胸肌的训练，应该如何进阶？科学有效才是我们要注意的问题

一、新手期

新手期锻炼胸肌的话，最重要的就是基础动作的掌握。刚开始锻炼胸肌的时候，先将基础动作掌握好，把肌肉的锻炼感觉掌握好，再进行接下来的锻炼就是比较简单了。

动作推荐：

1、蝴蝶夹胸

蝴蝶夹胸这项锻炼动作，是非常适合新手锻炼的；尤其是完全新手，在锻炼的时候，一定不要将太多的注意力放在加重量和锻炼动作的形式上，一定要将动作的内在做好，真正的去理解这样运动。

2、仰卧飞鸟

这项动作对于胸部肌肉的拉伸感是非常明显的，小编在锻炼的时候就非常的喜欢这个动作，因为能够充分的感受到自己的胸肌在被拉伸，一定要主动的去控制这种感觉，争取能应用到别的动作上。

二、提高阶段

如果自己的肌肉锻炼感觉已经很好了，我们要做的就是对于锻炼力量的掌握，这时候我们的胸部要承受更大的重量，积极主动的去适应。

动作推荐：

1、坐姿前平推

到了这个阶段，我们更多的加入一些力量的训练。坐姿前平推相对于前几种锻炼方式，在锻炼的时候，我们要多进行肌肉主动发力，因为这个动作是在水平面上进行，还涉及到了手臂的屈伸，有一定难度。

2、龙门架飞鸟

这项动作的锻炼，就需要我们分出一部分的精力去放在掌握锻炼器械的平衡上。对于胸肌的要求也是越来越高，以前的锻炼，我们可能不太注意这些，但是随着锻炼的不断进行，这一点将变的非常重要。

三、强化阶段

如果前面的两个阶段都能够很好的完成的话，接下来的锻炼，就变的很容易了。想要让胸肌变的强壮饱满，我们就需要不断的进行高质量的锻炼，下面几个动作一定要掌握起来。

动作推荐：

1、平板卧推

终于讲到了胸肌锻炼的王牌动作了，这项动作的锻炼，是很多人都会去选择的锻炼方式，当我们在锻炼的时候，一定要把自己如何利用胸肌进行掌握器械平衡的经验用上，这次是完全进行胸肌的调动。

2、俯卧撑

可能很多人不明白，为什么到了这个阶段了，还要进行俯卧撑的锻炼？其实俯卧撑对于胸的锻炼是非常有帮助的，我们想要获得好的胸肌线条，就一定需要塑性，而胸肌的锻炼就很好的去弥补每个部分带来的不足。

结语：上面详细的介绍了我们在锻炼胸肌的时候，应该如何进行进阶锻炼，这些动作一定要都掌握。胸肌的锻炼，一定不是靠一种动作就能够练好的，需要的是我们经常进行多种动作的综合锻炼才有效，所以一定要加油。