做平板支撑和双杠臂屈伸时,这两个“坑”要跳过,不要知错犯错
前言:你在健身的过程中,有没有那种健身“无用”的感觉?如果有的话,请你立刻停止你的健身,不要再继续做无用功了,不是健身“无用”,而是你用错了方法。健身“无用”是很多健身者初期都会有的感觉,因为大多数人在健身的时候是没有专业的教练进行指导的,难免会犯很多健身错误。

今天就平板支撑和双杠臂屈伸这两个动作进行解说,在做这两个动作时,有这两个“坑”需要你跳过,不要知错犯错,这样会降低你的健身效率。下面对这两个动作进行详细地解说。
一、这两个动作分别容易出现什么样的误区?
1、 平板支撑

很多人在做平板支撑的时候,因为动作不够熟练,所以容易出现肩胛骨向上推的现象,这样会使人们做动作时,出现耸肩的情况。而且当你的肩胛骨向上移时,你的核心部位就无法收紧,容易导致动作的不规范。
最典型的两个错误在于,做平板支撑时,会出现塌腰和提臀的现象。经常塌腰会使你的腰部疼痛,损伤你的腰椎,对腰部造成过大的负担。提臀的话会使你的训练起不到效果,腹部不容易收紧。

2、 双杠臂屈伸
由于双杠臂屈伸是一个完全自重训练的动作,需要用你的两条手臂对身体进行支撑。有些人的重量比较大,所以在做双杠臂屈伸的预备动作时,容易出现耸肩的情况,这种错误会使你的肩部和胸部肌肉受到强烈的刺激,是非常典型的新手易犯的错误。

双杠臂屈伸的另一个错误就是在手臂屈伸时,动作幅度太大,这样会拉伤你的手臂肌肉,对手臂造成伤害。
二、怎样正确地做平板支撑和双杠臂屈伸?
1、 平板支撑

标准动作:双臂弯曲,使你的小臂支撑在地面上,上臂保持与地面垂直的姿势。双腿分开,使双腿之间的距离与肩同宽,让你的双脚支撑住地面。腹部收紧,保持身体的稳定。让你的身体从侧面看保持成一条直线,不要塌腰,也不要提臀。
2、 双杠臂屈伸
标准动作:让你的身体支撑在双杠上,伸直你的双臂,支撑住你的身体。双腿可以弯曲交叠到一起,也可以自然地甚至垂悬在空中。然后弯曲你的双臂,降低你的身体重心,直到你的上臂与地面平行时停止,不要让你的上臂向下倾斜,这样会使你的动作幅度太大,容易损伤到你的手臂。
结语:因为这两个动作是健身动作中非常经典的动作,不管是健身新手,还是健身老手,都非常青睐它,所以着重地对这两个动作进行剖析。动作越经典,健身效果就会越好,但是没有专业人士进行指导,肯定是会踩一些坑的。但是不要怕,只要你能认认真真地阅读上述动作要领,并且沉心静气地进行实践,相信你很快就能掌握到动作的精髓,进入健身的上升期,收获健康的身体和好看的身材。
工作繁忙没时间,做好这5点,让你从小白进阶为健身达人
很多人办了健身卡,一年也去不了几次。很多已经工作的人会说,平常的工作太忙了,根本没有时间去健身房。这就造成了,办卡费很贵,可去健身房的总是那么几个人。很多人在充满着健身的欲望时,都有着强烈的运动决心。一时的激情,是持续不久的,但是一年去不了几次健身房。对于那些被工作困住的人,要怎么制定锻炼计划呢?没有时间去健身全球健身女主2023-07-25 09:06:28
0000了解腿部脂肪堆积的原理,帮你更好的减掉脂肪,练出好看腿型
我们人体内的脂肪包括内脏脂肪和皮下脂肪,其中皮下脂肪在人体中堆积的先后顺序为:腰腹—臀腿—胸部—手臂—脸,通过这个顺序不难看出,腿部是很容易堆积脂肪的,拥有一条纤细的美腿是每个女性朋友的梦想,但是大腿上多余的赘肉也同时给女生带来很大的烦恼,这些脂肪比较顽固,不管怎样节食和运动,想要双腿瘦下来需要一个很长的时间,今天我们就来聊聊这个话题。大腿的脂肪为什么这样难减?全球健身女主2023-07-08 09:05:29
0000平坦的腹部如何才能拥有?多个方法一起做,助你获得理想腹部
我们在各种各样的视频网站上,应该都会看到一些大秀身材的帅哥靓女,在这些身材姣好的帅哥靓女之中,他们一般都会有着这样的一个特点,那就是他们的腹部一般都会比较平坦,特别是自己的下腹部会是更加的平坦。但是在我们现实中大多数的朋友却难以有这样的身材,难以有平坦的腹部,自己的腹部总是鼓鼓的。通过本文,你将能够了解到以下2点:1、为什么自己的腹部肥肉会很多2、如何努力,才能够获得理想的平坦腹部全球健身女主2023-06-22 22:13:44
0000健身训练耐心很重要你具备吗?这3个容易出现的问题要注意
大家好,我们小时候就常常被教育到要具有耐心,这对于很多事情而言是非常重要的一点,不只是一个品质,而关乎到我们很多的收益,提前打退堂鼓的故事我们都听了不少,那么健身训练耐心很重要你具备吗?这3个容易出现的问题要注意我们很多人之所以不能让运动,实现比较好的效果,很大一部分就是因为不能够坚持下来,或者说做一段时间,就将运动这件事停下来了,如果强度还比较大的话,不仅不会有效果,甚至还会伤害到自己。全球健身女主2023-10-22 08:58:20
0000造成肥胖的主要原因是什么?不要再怪遗传了,一起来纠正下
说到肥胖的问题,相信很多人都是深恶痛绝,多少人因为肥胖,而失去了自信,很多人会认为肥胖是天生的,是由于基因决定的,认为后期再努力都没有用,其实不然,下面我们就来看看造成肥胖的主要原因是什么。1.过量饮食随着社会经济的逐步发展,物质生活极其丰富,高热量的精细食品摄入过多,尤其是高脂肪、高糖的饮食使热量远远超过身体的需要,而这些多余的热量将以脂肪的形式储存,这是我们肥胖的主要原因。全球健身女主2023-12-03 21:28:42
0000