平坦的腹部如何才能拥有？多个方法一起做，助你获得理想腹部

我们在各种各样的视频网站上，应该都会看到一些大秀身材的帅哥靓女，在这些身材姣好的帅哥靓女之中，他们一般都会有着这样的一个特点，那就是他们的腹部一般都会比较平坦，特别是自己的下腹部会是更加的平坦。但是在我们现实中大多数的朋友却难以有这样的身材，难以有平坦的腹部，自己的腹部总是鼓鼓的。

通过本文，你将能够了解到以下2点：

1、为什么自己的腹部肥肉会很多

2、如何努力，才能够获得理想的平坦腹部

一、为什么自己明明不胖，却唯独腹部肥肉很多？

对于我们很多的朋友来说，自己可能都会有着这样的一个身材问题，那就是自己明明不是很胖，体重相对来说也不是很大，但是自己肚子上却会有很多肥肉，也就是自己的腹部总是看起来鼓鼓的。这个问题应该存在于我们很多人的身上，并且深深为此困扰。

对此，小编我想说的是，我们每个人的身体中都会有一定量的脂肪，脂肪量的多少就因人而异了，但是我们大多数人的身体都会有着这样的一个特点，那就是身体在囤积脂肪的过程中，一般都会有限把脂肪囤积在我们的腹部，然后再是我们身体中的其他部位，比如臀部和背部等。

这也就是说，我们有些朋友之所以会不是很胖，体重不是很大，但是腹部却有很多肥肉的一个很大原因，就是自己的身体把体内的脂肪都大部分囤积于腹部了。除此之外，我们腹部之所以会变得不平坦，鼓鼓的，还有一个很重要的原因，那就是我们的内脏脂肪了。

所以，我们如果想要让自己鼓鼓的腹部变得平坦的话，你们自己就需要从以下两点着手了，其一是我们需要减少自己的腹部脂肪，也就是皮下脂肪，降低自己的皮脂率，而其二就是我们需要想办法降低自己的内脏脂肪。

二、腹部鼓鼓的，是不是因为自己有这些坏习惯？

我们在上面说到了，自己的腹部之所以会变得鼓鼓的，其中的问题有两个，一是皮脂率过高，二是内脏脂肪可能过多，而我们之所以会出现这样两个问题，很可能是因为自己在日常生活中有着这样两个换习惯。

1、日常饮食口味过重

在我们现代社会，由于经济的飞速发展，我们每个人的生活条件都在一定程度上得到了很大的提高以及改善，饮食条件也随之得到了很好的改善，我们现在虽然说不上想吃什么就吃什么，但是大鱼大肉什么的对于我们来说，也不是什么难事了。

于是乎，我们有很多的朋友在饮食上的口味就开始变得重了起来，毕竟很少有人能够拒绝油炸食物和香辣食物的诱惑，而我们得要知道的是，这些食物虽然能够给我们带来很好的饱腹感以及满足感，当然还有很重要的快乐感觉。

但是，那些高油高脂的重口味食物给我们带来的问题也是比较严重的，一方面我们的身体会摄入大量的热量，另一方面也会给自己的消化系统带来很大的负担。摄入过多的热量就自然会让我们的身体去囤积大量的脂肪了，这也就是为什么我我们的腹部脂肪会过多了。

而如果我们消化系统的负担过大的话，自己体内的内脏脂肪就会得到大量的增加，因为在我们的消化系统中，胃部是其中重要的器官之一了，而当胃在长时间接收大量食物的过程中，自己的胃就会被慢慢的胀大，随之就会让胃部周围的脂肪也增多，从而就会让我们的内脏脂肪增加了。

2、没有良好的运动习惯

在我们的日常生活中，一般身材比较匀称，比较好的人，大概率都会是一个喜欢运动，并且有着良好运动习惯的人，如果我们不喜欢运动，并且没有良好的运动习惯，就算运动的话也只三天打鱼，两天晒网那样的话，我们的身材自然就不会好，腹部也自然会鼓起来了。

如果我们不经常参与体育锻炼，不坚持进行适当且良好的运动的话，那么一方面会让我们的腹部皮下脂肪增多，另一方面也会让内脏脂肪得到增长。

其中的原因是这样的，当我们的身体失去了适当的运动消耗以后，我们身体所摄入的热量就难以得到消耗，其中多余的热量就会转化为我们体内的脂肪了，从而堆积在增加的腹部。另一方面我们在运动过程中，主要消耗的就是体内的肝糖原了，当肝糖原没有得到还会的消耗，其中的大部分就可能会转化为内脏脂肪堆积在自己的肝脏周围了。

三、如何努力，才能够让腹部变得平坦？

小编我在上面说到了我们腹部鼓鼓的原因，那么接下来小编我就给大家介绍以下我们改从那些方面去努力，才能够让我们的腹部变得平坦，一般来说，我们可以从这样2个方面入手，就能够在很大程度上，让我们的腹部去逐渐变得平坦起来。

1、改善自己的饮食

上文中说到了，当我们在饮食中摄入过多的热量时，我们的身体就会把多余的热量转化为身体中的脂肪，并且堆积到自己的腹部。所以，我们要想让腹部平坦起来，那么自己首先需要去做到的，那就是改善自己的饮食了。

在我们的饮食改善的过程中，我们首先需要知道并且做到的，那就是需要大致了解自己所吃的食物的热量是多少，这个计算不需要太精确，误差在两百卡左右都是合理的，我们一般人每天的基础代谢大概在两千卡到三千卡之间。

所以说，如果我们想要让自己拥有一个平坦的腹部的话，那么就最好让自己每天在饮食中所摄入的热量最好不要超过三千卡，在两千五卡左右是比较合适的。当然，我们也不能太极端，不能够过少的摄入热量，低于一千五百卡的话，就很可能会对自己的身体健康造成损害。

2、坚持进行适当运动，特别是腹部肌肉运动

首先，我们需要一个良好的运动计划，然后根据计划去坚持进行适当且良好的健身运动，在我们的运动加护中，最好需要包括有氧运动和无氧运动，不能够只单独进行其中的一项。有氧运动我们可以选择慢跑，而无氧运动我们就可以去进行一些腹部肌肉的力量训练了。

我们在进行腹部肌肉力量训练的过程中，可以去进行这么几个训练动作，比如腹肌轮和仰卧举腿，以及俄罗斯转体等等，都是非常不错的选择，这些动作都可以很好的强化到自己的腹部肌肉群，比如腹直肌和腹横肌以及腹外斜肌等等。

当我们这些腹部肌肉得到很好的强化以后，腹部肌肉就会在一定程度上得到收紧，从而然我们的腰围减少，让腹部变得平坦起来，这就想一个腰带，当它松松垮垮时，它围起来的圆形就自然会比较大，而当我们用力收紧腰带时，它所围起来的圆形就会变小了。

结语：我们大多数都会对自己的腹部不满意，腹部上的肥肉总是会比较多，要想较为良好的解决这个问题，我们需要做到的其实并不是很多，但是需要自己不断的坚持下去，随着时间的推移，我们就会发现自己的腹部会变得越来越平坦，身材以及身体健康都会变得越来越好了。