你真的会跳绳吗?这些跳绳的错误动作,你做过吗
导语:很多朋友从小就接触过跳绳,但当时是仅仅把跳绳当作一项娱乐活动来进行,没有深入研究过跳绳的正确动作。而工作以后,有些朋友为了减脂又开始拿起了跳绳。虽然跳绳对于减脂十分有帮助,但是在多年不运动的情况下,我们很容易就会“跳错”。
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一、正确的跳绳动作是什么样的?
首先我们要知道,跳绳是一项有氧运动,它十分考验耐力以及关节力量。不正确的动作会使我们的体能消耗很快,可能几分钟之后就没有力气了,从而导致我们的减脂之路变得漫长且艰难。因此,我们要去掌握正确的跳绳动作,一是为了能够延长运动的时间,二是为了减少运动损伤。
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正确的跳绳动作,首先要保持身体自然站立,两脚稍微错开,眼睛朝前看。我们的上臂要贴近身体,手肘稍微向外弯曲,摇绳时,我们要靠手腕发力,而不是用整个手臂。对于摇绳的速度,我们要均匀有节奏,跳绳时脚尖着地,这样可以有效地缓冲对膝盖的冲击,起到保护的作用。
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我们起跳的动作,尽可能地要轻盈有弹性。肩部要放松,小腿也要适时弯曲,身体不要太过僵硬,否则就会变得很累。同时,我们在跳的过程中,要注意调整自己的呼吸节奏。我们这里所介绍的动作,是最基本的双脚并拢跳绳动作。掌握好这个基本动作之后,我们可以去做一些有难度的动作,这里不再多做赘述。
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二、易犯的错误
1、过多追求跳跃的高度
有很多朋友认为跳绳跳得越高越好,于是很多人为了追求高度就会故意地屈膝弹跳。这种起跳方法对于我们膝关节以及踝关节伤害巨大,尤其是在我们重心不稳的情况下,很容易造成受伤的局面。正确的方法应该是双腿伸直弹跳,膝关节落地时微屈以作缓冲。
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2、手臂远离身体
上文我们已经说过,跳绳时上臂要贴近身体。如果远离身体,手臂力量消耗得就会特别快,往往下肢还没有感觉到累的时候,手臂就已经支撑不住了。所以,为了节省力气,我们要用手腕带动绳子转动,想象自己在手里甩一个东西,这样上肢就会十分轻松。
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3、落地有很大响声
跳绳的时候,我们的动作应该轻盈有弹性。有的朋友可能在跳绳时落地声音非常响,这种情况一定要去改变。落地轻声,是为了让我们更好地绷紧全身,使全身发力,这样才能够保证运动的持久。
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结语:无论是减脂,还是为了保持身体健康,跳绳无疑是一个很好的选择。但是,无论什么运动,哪怕是简单的跳绳跑步,其中都有一定的学问。我们在进行这些运动之前,一定要掌握相应的知识,以免运动没有效果或者造成身体损伤。此外,关于跳绳的长度,我们要选择适合自己的,过长或过短都会影响我们的动作。
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