获得有型腹肌的3条基本规则，记下来！助你快速打造好看腹肌

是不是还在为你肚子的赘肉烦恼？是不是总是觉得减掉肚子的赘肉已经很难，更别提六块腹肌了。不要放弃希望，其实并没有你想象的那么难。想要获得六块腹肌需要改变你的饮食，把你的锻炼提高几个档次。如果你遵循以下这三条基本规则，你就不需要花太多的时间在健身房。通过实践这三条基本规则并坚持下来，你就可以获得你想要的腹肌。

一、规划你的饮食

如果你想要六块完美腹肌腹部，你需要做的第一件事是规划你的饮食。最简单的就是从你的饮食中减少高加工食品。薯条、饼干、糖果等通常没有什么营养价值，但却含有大量的卡路里。也不要喝瓶装果汁、苏打水和烈酒。

健康均衡的饮食是减肥的关键。选择瘦的蛋白质来源，如鸡肉和鱼，以保持饱腹感和促进肌肉生长。在你的盘子里装满像花椰菜这样富含纤维的蔬菜。纤维对控制体重很有好处，因为它可以减缓你的消化，让你保持饱腹感。

二、 增加力量训练，瞄准你的核心

你的核心肌肉不只是你的腹肌!它们还包括你的腰椎、骨盆斜肌和臀部，所有这些都对塑造你的腹部至关重要。结合特定的腹肌练习将帮助你接近你的六块腹肌目标。

建立一个全面的力量锻炼计划可以锻炼肌肉，有助更快地燃烧身体热量。从本质上说，你的身体构成是决定你身体代谢快慢的一个重要因素。你身体里的肌肉越多，你的身体代谢就越快，身体燃烧的热量也越多。核心练习也有助于增强腹部的力量，让你看起来更有立体感。将下面的一些或全部练习纳入你的力量训练计划，给你的腹肌一些额外的关注。

三、不要忽视有氧运动

有氧运动是燃烧热量的好方法。将两天的有氧运动纳入你的每周锻炼计划(除了上面推荐的力量训练之外)。虽然任何类型的有氧运动都可以燃烧热量，但选择HIIT训练方式可以使你的时间和精力最大化。

无论你是在跑步还是使用椭圆机，交替进行30到60秒的艰苦训练(如短跑)和一到两分钟的积极恢复(如慢跑或散步)。这种模式的训练将增加一些心率变化，给你带来更大的好处。

以上的三条规则可以更好更快地为你塑造完美的六块腹肌，只要认真履行并坚持下来，完美腹肌根本不是梦！