卧推和夹胸都是锻炼胸的,差距怎么这样大,真是白瞎了
胸肌象征了男人的独特魅力,在众多的大肌群中,相比其它来说,是比较容易练的。也就是说,胸肌在运动中更容易被刺激到,在许多的练胸肌的动作训练中,除了我们经常练习的徒手俯卧撑以外,就是卧推和夹胸了,每个有健身经验的人都清楚,器械锻炼胸肌要比徒手刺激肌肉的强度要强很多倍,卧推和夹胸都是练胸的,那么在锻炼效果上有什么不一样呢?

1、从卧推的优缺点上,了解它对健身有哪些利弊
一般我们接触的卧推训练动作有杠铃卧推和哑铃卧推两种,在力量训练中,健友们为了更好的增肌效果明显,杠铃卧推是最受欢迎的,下面我们以杠铃卧推为例,了解它在健身中的利弊。

平板卧推的动作要领:身体平躺在平板凳上,保持背部紧贴在椅面上,双臂屈肘持铃放在肩部的正上方,上臂和前臂保持垂直,双手宽距握住杠铃,手心朝外。运动时双手持铃向上举起杠铃,使胸肌最大限度的向内收缩,肩胛骨向内收缩,顶峰收缩1秒,然后缓慢降下杠铃,肩胛骨向外伸展同时肩胛骨向外拉伸,杠铃回到起点。整个杠铃的运动过程中,保持背部以及双臂的稳定最为重要,这样加强了胸肌的刺激程度,同时双臂稍微弯曲不要锁死,以免损伤肘关节。

上斜卧推的动作要领:身体仰卧在斜椅上,上半身紧贴在椅面上,双脚全脚掌着地,双臂宽距反握杠铃,屈肘置胸部乳头的正上方,大臂和躯干的夹角60度,前臂垂直地面。运动时胸肌向内最大限度的收缩,同时双手举起杠铃向上至头部正上方,双臂稍微屈曲,顶峰收缩1秒,然后放下杠铃回到原来位置。整个过程要保持身体的稳定,把运动意念集中在胸肌的收缩和拉伸上,让胸肌的刺激度更加强烈,动作要保持有节奏缓慢。

下斜卧推的动作要领:身体向下斜躺在训练椅上,膝盖以上部位紧靠住椅面,双脚勾住斜躺椅的垫板,双臂屈肘前臂与地面垂直,双手之间的距离与肩部同宽,双手反握住杠铃。运动时双手持铃向上运动,胸肌、肩胛骨向内收缩,当到达最高点时,顶峰收缩1秒,然后缓慢放下杠铃,回到起点位置。

以上三个动作是对于我们胸肌,上部、中部以及下部的锻炼的不同方法,整个过程对于目标肌肉的刺激程度很强,但是不足的地方就是它不能锻炼到我们的胸肌中缝,这样就不会练出36D的大胸肌了,所以说卧推可以练出胸部的肌肉,但是从塑形、打造完美胸肌来说还是不行的。

2、从夹胸的优缺点上,了解它在健身中的利弊
我们常见的夹胸就是绳索夹胸,今天我们以蝴蝶机夹胸训练为例,给大家讲解。它的动作要领:身体笔直坐在椅子上,中臀部以上的位置紧靠在椅背上,双臂稍屈肘同时双手放在夹板的后方,肩胛骨向外伸展,运动时向内收缩胸部的肌肉,肩胛骨向内收缩,使夹板在胸中部相碰,顶峰收缩1秒,然后慢慢使夹板回到原来位置,胸肌、肩胛骨向外伸展,整个动作过程要保持身体的稳定。这个动作能够填补了以上3个动作的不足,它能够刺激到胸部中缝的肌肉,但是它不能把胸部锻炼的宽大。

综上所述,卧推和夹胸两个动作可以互补,配合起来练习是最好的。
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