你是不是也讨厌大象腿?练练这些动作,不知不自觉腿就变细
对于男性来说,可能会因为腿部的线条想要显露出来没有那么轻易,所以会被忽视。对于女性来说,原因就更加简单,因为怕把腿部练得粗壮,所以有意识的对于腿部训练进行回避。但其实这怎么说是不全面的,对于女性来说,多进行腿部锻炼能够让腿型得到美化,还能够让臀部的线条得到提高,让双腿显得又细又长,并且非常均匀。对于男性来说,如果双腿练得好,会更有力量感,给人更多的安全感。
然而,对于腿部锻炼应该怎么做呢?首先应该给腿部更高的强度和更强的刺激,这是由于腿部肌群非常大,所以要受到最大化的刺激。同样的为了应对肌肉记忆的问题,对于腿部的锻炼建议每周要更换一次,可以在数量,次数或者组数,重量上进行调换。腿部作为一个整体来看,应该受到全方位和多个角度的刺激,否则就容易让腿部的肌肉失衡。当然,一味的训练也是不可以的,应该留出足够的睡眠和休息时间,让肌肉得到生长。
现在我们已经知道了对腿部进行锻炼的重要性,也明白了对腿部进行锻炼应该要注意的事项,所以就应该去付出行动让自己对腿部进行锻炼,并且收获自己想要的腿部形态。可能你对于腿部的了解不够,在此,我们可以推荐一组关于腿部训练的动作,可以直接拿来进行锻炼,通过对这些动作的锻炼,你也会对腿部有更多的了解。只要能够坚持下去,即使你是大象腿,也能够在不知不觉之中就让腿部变细。
动作一:向后箭步蹲
双脚之间留出一点空隙,将腿伸直站立,背部和腰部要始终挺直,双臂可以自然放置,也可以在自己的胸前相握,让身体更稳定。然后撤出一条腿,向后迈出一步,并且顺势让膝盖弯曲接近地面,前腿也弯曲成90度角。然后收回后腿,重新站立,继续向后迈出另一条腿,重复刚才的动作。
动作二:斜向后箭步蹲
这个动作可以借助哑铃,也可以徒手进行。首先以站立的姿势出现,双手越过头顶抱住哑铃,手臂屈肘,然后抬起一条腿向上做提膝,提膝的时候,让双臂也向大腿部位移动,让肘部触碰到大腿位置。之后将提膝腿向支撑腿的侧后方做弓步蹲,同时,双臂也转向身体另一侧,然后起身,重复做提膝。
动作三:相扑深蹲
所谓相扑式深蹲,就是动作大概像相扑那样,双腿之间要分开尽可能大的距离,大概为肩部宽度的两倍。把腿伸直,上肢身体中的腰部和背部要始终保持在挺直的状态之内,腹部要收紧。两条手臂弯曲,让手掌在自己的身前互相握住。然后让腿部弯曲,身体下移,膝盖和脚尖的方向位置要一致,直到大腿与地面平行,然后再次起身将腿伸直,对这个动作进行重复。
以上动作,每个动作要做20次,单边的动作要换边进行。如果有小器械可以借助使用,徒手进行效果也是不错的,动作之间的休息建议在30秒,但是也可以根据自己的身体状况进行,如果没有必要可以不做休息。女性朋友也不要担心腿会变粗,要想把腿练粗,也是很不容易的。你是不是也讨厌大象腿?练练这些动作,不知不自觉腿就变细。
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