瑜伽可以减肥?这些动作学会,不仅可以减肥还可以瘦全身
导语:在我们现在许多人的眼中,瑜伽属于柔软性的运动,所以大家都对瑜伽能不能减肥或练瑜伽,能不能变瘦感到好奇,瑜伽真的能减肥吗?为什么有的人练瑜伽变成瘦子,而有的人练瑜伽变成灵活的胖子?
但是我们在探讨瑜伽之前,要知道怎样才能减肥,要知道我们为什么肥胖的原因,而我们所推崇的瑜伽呢,则有很多种,那就要看我们要练习什么样的瑜伽,如果像运动性较强的瑜伽的话,则有比如像流瑜伽,阿斯汤加等。
这两个动作,消耗的热量都比较高,但是如果我们单单练习瑜伽,而没有控制我们生活中的饮食,那这样的话,你的减肥之路似乎有点难,而像流瑜伽,阿斯汤加等这些高难度的瑜伽动作,比较适合练习瑜伽,时间长的人练习,如果像初学者的话,我们可以学习这些动作,也有很好的减肥效果。
一、平面支撑
平面支撑是许多减肥者选择的减肥方法,其实他准确的说,平面支撑并不是用来减肥的,而是用来锻炼我们的腹部肌肉,加强我们腰部的耐力性,增强我们腰腹肌的力量 ,但是因为这个效果是长期才能看到的,
所以坚持下去也是要有信心的,因为有许多人在锻炼一段时间过后觉得没有什么效果,因而放弃,而不可能不少人因为没有效果而放弃,所以我们要找到适合自己的锻炼方法,在平面支撑之后,得到更好的瘦身方法。
二、战士式
1、战士一式。双腿分开大约有一米长,右脚尖向前,左脚微微内扣,双掌合并,并且举向头顶,头向上仰,眼睛目视的前方,保持6~8个呼吸过后,转换另一边。
2、战士二式。跟战士一式一样,我们先站立,然后双腿分开,我们的右脚尖朝右,而左脚尖则微微内扣,吸好气后,双手放平,与肩膀成一条直线平行,锁骨微微展开,头转向右侧看着右手,停留6~8个呼吸过后,我们再转另一边。
3、战士三式。从前面的动作过后,深吸一口气,腰部与右脚呈90度垂直, 而腰部与左脚则成一条直线,重心微微一向右脚,而左脚慢慢向上抬,双手并拢向前伸展,到这一步之后,我们则看到双手和腰部和左腿成一条直线,眼睛目视着前方,停留6~8个小时呼吸过后,我们便转个方向继续。
三、上犬式
这个动作,我们的脚背要贴近地面,而大腿是远离地面的,我们的头向上仰,腰部展开,锁骨也跟着略微展开,抬头眼睛盯着上方,双肩放松并且深呼吸,保持6~8个呼吸就可以了,每天可以做30组。
结语:减肥,是需要坚持的,是有一定的周期性,如果你只坚持一个星期的话,那么很显然你的效果是很微弱的,所以我们要坚持呀!等我们练的越来越熟悉之后,我们也可以根据自己的身体状况来进行调整,适当的增加难度,或者是延长锻炼时间,这样我们的效果会越来越明显,坚持才是王道,看到这里了,那我们就赶紧练习起来吧!
全面解析力量训练,带你了解不一样的力量训练,快来看看
力量训练是每一个健身者都会练的,而且身体有力量不仅在日常生活中有优势,就连找对象也是如此,毕竟没有女孩子会喜欢上一个弱不禁风的人吧?那么到底什么是力量训练,各种力量训练又有什么区别呢?这里有答案。首先什么是力量训练?全球健身女主2023-07-12 16:58:550000想要提高卧推水平?多练习三头肌动作,让你快速成为卧推高手
在健身房里,成为高手的那些人卧推能力都非常强,同时他们的手臂也很粗壮。其实我们在训练中,不应该只做好卧推,应该对三头肌进行强化刺激,才能够让我们的卧推能力水平得到提高。只有当你的三头肌强壮,那么做卧推才会更加方便,但是如果三头肌的动作不对,那么就会给手肘带来不必要的伤害,所以我们要在选择动作的同时,也要保护肘部。全球健身女主2023-07-10 15:19:360000CrossFit:摆脱亚健康,为职场人助力
职场人适合的健身运动是什么?看这里你就会知道了!年关将近,已经奋斗了整整一年,大家都甚是乏累了吧?据我了解很多职场人都非常缺乏运动,身体缺乏韧性,肌肉没有力量,身体机能低下。再加上工作压力大,工作量多,每天都非常疲劳,经常感到四肢无力,没精打采,身体一直处于亚健康状态。全球健身女主2023-12-10 05:59:360000游泳的好处有太多,看一看,你知道有多少
1、美容为什么说美容呢,因为在游泳的过程当中。我们的皮肤是紧绷着的。水池里的水温,会刺激我们的皮肤。会使我们的血管伸张,收速很快,加速血液的循环,这样就使我们的皮肤有弹性。经常游泳的人,皮肤会很光滑,有弹性。2、减肥全球健身女主2023-05-25 05:57:300000想练出八块腹肌吗?你学会这几点,保证你拥有完美的腹肌
说到腹肌,我相信大家肯定是不会陌生的。并且我们有很多的朋友,都是想要把自己的腹肌练得好看的,这样一来,就能够让我们练出更加好看,以及更加完美的身材。而且,我们如果能够把腹部肌肉练得比较好的话,不仅能够把自己的腹肌练得更加好看,而且还能够更加有效的去保护到自己的内脏,从而更好的保证自己的身体健康。阅读这篇文章你将会收获到:1、有关于腹直肌方面的知识2、如何来进行腹直肌的训练?全球健身女主2023-06-22 22:20:570000