小小弹力带作用大,健身提臀塑型就靠它,你还不快来试试
有一定健身经验的人肯定都非常清楚,如果想要获得紧致的肌肉线条,必须要通过一定的健身训练才能实现。如果只是单纯的靠不吃饭来减肥的话,只能使你变得更加瘦弱,并不能拥有健美的身姿。如果长期节食,还会导致皮肤松弛,整个人没有活力,严重的还可能会出现眩晕贫血等不良反应。

基于这些现象,在我们减脂塑形的过程中一定要选择正确的方法方式,以牺牲健康为代价的减肥是不值得的。要想使身材变得凹凸有致,翘臀是必不可少的。翘臀不仅可以在视觉上拉长腿部,让你轻松拥有大长腿,还可以在最大程度上增加女性魅力,穿衣显瘦,脱衣有肉,让你变身为行走的衣架。

如果有条件的话,可以每天抽出一定的时间去健身房里进行力量训练和有氧训练,并在专业教练的指导下一步一个脚印的逐步增强身体素质,进阶为健身达人,理想的身材也会随之而来了。可生活不是童话故事,作为朝九晚五的上班族,我们不可能有那么多的时间和精力去健身房里锻炼,而且这笔支出也不是一个小数字,对于很多人来说还是比较昂贵的。

因为这样,我们难道就要放弃身材管理了吗?当然不是。即便不去健身房,没有大块的时间进行系统锻炼,我们仍可以利用碎片时间进行健身。当然,动作的选择是比较重要的,我们必须选择一些高效的动作来完成,这样才可能帮助你在最短的时间里取得理想身材。

一根小小的弹力带,在普通人眼里也许一文不值,但是对于健身经验丰富的人来说,它却是一个不可多得的宝物。弹力带的体积很小,非常方便携带,而且一些弹力带健身动作也是非常方便实用的。下面小编在向大家介绍几个弹力带健身动作,帮助大家迅速燃烧脂肪,并获得瘦而不柴的身材。
动作一:弹力带前后跨步走

首先,你需要将弹力带固定在脚踝上,挺胸抬头,垂直站立在地面上,双腿分开,距离与肩同宽。双手握拳,放在胸前的位置。收缩腹部肌肉,保证背部挺直,双腿微微弯曲,大腿与小腿之间保持约130度的夹角。然后连续向前跨出几步,再以同样的方式返回起始位置,这样就完成了一组的训练。
这个动作相对来说比较容易一些,相信大家都可以轻松掌握诀窍。但是一定要注意保证动作的连贯性,始终都要保证背部挺直直至动作结束。动作的持续时间可以根据自己身体的实际情况来决定,最好保持在30秒钟以上。
动作二:弹力带站姿后抬腿

还是以站姿的方式开始动作,双手放在胸前的位置并握拳,将弹力带固定在小腿中部。将一条腿慢慢向后抬,直至与地面完全平行,用另一条腿支撑身体,注意保证身体稳定,不要摇晃。在动作的最高处停留几秒钟,换腿,重复同样的动作。每组做十次,坚持四组。
动作三:弹力带深蹲抬腿

这个动作是深蹲的一个变式动作,可以对臀部起到很好的训练作用。在完成这个动作的时候,首先要将弹力带固定在大腿中部的位置,然后开始做深蹲的动作,在蹲到最低点的时候,将身体慢慢抬高,并顺势将一条腿向身体的一侧抬起,在顶点处停留几秒钟,然后在下一组的循环中将另一条腿抬起,重复同样的动作。每组做六次,坚持六组。
想要我们的小腿变瘦,掌握这些重点动作,助你练出筷子腿
夏日炎炎,越来越多的小仙女们都在穿短裤、裙子,秀自己的大长腿。也有很多小仙女不敢穿短裤因为自已的小腿很粗,不好意思露出自已的小腿只能每天捂着长裤。是不是有很多小仙女有这样的问题:明明自已的大腿也不粗,可是不知道为什么自已小腿的腿腹那么突出。全球健身女主2023-09-07 00:58:10
0000不是拉扎尔却胜似拉扎尔,这位身材爆燃的小哥让无数网友点赞
不是拉扎尔却胜似拉扎尔,这位身材爆燃的小哥让无数网友点赞!其实有很多肌肉身材练得特别好的肌肉型男和女神,只是你不知道而已!然而之前爆红的拉扎尔目前已经成为健身界的网红,毕竟从某种程度上来说,这种有颜值有肌肉身材的男神门的确是值得赞赏鼓励,同时对广大健身爱好者也是一种很好的激励!全球健身女主2023-10-10 22:57:28
0001腰腹部赘肉容易堆积?5个动作,还你平坦的腰部和腹部
爱美是人之常情,人人都爱美。对女人而言,在谈到身材的问题时,总会羡慕别人的细致长腿和挺翘的臀部。话题到此,一定会有许多人抱怨自己腰部和腹部两侧堆积的脂肪太多,并且很难减掉,这就是事实嘛?问题并不是这样的。腰部和腹部的脂肪并不是比其他部位的脂肪更容易堆积,它们根本没有什么不同,同样的想要把他们成功减掉,与全身减脂的方法也是一致的。因为,我们也说过减脂没有局部减脂,都是在整体减脂下进行的。全球健身女主2023-12-01 20:47:36
00004个哑铃动作,帮你紧致全身肌肉,甩掉多余脂肪,居家练出好身材
你正在为工作紧张,不能到健身而烦恼吗?今天6个哑铃动作,为你节省时间,在家就能甩掉身上多余的脂肪,让你的肌肉在锻炼中变得结实紧致,不用到健身房就能锻炼出好身材。4个动作的优点表现首先这六个动作,借用哑铃负重进行胸部、肩部、臀部和腿部的锻炼,包括了全身的几大肌群,在运动中,消耗体内碳水化合物,再结合有氧运动,让体内多余的脂肪尽情燃烧,减肥效果事半功倍。全球健身女主2023-07-20 00:28:21
0000夏天到了,小腿粗很忧伤?点进来,别因为这个耽误了性感
对于夏天人人都有不同的感情,有欢喜有叹气的。为什么呢?因为别人穿的那是相当性感,再看看自己却包的很严实,即使热也不敢露肉;都是胖惹的祸。其实不然,勇敢的面对自己本身的缺陷,不要用别人的威风灭了自己的志气。全球健身女主2023-11-09 21:58:28
0000