个人的追求,虽然在存在上虚无缥缈,但却令每个人心之所往,小孩子为了时间自由而积极的写着作业,大人们为了达到财务自由而奋力的工作着,这个世上的每个人心中都有着自由二字。从表面上来看,将业余的大部分时间发在健身上的人,可能看上去并不自由,但在他们的内心当中,体会到健身所带来的意义后,就会明白自由的真正含义,有些事只有去做了才会深有体会。全球健身女主2023-11-21 16:58:270000在夏天进行运动,自己流汗越多,减脂难道更快了吗?
夏天到了,你要开始训练了吗?在每一个炎热的夏季,人们都想要充分利用这个时间来减脂,这是大多数朋友们都想达到的目的。如果你想要为夏天做好准备,或者让你的肌肉从此更加有型,想要以后看到更加明显的腹肌,那你就要尽可能的减少身体的脂肪。减重对于我们来说可以很容易,如果只是减去身体水分的重量,而在训练之后,重量也会很快恢复,只要你重新补充水分。全球健身女主2023-08-19 15:25:390000