如何练出精致小腰？这么做，你会拥有超细的迷人小蛮腰

Hello，大家好，今天让我们来了解一下减肥的知识点，本期我们的话题是腰部减肥。俗话说得好，每个女人都希望自己有一个精致的小蛮腰，但是俗话又说了，理想很骨感，现实很丰满，在现实生活中，绝大部分MM的腰部上都有或多或少的赘肉，不仅不苗条，还显得臃肿。但是没有关系，我可以帮助大家修炼迷人小蛮腰，拿好小本本，让我们开始做笔记吧！

第一点：合适的运动

运动对于减肥永远是最健康，最有效的方式，如果你想瘦下来，就不能缺少运动。在这里我给大家推荐2项有氧运动，这3项运动都非常轻松，可以帮助各位美眉修炼出小蛮腰。

骆驼式

我们在进行骆驼式的时候，需要采取跪立，我们的双手需要自然的垂放于身体两侧，由头部慢慢地向后仰，背部渐渐地向后延伸，双手也同样向后伸展，整个人呈现出不规则的三角形。我们在进行运动的时候，需要采取腹式呼吸法，一个动作保持十秒钟以上。推荐组数：3组，1组进行25个。

猫拱背

我们在进行这个运动的时候，需要采取四肢着地的跪姿，我们的手掌贴地，手掌与膝盖作为支撑点，手臂与大腿与地面垂直，身体与地面平行，收缩腹部，慢慢地拱起后背，顶至最高点以后，保持数秒，渐渐地恢复原状。我推荐采取腹式呼吸法，1个动作保持15秒以上，推荐组数：4组，1组进行15个。

三角式

我们在进行三角式的时候，需要进行站立，双臂在身体两侧平举，我们需要弯下腰部，以左手触碰右脚，以右手触碰左脚，整个过程以腰腹部进行主要的发力，整个身体协同进行运动。推荐进行组数5组，1组进行10个。

第二点：有关饮食

除了运动饮食，对于身材的影响也是很大的，我们需要保持良好的饮食习惯，帮助自己修炼出精致迷人的小蛮腰。

饭后的消化

我们需要注意在进食结束后，进行适当的运动。如果进食结束以后，我们依旧保持坐姿，就容易造成消化不良食物与脂肪的堆积等，从而造成腰腹部的肥胖。但是，饭后不能立即进行运动，否则会造成消化系统的损伤，我们可以进行靠墙站帮助食物快速消化，在进食后20分钟可以进行适当的散步运动。

少食多餐

我们可以通过少食多餐，帮助自己控制饮食热量的摄入，少食多餐，不仅可以提高个人的饱腹感，杜绝饥饿感，从而控制饮食热量的摄入，还可以促进消化，是健身减肥者所需要的进食方式。建议一日进食5到6餐。

看到这里，我们对于如何练出精致迷人的小蛮腰，已经有所了解了，只要你根据我所介绍的运动加饮食来进行减肥，就一定可以拥有苗条的身材。还等什么？抓紧时间进行起来吧！只要你坚持到底，就一定可以拥有苗条的小蛮腰，变身“小腰精”！

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