减肥后过段时间就反弹?健康减肥不反弹,诀窍在这
导语:减肥是当下最热门的话题之一。有的人说减肥是一个女人最低的消费。瘦下来的你,可以不去买衣服、不弄头发,只要你瘦,披头散发出门也一样可以美到爆。
可是不少人有这样的烦恼,减肥只是暂时的成功,为什么说是暂时的呢?因为身边有太多瘦下来后又反弹的例子,怕自己瘦下来后也一样加入反弹大军队伍中,其实不用担心,做好下面这几项就可以:
一、日常补水很重要
水是生命之源,人体代谢以及营养素的吸收都需要水。并且水也能有一定的饱腹感,可以帮助抑制食欲,同时还可以排毒养颜。所以每天八杯水,补水很重要!
二、规律饮食
现在社会竞争压力大,很多人饮食很不规律,经常是饥一顿饱一顿。其实这对身体健康有着很好的影响,容易引起胃、肠道问题,同时也会导致肥胖。
所以一定要养成规律饮食的习惯,不能“吃一顿,饱三天”。更不建议使用代餐的方法来代替正餐。所以建议需要减肥的人,每天要保证三餐的正常饮食习惯。因为这样做不仅可以让身体正常地代谢和循环,同时也可以满足均衡的营养和热量。俗话说:吃饱了才能有力气减肥。这句话在这里可以理解为,一日三餐的正常饮食习惯,不仅能抑制肥胖,而且还能有效地帮助消耗脂肪,对减肥有利!
三、提高自身代谢
身体消耗的热量有60%左右来自于新陈代谢,所以如果身体的代谢速度快,热量消耗得也快,这样就会把新摄入的热量直接消耗掉,让它们没有机会囤积成人体的脂肪。
四:养成运动习惯,力量训练不可少
减肥离不开运动,但一般人认为,运动减肥的方法是跑步、跳绳等一些有氧运动,其实这只是前期的一些运动,当有氧运动达到降脂的目的之后。
后期需要做一些力量训练,防止肌肉流失,同样也可以增加肌肉,紧致线条,达到真正减肥瘦身效果。肌肉量上来后,人体的代谢率也就会提升,减肥更容易。
五、养成记录的习惯
减肥是一个循序渐进的过程,不能心急。正常情况下,一个月减4-8斤合适。另外防止反弹,减肥需要坚持3个月以上。因此建议平时养成记录体重、腰围等数据的习惯,方便根据身体状态,做减肥。另外看到自己体重的降低,可以有效增加自己减肥的信心。
六、睡眠很重要
只有休息好,才能瘦下来。在减肥期间,要保证良好的作息时间,让身体得到充分的休息。因为熬夜会阻碍身体分泌一些有效的激素,它能帮助抑制人的食欲。另外熬夜降低基础,阻碍减肥步伐。
结语:减肥不是一蹴而就的事情,而是个改变饮食结构,改善生活习惯的长期事情,不能贪心说短时间内瘦很多,这样 不仅很容易反弹,而且对身体健康不利。所以坚持上面这6个小习惯,注意健康饮食,加上适量的运动,一定会慢慢瘦下来,而且身体也会更加健康。
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