降低体脂要怎么做？改变自己的生活习惯很重要，这几点要学会

导言：很多人被自己身上的脂肪深深困扰，梦想着也有一天可以拥有体脂率10％左右的生活。其实体脂率在12%左右在男生中属于比较正常，很多男生体脂也都在这一范围里面。同时这种体脂状态只要是生活中不放纵，注意自己的行为，是可以长久地保持下去的。但是对于很多比较肥胖的人，体脂在12%已经是梦想了。这种体脂率的人生活是什么样的？需要怎么训练才可以达到这种程度呢？

通过本文的阅读可以了解到下面几点：

1、生活中怎么做才可以将体脂降低到12%左右？

2、推荐几个高效减脂健身训练动作

第一：生活中怎么做才可以将体脂降低到12%左右？

1、培养对某种运动方式的兴趣

有一个自己喜欢的运动方式，可以促使自己走出房间走向外面的世界。同时我们也会发现有一项运动爱好的人们，不仅体脂控制都比较好，也还有更加积极健康的心态。当然生活中还有的人不喜欢运动，但是看上去同样没有很胖。

其实，这并不表示体脂率就在12％。对于自己喜欢运动方式的培养，完全可以根据自己的实际情况来选择。并不是一定要去健身房，根据自己的能力、时间、金钱进行一个合理选择。合理的运动会让人生更加阳光精彩。

2、日常饮食注意碳水的控制

饮食是每一个健身爱好者都极其看重的，饮食习惯决定了每天给身体摄入的营养元素。碳水对于脂肪有着非常显著的影响，与此同时碳水化合物占据了每天每一餐的主要位置。

生活中可以改变一下自己的饮食习惯，比如多吃一些蔬菜、水果等。但是没有必要进行节食，节食很不利于身体健康。我们也可以将粗粮代替精制碳水，会更有利于控制脂肪增长。一定要控制自己摄入汉堡、奶茶等食物含量，这些食物很容易让身体增加脂肪。

3、调整生活作息

现在熬夜似乎是年轻人的一种潮流生活方式，不规律的生活作息似乎也逐渐占据时代潮流。不规律的生活方式首先会危害身体健康，其实还会使脂肪更容易积累。

不规律的生活方式会导致身体中的皮质醇含量增加，皮质醇是有利于将热量转化为脂肪的，所以熬夜等很容易促进脂肪积累。同时，不规律的生活方式直接导致身体激素分泌失衡。伴随激素分泌的失衡，身体健康指标也会发生变化，对于食物的欲望会更强烈。

4、零食饮料等垃圾食品少吃

很多人都很喜欢吃各种各样的零食，尤其是女孩子对于各种口味的奶茶更是爱不释手。虽然，零食饮料看上去就那么一点点，不一会的功夫就吃完了。但是其实就是这样一点的东西，却含有很高的热量，吃几口就有可能比得上一顿饭的热量。

这一方面的控制需要我们足够的决心和毅力，建议尽量减少生活中可以勾引起这一方面欲望的因素。如果说这一方面没有做好，那么，自己一天健康的努力就有可能白白浪费了。

第二：推荐几个高效减脂健身训练动作

健身减脂需要付出时间、努力和耐心，当然合理的健身方法会让减脂事半功倍。正确的减脂动作的选择自然也是很重要，谁都想让每次的减脂训练都有高效回报。下面就有几个健身减脂动作，可以提供给大家参考希望可以帮助大家。

1、跪姿收腹

首先，两只手臂保持伸直状态，同时双腿保持跪立的姿势，核心肌肉群保持收紧整个腰背处于挺直状态。

然后，抬起一只手臂和一条腿，抬起腿保持水平伸直，抬起手臂也同样保持水平伸直，身体其余位置保持原姿势。

最后，将抬起手臂和抬腿还原，继续进行训练动作时重复刚才的动作。

建议：每个动作15到20次，每次3到4组，每周完成3到4次

2、反向支撑抬腿

首先，两只手臂反向伸直，双腿脚后跟着地同样保持伸直，整个身体处于一条直线上，腹部肌肉是收缩绷紧的。

然后，尽量维持住身体的稳定，向上提膝抬腿，一直将膝盖提起到极限的位置后稍作停留再还原。

最后，训练姿势还原后，重复进行刚才训练的那一条腿，进行几组后换身体另一边。

建议：每个动作15到20次，每次3到4组，每周完成3到4次

3、支撑对角提膝收腹

首先，面部朝向地面，两只手臂保持伸直状态，双脚前脚掌蹬地双腿伸直，同时整个身体尽量维持在一条直线上。

然后，提膝抬起一条非支撑腿，同时稍微转动提膝腿使膝盖向另一边支撑手臂靠近。

最后，在运动动作极限位置停留1秒左右再还原。

建议：每个动作15到20次，每次3到4组，每周完成3到4次

总结：减脂训练需要消耗我们很长的时间，需要我们付出很多汗水，但是坚持下去一切都是有可能的。在生活中逐渐改变自己不好的习惯，减脂的时候也会更简单。相信大家都可以成功。