瑜伽可以减肥?这些动作学会,不仅可以减肥还可以瘦全身
导语:在我们现在许多人的眼中,瑜伽属于柔软性的运动,所以大家都对瑜伽能不能减肥或练瑜伽,能不能变瘦感到好奇,瑜伽真的能减肥吗?为什么有的人练瑜伽变成瘦子,而有的人练瑜伽变成灵活的胖子?
但是我们在探讨瑜伽之前,要知道怎样才能减肥,要知道我们为什么肥胖的原因,而我们所推崇的瑜伽呢,则有很多种,那就要看我们要练习什么样的瑜伽,如果像运动性较强的瑜伽的话,则有比如像流瑜伽,阿斯汤加等。
这两个动作,消耗的热量都比较高,但是如果我们单单练习瑜伽,而没有控制我们生活中的饮食,那这样的话,你的减肥之路似乎有点难,而像流瑜伽,阿斯汤加等这些高难度的瑜伽动作,比较适合练习瑜伽,时间长的人练习,如果像初学者的话,我们可以学习这些动作,也有很好的减肥效果。
一、平面支撑
平面支撑是许多减肥者选择的减肥方法,其实他准确的说,平面支撑并不是用来减肥的,而是用来锻炼我们的腹部肌肉,加强我们腰部的耐力性,增强我们腰腹肌的力量 ,但是因为这个效果是长期才能看到的,
所以坚持下去也是要有信心的,因为有许多人在锻炼一段时间过后觉得没有什么效果,因而放弃,而不可能不少人因为没有效果而放弃,所以我们要找到适合自己的锻炼方法,在平面支撑之后,得到更好的瘦身方法。
二、战士式
1、战士一式。双腿分开大约有一米长,右脚尖向前,左脚微微内扣,双掌合并,并且举向头顶,头向上仰,眼睛目视的前方,保持6~8个呼吸过后,转换另一边。
2、战士二式。跟战士一式一样,我们先站立,然后双腿分开,我们的右脚尖朝右,而左脚尖则微微内扣,吸好气后,双手放平,与肩膀成一条直线平行,锁骨微微展开,头转向右侧看着右手,停留6~8个呼吸过后,我们再转另一边。
3、战士三式。从前面的动作过后,深吸一口气,腰部与右脚呈90度垂直, 而腰部与左脚则成一条直线,重心微微一向右脚,而左脚慢慢向上抬,双手并拢向前伸展,到这一步之后,我们则看到双手和腰部和左腿成一条直线,眼睛目视着前方,停留6~8个小时呼吸过后,我们便转个方向继续。
三、上犬式
这个动作,我们的脚背要贴近地面,而大腿是远离地面的,我们的头向上仰,腰部展开,锁骨也跟着略微展开,抬头眼睛盯着上方,双肩放松并且深呼吸,保持6~8个呼吸就可以了,每天可以做30组。
结语:减肥,是需要坚持的,是有一定的周期性,如果你只坚持一个星期的话,那么很显然你的效果是很微弱的,所以我们要坚持呀!等我们练的越来越熟悉之后,我们也可以根据自己的身体状况来进行调整,适当的增加难度,或者是延长锻炼时间,这样我们的效果会越来越明显,坚持才是王道,看到这里了,那我们就赶紧练习起来吧!
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