对健身新手而言,你知道应该先做杠拎,还是史密斯卧推?
许多刚健身的朋友对健身还有许多的误区,他们一到健身房中,就胡乱的去练自己的动作。
他们是非常盲目的,尤其是健身房中有许多琳琅满目的器材,比如说像哑铃,杠铃等这些自由类型的器材,还有一种像史密斯卧推机一样的固定器材,那你们有没有想过到底是先练自由器材呢,还是先练固定器材呢,可能许多人心里都没有数,他们可能以为只要是器材就能很好的帮助就有生长。
有的朋友可能说刚开始练杠铃,身体不能保持平衡,无法正确的用力,于是他们就放弃了,转而去史密斯机那样比较简单的器材,因为这些器材是固定的,不需要人体来控制他们的稳定,我们就以为这种运动方式很轻松,而且能够练肌肉。
今天就让我来给大家讲一讲,其实我们不学则最好去练那些自由器材,这样才能很好的提高我们健身的效果。
为什么?
固定器材,它的最大的一个缺点就是它是固定的,而我们健身的目的不仅是为了增加肌肉,而且是为了提高我们身体的稳定性和协调性,这样有助于我们在健身这条路上走得更远,一旦我们的健身遇到了瓶颈期,自由器械的训练就可以很好的帮助我们突破,同时自由器械对我们的全身都很好的锻炼效果。
如果我们把自由器械用的非常好了,他就能很好的提高我们在跑,跳,冲刺,爆发力方面的表现。
怎么做?
自由器械训练
单侧哑铃
自由器械最重要的一点就是能够对我们的核心肌群进行很好的锻炼,我们可以选用哑铃进行锻炼。手机我们的一只手抓住哑铃,然后另一只手扶在平板上,身体弯曲,然后用另一只手使劲的把哑铃抬到空中,然后再用手臂的力量慢慢的把它放下,这样来回的训练就能对我的核心肌群进行很好的锻炼。
哑铃划船
哑铃划船,对我们身体上半部分的肌肉有着很好的锻炼效果。首先我们双脚微微张开,保持身体稳定,然后双手抓住哑铃,身体保持竖直,用手臂的力量把哑铃缓缓的拉起,在用手臂的力量把哑铃缓缓地放下,这种动作,可以对我们的背部肌肉,手部肌肉,和胸部肌肉进行很好的锻炼,使我们的协调性能够很好的增加。
杠拎正反推
这种自由进行了锻炼对力量的要求比较高,所以我们一定要选择适合自己的重量。首先我们整个人应该平躺在平板上,然后双手抓住压力,双手之间的距离约为肩宽,然后利用手臂的力量缓缓的把哑铃抬起,然后在以肩膀为中心,做圆周运动,把杠铃抬向头部的上方,到达最高点后,我们停留一两秒钟,再把杠铃收回。这种动作也可以。对我们上半身的肌群进行很好的锻炼。
如果我们是健身新手,我们一定要选择自由器械先开始锻炼,因为这样我们才能更好地掌握各种器材的使用方法,逐渐的掌握身体的平衡,这样我们才能在今生这条路上走的越来越远。
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