做平板支撑和双杠臂屈伸时,这两个“坑”要跳过,不要知错犯错
前言:你在健身的过程中,有没有那种健身“无用”的感觉?如果有的话,请你立刻停止你的健身,不要再继续做无用功了,不是健身“无用”,而是你用错了方法。健身“无用”是很多健身者初期都会有的感觉,因为大多数人在健身的时候是没有专业的教练进行指导的,难免会犯很多健身错误。
今天就平板支撑和双杠臂屈伸这两个动作进行解说,在做这两个动作时,有这两个“坑”需要你跳过,不要知错犯错,这样会降低你的健身效率。下面对这两个动作进行详细地解说。
一、这两个动作分别容易出现什么样的误区?
1、 平板支撑
很多人在做平板支撑的时候,因为动作不够熟练,所以容易出现肩胛骨向上推的现象,这样会使人们做动作时,出现耸肩的情况。而且当你的肩胛骨向上移时,你的核心部位就无法收紧,容易导致动作的不规范。
最典型的两个错误在于,做平板支撑时,会出现塌腰和提臀的现象。经常塌腰会使你的腰部疼痛,损伤你的腰椎,对腰部造成过大的负担。提臀的话会使你的训练起不到效果,腹部不容易收紧。
2、 双杠臂屈伸
由于双杠臂屈伸是一个完全自重训练的动作,需要用你的两条手臂对身体进行支撑。有些人的重量比较大,所以在做双杠臂屈伸的预备动作时,容易出现耸肩的情况,这种错误会使你的肩部和胸部肌肉受到强烈的刺激,是非常典型的新手易犯的错误。
双杠臂屈伸的另一个错误就是在手臂屈伸时,动作幅度太大,这样会拉伤你的手臂肌肉,对手臂造成伤害。
二、怎样正确地做平板支撑和双杠臂屈伸?
1、 平板支撑
标准动作:双臂弯曲,使你的小臂支撑在地面上,上臂保持与地面垂直的姿势。双腿分开,使双腿之间的距离与肩同宽,让你的双脚支撑住地面。腹部收紧,保持身体的稳定。让你的身体从侧面看保持成一条直线,不要塌腰,也不要提臀。
2、 双杠臂屈伸
标准动作:让你的身体支撑在双杠上,伸直你的双臂,支撑住你的身体。双腿可以弯曲交叠到一起,也可以自然地甚至垂悬在空中。然后弯曲你的双臂,降低你的身体重心,直到你的上臂与地面平行时停止,不要让你的上臂向下倾斜,这样会使你的动作幅度太大,容易损伤到你的手臂。
结语:因为这两个动作是健身动作中非常经典的动作,不管是健身新手,还是健身老手,都非常青睐它,所以着重地对这两个动作进行剖析。动作越经典,健身效果就会越好,但是没有专业人士进行指导,肯定是会踩一些坑的。但是不要怕,只要你能认认真真地阅读上述动作要领,并且沉心静气地进行实践,相信你很快就能掌握到动作的精髓,进入健身的上升期,收获健康的身体和好看的身材。
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