胸肌的训练,应该如何进阶?科学有效才是我们要注意的问题
一、新手期
新手期锻炼胸肌的话,最重要的就是基础动作的掌握。刚开始锻炼胸肌的时候,先将基础动作掌握好,把肌肉的锻炼感觉掌握好,再进行接下来的锻炼就是比较简单了。
动作推荐:
1、蝴蝶夹胸
蝴蝶夹胸这项锻炼动作,是非常适合新手锻炼的;尤其是完全新手,在锻炼的时候,一定不要将太多的注意力放在加重量和锻炼动作的形式上,一定要将动作的内在做好,真正的去理解这样运动。
2、仰卧飞鸟
这项动作对于胸部肌肉的拉伸感是非常明显的,小编在锻炼的时候就非常的喜欢这个动作,因为能够充分的感受到自己的胸肌在被拉伸,一定要主动的去控制这种感觉,争取能应用到别的动作上。
二、提高阶段
如果自己的肌肉锻炼感觉已经很好了,我们要做的就是对于锻炼力量的掌握,这时候我们的胸部要承受更大的重量,积极主动的去适应。
动作推荐:
1、坐姿前平推
到了这个阶段,我们更多的加入一些力量的训练。坐姿前平推相对于前几种锻炼方式,在锻炼的时候,我们要多进行肌肉主动发力,因为这个动作是在水平面上进行,还涉及到了手臂的屈伸,有一定难度。
2、龙门架飞鸟
这项动作的锻炼,就需要我们分出一部分的精力去放在掌握锻炼器械的平衡上。对于胸肌的要求也是越来越高,以前的锻炼,我们可能不太注意这些,但是随着锻炼的不断进行,这一点将变的非常重要。
三、强化阶段
如果前面的两个阶段都能够很好的完成的话,接下来的锻炼,就变的很容易了。想要让胸肌变的强壮饱满,我们就需要不断的进行高质量的锻炼,下面几个动作一定要掌握起来。
动作推荐:
1、平板卧推
终于讲到了胸肌锻炼的王牌动作了,这项动作的锻炼,是很多人都会去选择的锻炼方式,当我们在锻炼的时候,一定要把自己如何利用胸肌进行掌握器械平衡的经验用上,这次是完全进行胸肌的调动。
2、俯卧撑
可能很多人不明白,为什么到了这个阶段了,还要进行俯卧撑的锻炼?其实俯卧撑对于胸的锻炼是非常有帮助的,我们想要获得好的胸肌线条,就一定需要塑性,而胸肌的锻炼就很好的去弥补每个部分带来的不足。
结语:上面详细的介绍了我们在锻炼胸肌的时候,应该如何进行进阶锻炼,这些动作一定要都掌握。胸肌的锻炼,一定不是靠一种动作就能够练好的,需要的是我们经常进行多种动作的综合锻炼才有效,所以一定要加油。
减肥没有成效,这四个误区你可能没有注意,还不快注意起来
导语:“减肥减肥,越减越肥”每当我说要减肥时,总会有人在我耳边叨叨这句话,果然我也没有让他们失望,每次我的减肥都是以失败来告终。不知道减肥的你有没有和我相同的困扰,饭我也没有多吃,平时的锻炼也照常进行,但是我们的减肥效果微乎其微,看着体重秤上的数字,有时甚至还胖了。究其原因,可能是我们没有注意这几个误区,赶快注意起来吧!一、减肥的误区1、用碳酸饮料代替白开水全球健身女主2023-06-01 02:02:400000这几个健身动作在家就能练,坚持一段时间,拥有好身材
导语:想减肥,但是经过了很多的努力之后,体重一点没减,身材还是没变。其实想减肥,我们要做的是在保证健康减肉的前提下,还要增加自身的肌肉含量。所以在运动就是减肥之路的不二之选,而不是一味地节食。一、深蹲动作要领:1、自然站立,双脚距离可以比肩膀稍宽,不能比肩膀窄;2、臀部向后,下蹲程度到大腿与地面平行,持续蹲姿一至两秒后站起;全球健身女主2023-05-21 23:30:250000为什么我们需要跑步?这可能是我们听过的最好的回答
为什么我们需要跑步?这可能是我们听过的最好的回答。第一个原因:提升运动的质量跑步对于提升整体的运动质量有帮助,因为跑步作为有氧运动,可以帮助整个运动计划有一定的提升。一个全面的运动计划会帮助我们整个人都有所提升,而一个全面的运动计划包括有氧运动和无氧运动,我们可通过有氧和无氧的双重完美结合,适当的运动种类配比,帮助自己这方面有所提升。第二个原因:改善心情全球健身女主2023-11-24 03:46:050000新手初健身,不要急于开始训练,先把这个问题解决好
对于健身训练,小编我想说的是,对于我们绝大多数人来说,健身训练并不是一件非常简单的事情,特别是对于我们很多没有什么健身训练经验,对健身训练不怎么了解的新手来说,更是一件难上加难的事情。因为我们得要知道的是,如果我们是一名健身新手的话,想要较好的去进行健身训练,从而去获得较好的训练效果的话,那么我们需要在健身中注意的问题是很多的。全球健身女主2023-11-19 12:27:250000三角肌怎么锻炼?真别小瞧这个部位,练好了能拉宽你的肩部
很多男士的身体比较瘦弱,想要通过健身锻炼自己,让自己变得健美。其实只要锻炼这个部位,我们的上半身就可以迅速被拉宽,整个人会显得健美,一下子就告别豆芽菜身材、脱胎换骨了。这个神奇的部位叫做三角肌。三角肌是什么?三角肌是位置位于我们肩部以及周边部位的肌肉,一共分为三束:前束、中束、后束。因为肌肉的走向、位置不同,所以锻炼的方式也是不同的。全球健身女主2023-07-03 12:57:350000