告诉你,为什么你练得那么卖力,却还是效果很差!
相信有一种情况大部分人在健身期间都经历过:从网上看到许多欧美肌肉帅哥,然后看了看自己臃肿的身材,下定决心要狠狠练它几年,找到一个某个健身大咖的“完美躯体”作为训练目标,发誓要在多久之后练成健身大咖身材,然后立马撸起袖子去健身房努力健身了几个月,发现身体看起来变化很小,距离梦想中的身材遥不可及,最后渐渐地,锻炼的兴致也降低了。
如果你也经历过这种情况,那你一定要看看这篇文章,小编告诉你在健身训练没有达到增肌效果的几个常见错误,因为它们会导致你的训练效果很差!
一.你吃的东西不够多!
增肌,不仅仅是努力猛练就够了的,一个肌肉的生长过程是:大重量刺激,撕裂肌纤维,通过足够的营养与睡眠的补充,使肌纤维重新生长起来,变得比原来更强壮。所以,去健身房撸铁只是增肌的第一步!三分练七分吃这句健身届的名言,是非常有道理的!为了保证你撕裂的肌纤维能迅速愈合并长的更强壮,你必须要足够的营养,大量的吃东西!如果你健身后和你健身前饮食量相差不多,那一定会影响你增肌的效果的。
二.你吃的东西不够营养!
上一部分主要讲了饮食上一定要多吃,这一部分主要讲要吃什么。增长肌肉的时期主要需要三大营养素,你必须均衡好三大营养素的比例进行吃饭。三大营养素为碳水化合物、蛋白质与脂肪。专家的建议是:碳水每日的摄入量应在总热量的50%到60%,脂肪占总热量的10%至15%,蛋白质则为30%左右。这样合理均衡的搭配,才会使你的肌纤维得到最好的营养补充,使你锻炼后酸痛的肌肉恢复得更快,恢复后的肌肉块状大小会比之前的更大更结实!
三.劳逸结合
1.训练状态不好就及时休息,不要强行锻炼。虽然理解大多数肌友想要练出自己喜爱的身材的那种急迫的心情,也很佩服一些朋友“啥也别说就是干”的撸铁精神,但是还是要说,如果你锻炼后之后身体一直都感觉非常疲惫,那一定要休息!可能是方法不对,也可能是你训练强度过度,无论何种,都需要你调整状态。不然适得其反!
身体已经给发出讯号了,如果强撑着训练,不仅增大了锻炼时受伤的风险,还会给你身体累计更多的压力,这样练下去,是绝对不会有好的训练效果的。所以一定要记住,随时关注着自己身体的状况,当感觉很疲惫的时候,就给自己放天假吧!休息好了再去精神饱满的撸铁。
2. 一定不要经常熬夜!良好的生活习惯对肌肉的生长有着不低于饮食的作用。因为现在的人都是手机控,经常晚上1.2点才睡觉,如果带着这样的生活习惯去健身撸铁,也会使肌肉达不到该有的休息,无法正常恢复,造成增肌大打折扣的效果。
所以,大家在健身增肌的过程中,一定要运用科学的方法来进行锻炼,这样才会有好的效果,有了好的效果才更有坚持的动力,达到一个良性的循环,你的健身增肌之路就会走上正确的道路了。
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