新手应该如何进行腿部训练？掌握2个练腿要点，其实也不难

不管是对于有一定健身训练经验的老手，还是对于毫无训练经验的新手朋友来说，腿部肌肉的强化训练，对于我们来说，都会是很重要的训练部分，小编我之所会这么说，是因为我们得要知道的，那就是腿部肌肉的强化训练，能够给我们带来的训练效果是非常好的，它不仅能够请强化自己的腿部肌肉，而且还能够在很大程度上，去增强自己的体质。

而对于我们很多的新手朋友来说，在一开始进行健身训练的时候，很可能不知道如何去进行腿部肌肉的强化训练，甚至还会恐惧于腿部肌肉的强化训练。

那么我们新手朋友应该如何去进行腿部训练呢？在小编我的观念中，如果我们的新手朋友能够去掌握这样2个练腿的要点的话，那么就会很好的帮到自己了。

一，不要害怕接触杠铃深蹲

有很多的新手朋友在进行健身训练的过程中，可能会对杠铃深蹲这动作有一些误解，或者会对杠铃深蹲这个动作有一些害怕，有或者是会有一些害羞。

总之，我们有很多的新手朋友之所以，不愿意去进行杠铃深蹲这个动作，其中的原因是有非常多的，或者说，阻碍新手朋友去做杠铃深蹲的因素是非常多的。

对此，小编我想和很多的新手朋友说的是，不管自己是处于什么样的原因，只要不是自己的身体有一些病症的话，那么自己都是可以去做深蹲的。

不要因为自己能够蹲起的重量太小，怕被嘲笑而不敢去进行杠铃深蹲，也不要怕自己做的动作太丑而害怕去做杠铃深蹲。

我们得要知道的是，只要自己能够较好的掌握杠铃深蹲这个动作，能够保护自己在做杠铃深蹲的过程中，不受伤的话，那么自己就可以慢慢的去尝试杠铃深蹲。

我们在一开始进行杠铃深蹲这动作的时候，所选择的训练重量当然不能够过大，否则我们的肌肉就难以控制，可能会对自己的身体造成一些损伤。

新手朋友可能先从空杆开始做，然后再慢慢的去增加自己的训练重量，当自己熟悉了杠铃深蹲的动作以后，就可以把自己的训练重量增加到10RM左右了。

二，练腿时，动作幅度一定不能太小

在我们进行腿部肌肉训练的过程中，不管自己是在做杠铃深蹲的时候，还是在做其他的练腿动作时，自己的动作幅度都是不能太小的，一定得是比较大的。

因为我们得要知道的是，自己的腿部肌肉的覆盖面是非常大的，如果我们在练腿的过程中，自己的动作幅度是比较小的话，那么我们的腿部肌肉所承受的肌肉刺激会是不充分的。

比如我们在做杠铃深蹲这个动作的时候，就最好不要做半蹲，而要去做到全蹲，在蹲下去的过程中，要让大腿与地面平行。