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胸肌的训练,应该如何进阶?科学有效才是我们要注意的问题

全球健身女主全球健身女主2023-05-19 09:28:220

一、新手期

新手期锻炼胸肌的话,最重要的就是基础动作的掌握。刚开始锻炼胸肌的时候,先将基础动作掌握好,把肌肉的锻炼感觉掌握好,再进行接下来的锻炼就是比较简单了。

动作推荐:

1、蝴蝶夹胸

蝴蝶夹胸这项锻炼动作,是非常适合新手锻炼的;尤其是完全新手,在锻炼的时候,一定不要将太多的注意力放在加重量和锻炼动作的形式上,一定要将动作的内在做好,真正的去理解这样运动。

2、仰卧飞鸟

这项动作对于胸部肌肉的拉伸感是非常明显的,小编在锻炼的时候就非常的喜欢这个动作,因为能够充分的感受到自己的胸肌在被拉伸,一定要主动的去控制这种感觉,争取能应用到别的动作上。

二、提高阶段

如果自己的肌肉锻炼感觉已经很好了,我们要做的就是对于锻炼力量的掌握,这时候我们的胸部要承受更大的重量,积极主动的去适应。

动作推荐:

1、坐姿前平推

到了这个阶段,我们更多的加入一些力量的训练。坐姿前平推相对于前几种锻炼方式,在锻炼的时候,我们要多进行肌肉主动发力,因为这个动作是在水平面上进行,还涉及到了手臂的屈伸,有一定难度。

2、龙门架飞鸟

这项动作的锻炼,就需要我们分出一部分的精力去放在掌握锻炼器械的平衡上。对于胸肌的要求也是越来越高,以前的锻炼,我们可能不太注意这些,但是随着锻炼的不断进行,这一点将变的非常重要。

三、强化阶段

如果前面的两个阶段都能够很好的完成的话,接下来的锻炼,就变的很容易了。想要让胸肌变的强壮饱满,我们就需要不断的进行高质量的锻炼,下面几个动作一定要掌握起来。

动作推荐:

1、平板卧推

终于讲到了胸肌锻炼的王牌动作了,这项动作的锻炼,是很多人都会去选择的锻炼方式,当我们在锻炼的时候,一定要把自己如何利用胸肌进行掌握器械平衡的经验用上,这次是完全进行胸肌的调动。

2、俯卧撑

可能很多人不明白,为什么到了这个阶段了,还要进行俯卧撑的锻炼?其实俯卧撑对于胸的锻炼是非常有帮助的,我们想要获得好的胸肌线条,就一定需要塑性,而胸肌的锻炼就很好的去弥补每个部分带来的不足。

结语:上面详细的介绍了我们在锻炼胸肌的时候,应该如何进行进阶锻炼,这些动作一定要都掌握。胸肌的锻炼,一定不是靠一种动作就能够练好的,需要的是我们经常进行多种动作的综合锻炼才有效,所以一定要加油。

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