小小弹力带作用大,健身提臀塑型就靠它,你还不快来试试
有一定健身经验的人肯定都非常清楚,如果想要获得紧致的肌肉线条,必须要通过一定的健身训练才能实现。如果只是单纯的靠不吃饭来减肥的话,只能使你变得更加瘦弱,并不能拥有健美的身姿。如果长期节食,还会导致皮肤松弛,整个人没有活力,严重的还可能会出现眩晕贫血等不良反应。

基于这些现象,在我们减脂塑形的过程中一定要选择正确的方法方式,以牺牲健康为代价的减肥是不值得的。要想使身材变得凹凸有致,翘臀是必不可少的。翘臀不仅可以在视觉上拉长腿部,让你轻松拥有大长腿,还可以在最大程度上增加女性魅力,穿衣显瘦,脱衣有肉,让你变身为行走的衣架。

如果有条件的话,可以每天抽出一定的时间去健身房里进行力量训练和有氧训练,并在专业教练的指导下一步一个脚印的逐步增强身体素质,进阶为健身达人,理想的身材也会随之而来了。可生活不是童话故事,作为朝九晚五的上班族,我们不可能有那么多的时间和精力去健身房里锻炼,而且这笔支出也不是一个小数字,对于很多人来说还是比较昂贵的。

因为这样,我们难道就要放弃身材管理了吗?当然不是。即便不去健身房,没有大块的时间进行系统锻炼,我们仍可以利用碎片时间进行健身。当然,动作的选择是比较重要的,我们必须选择一些高效的动作来完成,这样才可能帮助你在最短的时间里取得理想身材。

一根小小的弹力带,在普通人眼里也许一文不值,但是对于健身经验丰富的人来说,它却是一个不可多得的宝物。弹力带的体积很小,非常方便携带,而且一些弹力带健身动作也是非常方便实用的。下面小编在向大家介绍几个弹力带健身动作,帮助大家迅速燃烧脂肪,并获得瘦而不柴的身材。
动作一:弹力带前后跨步走

首先,你需要将弹力带固定在脚踝上,挺胸抬头,垂直站立在地面上,双腿分开,距离与肩同宽。双手握拳,放在胸前的位置。收缩腹部肌肉,保证背部挺直,双腿微微弯曲,大腿与小腿之间保持约130度的夹角。然后连续向前跨出几步,再以同样的方式返回起始位置,这样就完成了一组的训练。
这个动作相对来说比较容易一些,相信大家都可以轻松掌握诀窍。但是一定要注意保证动作的连贯性,始终都要保证背部挺直直至动作结束。动作的持续时间可以根据自己身体的实际情况来决定,最好保持在30秒钟以上。
动作二:弹力带站姿后抬腿

还是以站姿的方式开始动作,双手放在胸前的位置并握拳,将弹力带固定在小腿中部。将一条腿慢慢向后抬,直至与地面完全平行,用另一条腿支撑身体,注意保证身体稳定,不要摇晃。在动作的最高处停留几秒钟,换腿,重复同样的动作。每组做十次,坚持四组。
动作三:弹力带深蹲抬腿

这个动作是深蹲的一个变式动作,可以对臀部起到很好的训练作用。在完成这个动作的时候,首先要将弹力带固定在大腿中部的位置,然后开始做深蹲的动作,在蹲到最低点的时候,将身体慢慢抬高,并顺势将一条腿向身体的一侧抬起,在顶点处停留几秒钟,然后在下一组的循环中将另一条腿抬起,重复同样的动作。每组做六次,坚持六组。
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