慢跑要热身吗？应该怎么热身才是正确的？答案在这里

现在已经有很多人喜欢跑步了，根据数据来看不管是一线城市还是三线城市喜欢且参加过马拉松的人都明显增多。出现这样的情况最主要的原因应该是跑步的门槛比较低吧，要知道如果自己想跑的话不需要准备任何东西也不需要去找场地，只要迈开腿就行。

不过以上说的只是业余跑者，对于专业的跑者来说跑步之前是一定要准备相对应的运动鞋和运动服。不过不管是专业跑者还是业余跑者，里面总有一些人不喜欢热身并且有一些跑者还会认为自己只是慢跑不需要热身。但事实上，不热身和受伤几乎是划等号的。

所谓热身也被称为是准备活动，就是指在训练之前为了让身体活跃起来以便能更快进入运动状态的活动。有目的的热身可以说是在为即将到来的训练，以及在训练中可能存在的受伤做好准备，由此可见热身有多重要。不仅如此，在训练之前充分热身还可以在心理上起到一个辅助的作用，从而让跑者更好的跑步。对于身体上来说，热身可以促进血液循环帮助心率和体温上升，还能调整呼吸节奏，是不折不扣的必做活动。

但有一些跑者会因为时间不够或其他外在原因而拒绝热身，其实这是实打实的捡了芝麻丢了西瓜。要知道如果自己的训练时间是一个小时，那就空出十到十五分钟来热身，这样一来不仅可以让训练更有效，还能减少自己受伤的几率，岂不是一举两得？所以说想要跑好步，就一定要重视热身。

有相当多的一部分跑者对热身都有一个不小的误解，那就是觉得拉伸等于热身。首先要明白什么叫拉伸，所谓拉伸就是指身体在极度紧张的情况下进行关节活动，借此来让肌肉放松下来，拉伸经常出现在一些重要比赛或体育考试之前。

而拉伸也分为两类，分别是静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸就是指让被拉长的肌肉保持在伸展状态下一段时间，而动态拉伸就是指通过动态动作来增加身体部位的活动幅度。有研究已经表明，跑步之前做拉伸实际上是减少了肌肉力量，但在跑步之后做拉伸却是不错的选择。

那该如何做正确的热身呢？热身其实分为两个类别，那就是一般性准备活动和专门性准备活动。一般性准备活动就是在不正式场合中使用的，主要是跳跃和体育游戏等可以提高中枢神经系统兴奋的活动。而专门性准备活动就是在正式场合中使用的，一般是以柔软操和小马垫步为主，经历完这些热身之后身体定是被彻底激活，这样一来训练效果就会翻倍。