训练法则你知道有哪些?不要再盲目训练,干货分享
导语:世间事物都有规律,健身运动同样如此,如果你不了解或遵循这样的规则,那么就会吃许多的亏,甚至会有所伤害,这就是违反规则的代价,健身者最基本的规则是什么呢?今天小编带你了解一下,希望对你有所帮助。
1、坚持法则
这是健身爱好者最基本也是最不容易达到的要求,没有坚持下去的勇气,就不可能有后面持续跟进的效果,但是坚持说得容易,做起来就很难,我们说,退缩有一百种理由,坚持却只有一个。
健身如果是凭一时的兴起,那么在遇到一点点挫折的时候就会打退堂鼓,如天气,人际关系,以及个人情绪都会使得坚持不能持续下去,所以说,坚持是健身训练的第一黄金法则。
2、渐进性超负荷法则
增加健康的因素就是在你原有的基础上加大负荷从而达到更大负荷,这样才能使得你的训练有所提升,如果你跑三千米很轻松,那么就应该提高到四千米或五千米,举重同样如此,如果你能够举五十公斤,一定要往六十公斤或七十公斤方面努力,否则你一直停留在原来的成绩上面,就是原地踏足踏步的状态,这个就与我们训练的初衷相违背了。
3、多组练习法则
健身训练如果想要达到最佳的健身效果,就不能在单独的一项运动上训练,那样就不会有很好的效果,有些人非常喜欢某一项运动,如游泳或跑步,那么他就一直在这个项目上不变,训练要多组练习,这对于我们健身来说才是全面发展才能看得见效果。
多组运动就是在一项运动完成之后,接着再去完成另一项运动,这叫一组,如我们在健身房,定下一个计划,就是跑步五千米,举重七十公斤三十下,俯卧撑一百下,如果算这三个为一组的话,那么我们就可以在一个时间内做二组或三组,这就是多组练习法的精髓所在,多组练习法能够更全面地训练一个人的身体机能,从而达到训练有效的最大化。
4、迷乱莫测法则
这个和多组运动法则其实是同一个道理,都是为了去训练更多的身体适应性,多组法则是让全身有一个训练,而迷乱莫测法则是让同一个部位适应不同的训练方法,我们的肌肉如果一直在同样的训练法下去完成训练,就会产生适应性。
习惯了某一种训练,那么这种肌肉是不符合健身要求的,我们要打破习惯性的健身原则,采用迷乱式的方法,从不同角度,不同力度上去训练我们的肌肉,从而使得我们身体机能适应不一样的训练环境,从而达到最佳的训练效果。
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