弯腰驼背影响体态，居家练背动作来改善，让身姿更挺拔

当然，对于背部进行锻炼不仅如此，还是因为能够对身体有其他的好处，能够把身体的不良体态进行矫正，让身姿更加挺拔。所以，不论你是处于一个什么样的时期当中，是减脂还是塑形，都应该对背部进行锻炼，把背部的形态进行矫正。也不管你的体态是胖是瘦，对于背部进行锻炼，都会让你的身姿更加挺拔，这是与胖瘦没有直接关系的，无论胖瘦，都应该让人看起来精神焕发。

尤其处在现如今的社会当中，各类娱乐的电子商品到处都是，不管是电脑或者是手机，在给我们带来了便利的同时，也影响了我们的正常生活，相应的带来了一些不良的生活习惯。包括日常的工作当中，也对电脑有过多的接触，所以会有长期低头工作的状态，会造成含胸驼背的体态，由于这种姿势长期保持，会让头部向前倾，胸部被含着，背部也会驼起来，真正的说起来，就属于一种病态。

想要改变这种体态，首先是要在源头上隔断，也就是在日常的工作中多注意自己的体态，保持一种正常的习惯，再有就是要通过针对性的背部训练来对肌肉进行加强。对于动作的选择，我们偏向于引体向上和高位下拉，它们都能够很好的锻炼到背部，改善这种体态。但是这两种动作想要在家里去完成是很难的，而且如果没有运动基础会有一定的难度，所以我们为大家推荐一组动作，在家就能进行，需要用到一对哑铃，或者也可以用装满水的水瓶来代替。

动作一：单臂哑铃划船

相对双臂共同进行的动作，只用单臂进行的动作更有助于单边进行锻炼。将一条腿弯曲膝盖跪在长凳上，在同一侧的手臂要伸直，撑在长凳上，将上肢身体向前倾斜，并且固定住，把腹部收紧，腰背部挺直。另一条手臂垂直于地面，握住一只哑铃，在运动的时候，手臂要有意识地贴住身体，将手臂进行上拉，把哑铃抬到最高点，做停顿，停顿2秒钟，然后再慢慢的让手臂下移，还原，进行20次。

动作二：俯身哑铃划船

两只手分别都握住一只哑铃，让膝盖要微微地弯曲，上肢身体要向前倾斜，臀部向后坐，把腰弯下来，并且要让背部挺直，让上半身与地面接近于平行的状态。两条手臂自然下垂的放置，让掌心相对，将肘步紧紧的贴住身体，把哑铃向上快速的提起，到达顶端要做保持，停留1秒钟，慢慢的将哑铃进行下放，回到原来的位置，进行20次。

动作三：哑铃硬拉

把双臂在两侧伸直，用手握住哑铃，抬头挺胸，把背部挺直，腹部要收紧，两脚分开与臀部等宽的距离，脚尖要面向前方，膝盖可以稍微的弯曲，但是要让小腿始终与地面垂直。哑铃下移时的轨迹要沿着小腿进行，当上肢身体接近于与地面平行的时候，再慢慢起身将哑铃回收到腹部位置，进行20次。

以上动作要循环进行，做3组，每个动作之间要做休息，每组动作之间也需要休息。在进行动作时，要让肌肉进行最大范围的收缩,，感觉到背部被拉扯的感觉，弯腰驼背影响我们的体态，居家练背动作可以对它进行改善，让你的身姿更挺拔。