你真的会跑步吗?跑步没你想得那样简单,这些重点90%的人没做
导语:跑步是一项非常流行的运动,我每天都会进行不低于十公里的跑步,这么多年下来,我的身体变得非常的壮,整个人也很少生病了,身边的朋友也都有夸我的身材苗条、结实。今天我就给大家总结一下有关跑步的知识点,让我们来看看跑步这项运动的重点。
一、跑步的基本介绍
跑步是一项非常古老的运动,这项运动甚至可以追溯到几千万年以前,当时的原始人们就已经开始用四肢配合着进行跑步了。跑步一直流传到今天,已经成为了一项广为人知的锻炼项目。最常见的跑步类型有:慢跑、冲刺跑与变速跑。我们也可以把跑步从长度方面进行分类,可以分类成:短跑、长跑与中长跑。今天我们主要讲慢跑。
二、跑步的进行方式
我们在进行慢跑的时候,需要做到如下姿势:目视前方、微收下颌、手臂尽量贴紧自己的躯干,摆臂的幅度不要太大,沿着身体前后进行摆臂。我们的腹部需要微收,背部尽量挺直,但是可以向前倾斜一些,不过背部的线条是直的。我们迈步的时候需要小一些,以自己习惯的频率进行迈步,后脚掌先落地前脚掌后落地。
三、跑步的重点
(一)跑步时的速度
我们可以把慢跑时的速度分为三个档:第一个档的速度最慢,第三个档的速度最快。我们在刚开始进行起跑的时候,需要用第一个档的速度进行跑步,让自己的身体慢慢习惯跑步,接下来我们可以适当提速,也可以保持第一个档的速度,在接近终点的时候调高速度变成第三个档的速度,进行全力的冲刺。
(二)跑步时的呼吸方式
我们在跑步的时候,需要采取鼻吸口呼的方式进行腹式呼吸,腹部呼吸是我们在进行中长跑运动时最舒服的呼吸方式,因为这样的呼吸方式,不仅可以帮助自己调整跑步节奏,还能避免肺部受到过大的刺激,所以我建议大家在中长跑的时候都采取腹式呼吸。
除此之外,还有一个比较常见的知识,那就是:每呼/吸一次迈三步,据说这样的呼吸方式可以帮助我们调整跑步与呼吸之间的节奏,从而提高自己的运动能力。我试了一下这样的方法,结果我的脑子里只惦记着迈步与呼吸之间的次数,最后手忙脚乱差点摔倒,如果大家想用这样的呼吸方式进行跑步,一定要多多练习才行,让自己的身体养成了肌肉记忆,才能更好地掌握呼吸与跑步之间的节奏。
(三)跑步中的步伐大小
我们在进行跑步的时候,最好是采取小碎步慢跑。这样的跑步方式是一个比较公认的科学迈步法,既可以给我们的大腿很多,锻炼又能避免身体不受伤。不过我在网上也找到了另外一种说法,那就是大步伐跑步可以让跑步时更加轻松,还可以帮助我们加快速度。所以这里就仁者见仁了,大家可以选择自己最舒服的跑步方式进行迈步。
结语:本期我说的这些重点,请大家一定要牢牢记住,因为在进行跑步的时候合理运用这些知识点,可以让我们拥有更好的跑步质量。今天的天气这么好,就让我们从现在开始,到户外参与一场酣畅淋漓的跑步吧。
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