想要看上去更强壮？斜方肌的训练不能少，让你变成战神之躯

每个男性训练者都有一个梦想，那就是通过健身把自己的肌肉练得更加强壮，以展现出自己男性的魅力，而我们除了常规的背部，腿部，胸部，肩部和我们的手臂训练之外，还有一个地方也能让我们更加强壮，那就是我们的斜方肌，很多女性训练者认为，训练斜方肌会让人看起来没有脖子，很难看，但是对于一个真正的男性来说，斜方肌就是一个强壮的代表。

虽然我们有时候在肩部和背部训练中的动作会带动到我们的斜方肌，但是这并不能达到我们的真正目的，我们必须要去针对性的训练它，让我们的斜方肌变得更加强大，斜方肌不止是可以给我们的外表显示出更震撼的效果，它也具备了它的功能性，在很多训练动作中，都会使用到我们的斜方肌，例如我们熟悉的硬拉，在将杠铃拉起来的过程中和我们最后的锁定阶段，其实我们的斜方肌都在发力。

而训练斜方肌，其实动作非常简单，可以用两个字来说明，那就是耸肩，我们可以通过杠铃，壶铃，哑铃甚至是生活中普通的重物进行耸肩，只要耸肩我们就可以锻炼到我们的斜方肌，而这里面有一个原则就是，我们在耸肩的过程中，不能是一个旋转的状态，我们并不是在活动我们的肩袖肌群，我们是在锻炼我们的斜方肌，那我们的就要进行一个直上直下的耸肩，让我们的斜方肌充分发挥它的作用。

大家熟悉的《速度与激情》系列里面的霍布斯警官，也就是巨石强森，在他的训练中，他就对斜方肌的训练情有独钟，他每周都会单独抽出一天来训练自己的斜方肌，我们可以看图中的巨石强森，本身的块头就大，再加上发达的斜方肌，让他的身姿显得更加咄咄逼人了。下面我们就来简单介绍几个关于训练斜方肌的动作，希望大家都能够看清楚动图中示范者的动作。

首先是哑铃耸肩，我们双手各握住一个较大重量的哑铃，动作开始时斜方肌发力往上耸动，一耸一放的过程，不仅可以训练到我们的目标肌群斜方肌，而且对我们的握力也是一种训练，这样一举两得的好事，大家为什么不去做呢？

第二个动作是一个器械耸肩，这个器械一般的健身房不常见，但是在一些的健身房中，有的器械卧推我们也可以这样用，只要在不损坏器械的前提下，很多器械都是可以活用的。

第三个是杠铃耸肩，杠铃耸肩其实和其他耸肩并没有太大的区别，唯一的区别就是，因为杠铃是一个整体，我们可以利用更大的重量进行训练，当然如果我们的握力不够，那我们可以像硬拉一样采用正反握的方式增加我们的握力。

这就是斜方肌的训练，其实就是围绕一个耸肩来进行的，我们也许不用单独抽出一天来训练我们的斜方肌，但是我们必须去训练它，因为如果你其他地方足够强壮，但是你的斜方肌很平，则会看上去很不协调。最后，我们祝每一个男性训练者都能够早日训练出强壮的斜方肌！